Você faz cocô todos os dias? Se a resposta for não, este texto é para você

Você não precisa fazer cocô todos os dias para ter um intestino saudável. Mas, se evacuar virou um esforço, as fezes estão muito duras ou fica aquela sensação de que o intestino não esvaziou direito, é hora de prestar atenção.

Na correria da rotina, a água muitas vezes fica em segundo plano. E não é só isso. Frutas, verduras e legumes acabam dando lugar a alguma coisa rápida na rua.

A atividade física também vai ficando de lado. Pelo cansaço ou pela falta de tempo, muita gente passa o dia inteiro em movimento no trabalho, mas quase não se exercita.

E esse conjunto de hábitos pode atrapalhar o intestino.

O que pode causar a constipação intestinal

A constipação intestinal pode ter diferentes causas. Alimentação pobre em fibras, pouca atividade física e hidratação inadequada estão entre os fatores que podem contribuir para o problema.

Mas eles não são os únicos. Alguns medicamentos, doenças e alterações no funcionamento do intestino também podem estar envolvidos.

O resultado pode aparecer como fezes ressecadas, esforço para evacuar, inchaço, desconforto ou aquela sensação incômoda de intestino preso.

O remédio nem sempre é a primeira solução

Um ponto que reforço bastante nas consultas é que a medicação nem sempre é a primeira linha de tratamento para quem tem constipação intestinal.

Antes de partir para um medicamento, vale olhar para a rotina. Melhorar a alimentação, beber água em quantidade adequada e se movimentar mais pode ajudar, principalmente quando esses hábitos estão inadequados.

Isso não significa que todo caso possa ser resolvido sem remédio. Quando essas medidas não são suficientes, existem tratamentos medicamentosos que podem ser indicados.

Três hábitos que podem ajudar o intestino

Fazendo uma readequação dos hábitos, cerca de 80% dos meus pacientes se beneficiam, tanto no funcionamento intestinal quanto na qualidade de vida.

Água em quantidade adequada. A hidratação ajuda a manter as fezes menos ressecadas. Para quem também precisa aumentar as fibras, beber líquidos adequadamente é especialmente importante.

Fibras no prato todos os dias. Frutas, verduras, legumes e grãos integrais ajudam a aumentar o volume das fezes e podem facilitar a evacuação. O ideal é aumentar o consumo aos poucos, principalmente para quem está acostumado a comer pouca fibra.

Atividade física regular. Não é preciso começar com uma rotina pesada. Caminhar e incluir mais movimento no dia a dia pode ajudar o funcionamento intestinal.

Como colocar isso em prática

A mudança não precisa ser radical.

Troque um alimento por vez, melhore a hidratação, coloque mais fibras no prato e encontre uma forma de se movimentar que caiba na sua rotina.

O mais importante é observar como o intestino responde. Se a constipação continuar mesmo depois dessas mudanças, não vale simplesmente conviver com o problema.

Quando procurar um médico

Sangue nas fezes, dor persistente ou perda de peso sem explicação são sinais que merecem avaliação médica.

A constipação também precisa ser investigada quando persiste ou não melhora com as mudanças de rotina. Afinal, nem sempre o intestino preso é apenas consequência dos hábitos do dia a dia.

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