Descubra 3 truques para emagrecer mais rápido e melhora sua saúde agora mesmo

Conheça os truques para emagrecer mais rápido com o Saúde Lab. Perder peso rapidamente não é tão fácil: para eliminar gordura de forma permanente, sem perder muito músculo e sem desejos, você precisa comer de 300 a 500 kcal a menos por dia do que suas necessidades diárias de energia.

Conheça os 3 truques para emagrecer rápido e sem dificuldades

Como um quilo de gordura corporal é 7.000 calorias para queimar, podemos calcular a rapidez com que os quilos desaparecerão. Veja esses truques infalíveis.

Contar calorias

Outra dica particularmente eficaz para perder peso de forma rápida e permanente é a contagem de calorias. A perda de gordura requer um déficit calórico. Portanto, se você comer cerca de 300 a 500 calorias a menos todos os dias do que consome por dia, perderá peso.

Para fazer isso, você precisa registrar seu consumo diário total de calorias e saber quantas calorias você ingere.

Veja também: Tudo Sobre a Corrida Para Iniciantes: Aprenda a Correr Já

Esportes e atividade física

Quer emagrecer rápido? O esporte e o exercício físico não devem, portanto, ser negligenciados em sua vida diária. Se você mal está se movendo, não está usando muita energia e não pode desfrutar de alta ativação metabólica.

Afinal, a gordura nada mais é do que uma reserva de energia que gastamos quando perdemos peso. O desejo tantas vezes expresso de “perder peso rapidamente sem esporte” não é tão fácil de alcançar, pois perder peso rapidamente só funciona de maneira ideal através do esporte.

Uma vida diária ativa e a prática de um esporte duas a três vezes por semana já são suficientes para aumentar seu consumo de calorias. Para trazer mais movimento à sua vida diária, você pode, por exemplo, caminhar distâncias curtas, usar as escadas em vez do elevador e usar a bicicleta em vez do carro. E você também pode queimar muitas calorias fazendo trabalhos domésticos e jardinagem.

Jogging é um dos truques para emagrecer rápido

Esta abordagem é fiel à expressão “correr sem perder o fôlego“, ou seja, recomenda-se fazer sessões de resistência mais longas em baixa a média intensidade (cerca de 60% da sua frequência cardíaca), porque as células de gordura precisam de mais oxigênio do que carboidratos para queimar.

Com o aumento da intensidade, especialmente para atletas de resistência menos treinados, a necessidade de oxigênio aumenta e a energia é coberta principalmente pelos estoques de glicogênio, ou seja, carboidratos. Como o corpo usa mais gordura à medida que a duração do exercício aumenta, os treinos de intensidade média devem durar pelo menos 45 minutos.

Veja também: O Que Comer Antes de Correr? Dicas de alimentação