A princípio, existem diversos nutrientes que nosso organismo necessita para funcionar de maneira saudável. Um deles é o selênio, que funciona como um forte antioxidante. Sendo necessário para nosso corpo, precisamos obtê-lo na alimentação. Com isso, o SaúdeLab apresenta 12 alimentos ricos em selênio para dar um up na sua beleza.

Por ser antioxidante, o selênio apresenta muitos benefícios. Dentre eles, estão a manutenção da beleza, fortalecimento do sistema imune, prevenção de doenças cardíacas e neurológicas, preservação das articulações e ossos, e manutenção do sistema reprodutivo.

Lista de 12 alimentos ricos em selênio

Confira essa lista para te ajudar a montar seu cardápio e incluir o mineral no sua dieta.

Castanha-do-pará

Primeiramente, o alimento que mais possui selênio em sua composição é a castanha-do-pará. Uma única noz dela possui 500 microgramas, além de ter outros nutrientes. Pode parecer pouco, porém, apesar dos benefícios do selênio, o seu excesso pode fazer muito mal. Portanto, tenha sempre moderação e consulte profissionais especializados..

12 alimentos ricos em selênio para dar um up na sua beleza — Sem dúvidas, as castanhas-do-pará são o um dos alimentos ricos em grandes quantidades de selênio. Foto: Pixabay

Pão francês

A princípio, o pão francês pode parecer um alimento simples, mas ele também serve como fonte de selênio. Uma unidade desse alimento contém cerca de 10mcg.

Farinha de trigo

De fato, a precursora do próprio pão francês também é rica em selênio, contendo cerca de 42mcg do nutriente a cada 100g.

Carnes

Tanto as carnes de frango quanto a de boi possuem selênio. Elas contém, respectivamente, cerca de 7 e 3mcg de selênio para cada 100g.

Arroz

Além de marcar bastante presença nas nossas refeições, o arroz também é um dos alimentos ricos em selênio, contendo a cada 100g, cerca de 4mcg.

Feijão

Tão presente quanto o arroz, o feijão possui 3 microgramas de selênio a cada 100g, fazendo a combinação dos dois uma grande fonte.

Ovos

A princípio, tanto a gema quanto a clara dos ovos são ricas em selênio. No total, o ovo contém 4,9mcg, sendo que a clara possui cerca de 1,5mcg e a gema 3,4mcg.

Aveia

Muito popular no mundo fitness, a aveia é uma fonte diversos nutrientes, sendo o selênio um deles. Ela contém aproximadamente 13mcgs a cada xícara.

Leite em pó

Apesar de possuir 440 calorias a cada 100g, o leite em pó é sim um dos alimentos ricos em selênio. Nessa mesma quantidade, ele apresenta 3mcg do nutriente.

Queijo

Além de conter outros nutrientes, o queijo é uma forma deliciosa de se obter selênio. A cada duas fatias, consumimos cerca de 3mcg dele.

Alho

A princípio, o alho parece um tempero simples, mas ele esconde muitos nutrientes. Com 100g de alho, é possível obter aproximadamente 2mcg de selênio.

Ostras

Por fim, as ostras estão dentro um dos alimentos ricos em selênio mais proveitosos. Quando cozidas, 100g dela contém 154mcg.