Psyllium: O que é, e qual a melhor forma de consumir? Aprenda sem mistérios
Conheça os segredos de consumir essa fibra alimentar 100% saudável
Você conhece ou já ouviu falar do Psyllium? Imagina uma fibra alimentar 100% saudável e natural, inteiramente ao seu dispo, que não pesa no bolso e é rica em nutrientes para combater inúmeros problemas de saúde! Pois bem, uando se trata de manter uma saúde de boa qualidade, precisamos levar em conta a alimentação, ela é que merece mais da nossa atenção e cuidados. Venha com o SaúdeLab e entenda o que é, e qual a melhor forma de consumir Psyllium.
Apesar de sua popularidade, para muitos, não é todo mundo que tem algum contato com o Psyllium, muito menos sabem de seus benefícios para saúde. É importante que você conheça como usar e o faça de maneira totalmente segura. Pronto para aprender mais sobre o Psyllium? Vamos ao que interessa agora mesmo.
O que o Psyllium é de fato?
Antes de mais nada, é preciso conhecer melhor o que é o Psyllium para poder falar sobre os seus benefícios. Conforme fora dito, ele é um produto natural, sendo gerado a partir de uma planta chamada Plantago ovata. Em sua composição, é possível encontrar uma grande quantidade de fibras, vez que em cada 100 gramas dele, 80% são fibras.
Essas fibras do Psyllium concedem uma característica muito importante à planta, a qual também é aproveitada por nós. No caso, elas são higroscópicas e, portanto, são capazes de absorver uma quantidade mais elevada de água. A partir dessa capacidade, consumir Psyllium passa a ser uma prática bastante saudável.
Principais benefícios de consumir Psyllium
A seguir, você irá conferir uma lista com os benefícios do Psyllium. Veja que incluir ele em seus hábitos alimentares e cuidados com a saúde trará muitos ganhos.
Saúde do intestino
- Limpeza das paredes do intestino.
- Hidratação do bolo fecal, facilitando o transporte do mesmo.
- Melhoria na formação do bolo fecal.
- Aprimoramento no trânsito intestinal como um todo.
Emagrecimento
- Diminuição da capacidade do estômago, podendo auxiliar no emagrecimento.
Pressão arterial
Os efeitos do Pysillium nas paredes das artérias e veias do corpo são capazes de limpar o excesso de gorduras e facilitar a circulação sanguínea, com isso, a tensão é diminuída e consequentemente, há benefícios no controle da pressão arterial.
Controle de glicose
Por ser altamente rico em fibras, o consumo do Psylium ajuda na digestão de carboidratos e evita altos picos de insulina no sangue.
Previne hemorroidas
Pessoas que consomem fibras tendem a ter a função intestinal protegida de fezes ressecadas. No caso das hemorroidas, o psylium faz esse papel de regulação e amolecimento fecal, facilitando as evacuações sem traumas.
Menos colesterol
Além de dar mais saciedade na alimentação, o consumo de fibras do psyllium vai ajudar a controlar com maior eficiência a absorção e excreção dos nutrientes no intestino. Ou seja, ele retém o que é bom, e elimina as gorduras indesejáveis do LDL, o colesterol ruim.
Para quem ele é indicado?
A indicação do pysillium é para quem deseja cuidar da saúde do intestino e ter alimentos saudáveis e nutritivos na dieta. Aliás, tanto na prevenção quanto no controle de doenças.
Hipertensos, diabéticos, pessoas com distúrbios gastrointestinais e obesos são grupos de risco que precisam incluir mais fibras na alimentação. Isso torna o consumo de Psyllium essencial na dieta deles.
Ainda assim, é possível notar que ele possui ações similares à de um laxante. De fato, ele pode exercer essa função, sendo uma excelente alternativa para quem tem prisão de ventre. Por outro lado, ele também pode ajudar a combater diarreia, incluindo as causadas por outras condições de saúde, vez que melhora a flora intestinal com aumento de microbiota saudável.
Como consumir Psyllium corretamente?
Por ser uma fibra, é muito importante conhecer a quantidade correta em que ele pode e deve ser consumido. Diariamente, precisamos consumir cerca de 25 a 30g de fibras, podendo variar de homem para mulher, ou de acordo com o seu peso, hábitos de vida e condições de saúde. Em apenas uma colher de Psyllium, é possível obter 5g de fibras. Ou seja, o ideal é tomar aproximadamente 5 ou 6 colheres de sopa de fibras por dia, não necessariamente só desse tipo.
Em relação a forma de consumo, ele pode ser empregado de diversas formas. Ele é comumente adicionado misturado com líquidos, como sucos e shakes. Porém, além disso, ele também pode ser utilizado no preparo de massas, como pães e bolos, ou até mesmo como um acompanhante em pratos que levam aveia, como o mingau.
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