Creatina faz mal para os rins? Entenda seus efeitos e os perigos envolvidos

Quem está minimamente por dentro do meio fitness, já ao menos ouviu falar da creatina. Ela é um suplemento bastante presente na rotina das pessoas que praticam exercícios físicos frequentemente. Porém alguns dizem que a creatina pode ser prejudicial para a nossa saúde renal. Sendo assim, venha com o SaúdeLab, descubra se a creatina faz mal para os rins, e veja para que ela serve e como tomar ela.

De antemão, todo suplemento alimentar precisa ser consumido com cuidado e, mais importante, sob a orientação de um profissional da saúde, como um nutricionista. Caso contrário, um produto que é designado para suprir ou garantir uma necessidade do nosso organismo, pode acabar se tornando um problema gravíssimo.

Creatina: o que é, e qual a sua utilidade?

Primeiramente, antes de entendermos se a creatina faz mal para os rins, é necessário saber o que ela realmente é. Por incrível que pareça, apesar de podermos obter ela na forma de suplementos, a creatina é produzida pelo nosso próprio organismo. Ela é basicamente formada por aminoácidos, e é armazenada nas fibras musculares e, em porções menores, no cérebro.

Um dos motivos pelos quais a creatina é armazenada nas fibras musculares é que a substância serve como uma fonte de energia para os músculos. Através delas, a força exercida pelos músculos, e o tônus muscular são melhorados. Por isso que, mesmo sendo produzida pelo corpo e acessível através da alimentação, a creatina como suplemento é comumente consumida por pessoas que praticam exercícios frequentemente.

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A creatina faz mal para os rins mesmo?

Como os rins são responsáveis por filtrar toxinas e outras substâncias do corpo e eliminá-las, faz sentido questionar se a creatina faz mal para os rins. Afinal, tudo o que consumimos, eventualmente, irá passar pelos rins. Mas felizmente não há nenhum indicativo de que a creatina realmente seja capaz de causar danos renais. Até mesmo porque o próprio corpo produz essa substância, então ele mesmo já é acostumado com ela.

Por outro lado, acredita-se que a creatina faz mal para os rins de fato, mas apenas se a pessoa sofrer de algum problema renal prévio. O mesmo vale para quem sofre de problemas hepáticos, visto que o fígado é outro importante órgão de filtragem, e que metaboliza vários compostos. Fora isso, a creatina só é contraindicada para gestantes e crianças pequenas, por precaução e segurança.

Como a creatina precisa ser tomada?

Tendo em mente que não podemos afirmar que a creatina faz mal para os rins, nem para a nossa saúde no geral, fica claro que ela é um produto bastante seguro. Mas conforme fora dito, suplementos alimentares precisam sempre serem consumidos sob a supervisão de um nutricionista ou outro médico especializado.

Geralmente, a dose diária de creatina mais recomendada são 3g. Porém a necessidade desse suplemento varia muito de uma pessoa para outra. Por isso o acompanhamento médico é tão essencial. Dito isso, se você ter atenção com essa questão, o único cuidado que resta é que a creatina precisa ser misturada à um líquido, como água ou leite, para ser consumida, já que é um suplemento em pó.

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