Lista de alimentos calóricos saudáveis: descubra 30 opções interessantes que você não conhecia

Os alimentos calóricos saudáveis são aqueles que fornecem muitas calorias, mas ao mesmo tempo são ricos em nutrientes importantes para o corpo humano. Nesse sentido, o SaúdeLAB preparou hoje uma lista de alimentos calóricos saudáveis com 30 opções super interessantes.

Aliás, são alimentos que fornecem energia ao organismo sem prejudicar a saúde, ao contrário dos alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem levar ao desenvolvimento de diversas doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Alguns exemplos de alimentos calóricos saudáveis incluem nozes, abacate, azeite de oliva, salmão, quinoa, batata-doce, entre outros. É importante lembrar que, apesar de serem saudáveis, esses alimentos devem ser consumidos com moderação, pois o excesso de calorias pode levar ao ganho de peso.

Alimentos calóricos e alimentos calóricos saudáveis

Você certamente já deve ter ouvido alguém dizer que comer abacate pode aumentar o colesterol devido seu alto teor de gordura. Mas será mesmo que está correto? Depende! De fato, ingerir a fruta em excesso não será benéfico para a saúde, mas o abacate é rico em antioxidantes, boas gorduras e outros nutrientes importantes, sendo o exemplo perfeito de alimento que é calórico, mas bastante saudável.

Desse modo, os alimentos calóricos não saudáveis são aqueles que fornecem muitas calorias, mas possuem poucos nutrientes importantes para o corpo humano. São alimentos que podem ser prejudiciais à saúde quando consumidos em excesso, principalmente quando associados a um estilo de vida sedentário.

Alguns exemplos de alimentos calóricos não saudáveis incluem refrigerantes, doces, sorvetes, frituras, fast food e alimentos processados em geral. Aliás, esses alimentos são ricos em açúcares, gorduras saturadas, sódio e aditivos químicos, podendo levar ao desenvolvimento de diversas doenças crônicas, como obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.

Portanto, é importante limitar o consumo desses alimentos e dar preferência a opções mais saudáveis e nutritivas.

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Lista de alimentos calóricos saudáveis: 30 opções

Existem diversas opções de alimentos calóricos saudáveis que podem ser incluídos em uma dieta equilibrada. Confira, então, 30 opções e os motivos pelos quais são considerados dessa maneira.

1. Abacate

Rico em gorduras saudáveis, além de conter fibras e vitaminas.

2. Amêndoas

São ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras.

3. Azeite de oliva

É rico em gorduras saudáveis, além de conter antioxidantes.

4. Batata-doce

Rica em carboidratos complexos, fibras e vitaminas.

5. Cacau em pó

É rico em antioxidantes e pode ajudar a regular o açúcar no sangue.

6. Castanha-do-pará

É rica em gorduras saudáveis, proteínas e selênio.

7. Cereais integrais

São ricos em fibras, vitaminas e minerais.

8. Chia

É rica em fibras, proteínas e ômega-3.

9. Coco

É rico em gorduras saudáveis e pode ajudar a aumentar o colesterol bom.

10. Espinafre

Rico em vitaminas, antioxidantes e ferro.

11. Feijão

É rico em proteínas, fibras e minerais.

12. Grão-de-bico

Rico em proteínas, fibras e vitaminas.

13. Iogurte natural

É rico em proteínas, cálcio e probióticos.

14. Lentilha

É rica em proteínas, fibras e ferro.

15. Linhaça

Rica em fibras, proteínas e ômega-3.

16. Nozes

São ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras.

17. Ovo

É rico em proteínas, vitaminas e minerais.

18. Pão integral

É rico em fibras, vitaminas e minerais.

19. Peixe

Rico em proteínas, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas.

20. Quinoa

É rica em proteínas, fibras e vitaminas.

21. Salmão

Rico em proteínas, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas.

22. Sementes de girassol

São ricas em gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas.

23. Soja

É rica em proteínas, fibras e vitaminas.

24. Tofu

Rico em proteínas, cálcio e vitaminas.

25. Tomate

É rico em vitaminas, antioxidantes e fibras.

26. Uva passa

É rica em fibras, vitaminas e minerais.

27. Vegetais crucíferos

Esses tipos de vegetais, como brócolis, couve-flor e repolho, são ricos em vitaminas e antioxidantes.

28. Vinho tinto

É rico em antioxidantes e pode ajudar a reduzir o risco, inclusive, de doenças cardiovasculares.

29. Whey protein

Rico em proteínas e pode ajudar na recuperação muscular.

30. Zinco

É rico em proteínas, fibras e zinco, além de ser uma boa fonte de energia.

Esses alimentos são considerados saudáveis porque fornecem nutrientes importantes para o corpo humano, além de serem benéficos para a saúde em geral. No entanto, é importante lembrar que a moderação é fundamental, pois o excesso de calorias pode levar ao ganho de peso.

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