Estrela do mês: 10 razões para comer manga todo dia
Fevereiro é o mês dela! A manga é uma fruta deliciosa e suculenta, e fevereiro marca o auge de sua temporada no Brasil. E, além de ser uma opção refrescante para os dias quentes, a manga oferece uma variedade de benefícios à saúde que tornam seu consumo frequente uma excelente escolha.
Hoje, aqui no SaúdeLAB, vamos citar 10 razões, além do sabor delicioso, para que você não perca tempo e aproveite os preços baixos desta fruta que é a cara do Brasil.
A manga e suas origens
Se você achava que a manga era uma fruta tipicamente brasileira, vai se surpreender. Afinal, a fruta é originária do sul e do sudeste da Ásia, especificamente das regiões que atualmente correspondem à Índia, Bangladesh, Myanmar e Malásia.
Além disso, ela é uma das frutas mais antigas cultivadas pelo ser humano, com registros que remontam a milhares de anos atrás. Deste modo, a disseminação da manga pelo mundo ocorreu principalmente por meio do comércio e da migração humana ao longo dos séculos.
Acredita-se que os portugueses foram os primeiros a introduzir a manga no continente americano durante o período das grandes navegações, por volta do século XVI. A partir daí, a fruta foi gradualmente introduzida em outras regiões tropicais e subtropicais ao redor do mundo, onde encontrou condições climáticas favoráveis para o seu cultivo.
Hoje, a manga é cultivada em muitos países tropicais e subtropicais, incluindo Brasil, Filipinas, Tailândia, México, Paquistão, Indonésia, entre outros. Sua popularidade como uma das frutas mais apreciadas e consumidas globalmente é uma prova da sua versatilidade, sabor e valor nutricional.
10 razões para comer a fruta todo dia
Se você ainda tem dúvidas de seus benefícios, aqui estão 10 razões pelas quais você deve considerar incluir mais mangas em sua dieta:
Rica em Nutrientes Essenciais
A manga é uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, vitamina A, vitamina E e potássio. Aliás, esses nutrientes desempenham papéis vitais no suporte à saúde do sistema imunológico, na visão, na saúde da pele e no equilíbrio eletrolítico.
Poder Antioxidante
As mangas são ricas em antioxidantes, incluindo compostos como mangiferina, quercetina, e beta-caroteno. Portanto, esses antioxidantes ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres no corpo, reduzindo o risco de doenças crônicas e promovendo uma saúde celular ótima.
Promove a Saúde Digestiva
A manga é uma excelente fonte de fibra dietética, incluindo fibras solúveis e insolúveis. Inclusive, essas fibras ajudam a promover a saúde digestiva, prevenindo a constipação, estimulando o movimento intestinal regular e nutrindo as bactérias benéficas no intestino.
Ajuda na Perda de Peso
Apesar de seu sabor doce e suculento, a manga pode ser uma aliada na perda de peso. Deste modo, sua alta quantidade de fibras ajuda a aumentar a sensação de saciedade, reduzindo a fome entre as refeições e contribuindo para o controle do peso.
Benefícios para a Pele
O alto teor de vitamina C e betacaroteno na manga pode contribuir para uma pele saudável e radiante. Afinal, esses nutrientes ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres, reduzem a inflamação e promovem a produção de colágeno, essencial para a elasticidade da pele.
Regula os Níveis de Açúcar no Sangue
Surpreendentemente, a manga pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes. Assim, estudos mostraram que certos compostos encontrados na manga podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições.
Saúde Cardiovascular
Consumir mangas regularmente pode beneficiar a saúde do coração. Neste caso, seu teor de antioxidantes, fibras e potássio ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e doença arterial coronariana.
Suporte à Saúde Ocular
A manga é uma excelente fonte de vitamina A, essencial para a saúde ocular. Aliás, a vitamina A ajuda a proteger a córnea, promove uma visão saudável em condições de baixa luminosidade e reduz o risco de degeneração macular relacionada à idade.
Combate à Inflamação
Os antioxidantes e compostos anti-inflamatórios presentes na manga podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, que está associada a uma variedade de doenças crônicas, incluindo artrite, doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Versatilidade na Culinária
Além de ser deliciosa por si só, a manga é extremamente versátil na culinária. Pois, ela pode ser adicionada a saladas, smoothies, sobremesas, pratos principais e até mesmo a marinadas para carnes. Sua doçura natural e textura suculenta a tornam um ingrediente favorito em uma variedade de receitas.
Em resumo, a manga não apenas é uma fruta deliciosa, mas também oferece uma série de benefícios à saúde que tornam seu consumo frequente uma escolha inteligente. Portanto, aproveite a temporada de mangas e inclua esta fruta incrível em sua dieta para colher todos os seus benefícios.
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