Lista de alimentos calóricos saudáveis: descubra 30 opções interessantes que você não conhecia
Além das calorias, esses alimentos possuem muito nutrientes
Os alimentos calóricos saudáveis são aqueles que fornecem muitas calorias, mas ao mesmo tempo são ricos em nutrientes importantes para o corpo humano. Nesse sentido, o SaúdeLAB preparou hoje uma lista de alimentos calóricos saudáveis com 30 opções super interessantes.
Aliás, são alimentos que fornecem energia ao organismo sem prejudicar a saúde, ao contrário dos alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem levar ao desenvolvimento de diversas doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Alguns exemplos de alimentos calóricos saudáveis incluem nozes, abacate, azeite de oliva, salmão, quinoa, batata-doce, entre outros. É importante lembrar que, apesar de serem saudáveis, esses alimentos devem ser consumidos com moderação, pois o excesso de calorias pode levar ao ganho de peso.
Alimentos calóricos e alimentos calóricos saudáveis
Você certamente já deve ter ouvido alguém dizer que comer abacate pode aumentar o colesterol devido seu alto teor de gordura. Mas será mesmo que está correto? Depende! De fato, ingerir a fruta em excesso não será benéfico para a saúde, mas o abacate é rico em antioxidantes, boas gorduras e outros nutrientes importantes, sendo o exemplo perfeito de alimento que é calórico, mas bastante saudável.
Desse modo, os alimentos calóricos não saudáveis são aqueles que fornecem muitas calorias, mas possuem poucos nutrientes importantes para o corpo humano. São alimentos que podem ser prejudiciais à saúde quando consumidos em excesso, principalmente quando associados a um estilo de vida sedentário.
Alguns exemplos de alimentos calóricos não saudáveis incluem refrigerantes, doces, sorvetes, frituras, fast food e alimentos processados em geral. Aliás, esses alimentos são ricos em açúcares, gorduras saturadas, sódio e aditivos químicos, podendo levar ao desenvolvimento de diversas doenças crônicas, como obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
Portanto, é importante limitar o consumo desses alimentos e dar preferência a opções mais saudáveis e nutritivas.
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Lista de alimentos calóricos saudáveis: 30 opções
Existem diversas opções de alimentos calóricos saudáveis que podem ser incluídos em uma dieta equilibrada. Confira, então, 30 opções e os motivos pelos quais são considerados dessa maneira.
1. Abacate
Rico em gorduras saudáveis, além de conter fibras e vitaminas.
2. Amêndoas
São ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras.
3. Azeite de oliva
É rico em gorduras saudáveis, além de conter antioxidantes.
4. Batata-doce
Rica em carboidratos complexos, fibras e vitaminas.
5. Cacau em pó
É rico em antioxidantes e pode ajudar a regular o açúcar no sangue.
6. Castanha-do-pará
É rica em gorduras saudáveis, proteínas e selênio.
7. Cereais integrais
São ricos em fibras, vitaminas e minerais.
8. Chia
É rica em fibras, proteínas e ômega-3.
9. Coco
É rico em gorduras saudáveis e pode ajudar a aumentar o colesterol bom.
10. Espinafre
Rico em vitaminas, antioxidantes e ferro.
11. Feijão
É rico em proteínas, fibras e minerais.
12. Grão-de-bico
Rico em proteínas, fibras e vitaminas.
13. Iogurte natural
É rico em proteínas, cálcio e probióticos.
14. Lentilha
É rica em proteínas, fibras e ferro.
15. Linhaça
Rica em fibras, proteínas e ômega-3.
16. Nozes
São ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras.
17. Ovo
É rico em proteínas, vitaminas e minerais.
18. Pão integral
É rico em fibras, vitaminas e minerais.
19. Peixe
Rico em proteínas, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas.
20. Quinoa
É rica em proteínas, fibras e vitaminas.
21. Salmão
Rico em proteínas, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas.
22. Sementes de girassol
São ricas em gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas.
23. Soja
É rica em proteínas, fibras e vitaminas.
24. Tofu
Rico em proteínas, cálcio e vitaminas.
25. Tomate
É rico em vitaminas, antioxidantes e fibras.
26. Uva passa
É rica em fibras, vitaminas e minerais.
27. Vegetais crucíferos
Esses tipos de vegetais, como brócolis, couve-flor e repolho, são ricos em vitaminas e antioxidantes.
28. Vinho tinto
É rico em antioxidantes e pode ajudar a reduzir o risco, inclusive, de doenças cardiovasculares.
29. Whey protein
Rico em proteínas e pode ajudar na recuperação muscular.
30. Zinco
É rico em proteínas, fibras e zinco, além de ser uma boa fonte de energia.
Esses alimentos são considerados saudáveis porque fornecem nutrientes importantes para o corpo humano, além de serem benéficos para a saúde em geral. No entanto, é importante lembrar que a moderação é fundamental, pois o excesso de calorias pode levar ao ganho de peso.
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