4 pilares para emagrecer rápido, saudável e comendo o que gosta

Se você está em busca de maneiras eficazes para emagrecer rápido e saudável, sem abrir mão dos alimentos que tanto gosta, você veio ao lugar certo. Emagrecer não precisa ser sinônimo de restrições extremas e dietas difíceis de seguir. Neste artigo, vamos explorar os 4 pilares definitivos do emagrecimento, mantendo uma abordagem realista e equilibrada. Afinal, é possível conquistar o corpo dos sonhos sem deixar de aproveitar suas refeições favoritas.

1. Alimentação planejada

No emagrecimento, estar em déficit calórico é essencial. Ou seja, você deve ingerir menos calorias do que gasta. Mas como saber se o quanto você está ingerindo é menos do quanto você gasta? Por isso, é fundamental que você procure um bom nutricionista para calcular e prescreve uma dieta para esse objetivo. Só ele tem o conhecimento necessário para fazer esse planejamento.

Porém, o que só os melhores profissionais da nutrição especialistas em emagrecimento sabem é que o emagrecimento possui 2 vieses: o fisiológico e o psicológico. A maioria dos profissionais se atentam apenas ao viés fisiológico, que é fato já citado que a base do emagrecimento é o déficit calórico.

Mas, além disso, o viés psicológico é essencial no sucesso da dieta e a falta de abordagem nesse ponto é o principal motivo de falhas na dieta. É fato que as pessoas comem não só o que precisam, mas também o que gostam. Comer é também um ato cultural, afetivo, além do nutricional. E isso deve ser levado em consideração na hora da prescrição.

Por isso que os alimentos podem ser divididos em alimentos da nutrição e alimentos da diversão.

Alimentos da nutrição são os alimentos que você deve comer porque são necessários para a saúde e alcance dos resultados almejados com a dieta. Alimentos da diversão são alimentos que você gosta e que não necessariamente são “saudáveis”. Por exemplo, há pacientes meus que emagreceram com doce de leite inserido na dieta.

Mas por que faço isso? Para aumentar a sua adesão na dieta, já que a falta de adesão na dieta é o principal fator de insucesso no emagrecimento. Ou seja, tendo esses alimentos que você gosta (além dos alimentos da nutrição), você consegue se manter na dieta por muito mais tempo, e consequentemente, tem mais resultados. Isso, claro, também dentro de um contexto de treino, sono regulado e hidratação calculada (que são os outros pilares do emagrecimento).

2. Treino periodizado

Nesse pilar, o ideal é buscar também orientação profissional para saber quais são os melhores exercícios para você, como e quanto executá-los. O treinamento desempenha um papel crucial como acelerador do emagrecimento pela melhora do metabolismo e aumento do gasto calórico, além de ser benéfico na saúde em geral.

3. Sono regulado

Um sono adequado é essencial para o emagrecimento e a saúde geral. Certifique-se de dormir 7 horas por noite. A falta de sono pode afetar os hormônios relacionados ao apetite e levar a escolhas alimentares inadequadas.

4. Hidratação calculada

Você sabe o quanto de água bebe por dia atualmente? Muitas pessoas não sabem e isso pode estar afetando os resultados no emagrecimento. Quando não bebemos a quantidade de água adequada, tem a retenção hídrica, aquele inchaço no corpo que acaba afetados os resultados estéticos. Cerca de 5% do nosso peso, quando não bebemos água na quantidade adequada, é de retenção hídrica.

Além disso, a hidratação é fundamental para o processo de emagrecimento por controlar o apetite. Muitas vezes, a sede é confundida com a fome, o que pode levar a excessos alimentares.

Então primeiro: calcule o quanto de água você deve beber por dia. No caso, você deve multiplicar seu peso por 50 mL e você encontra o quanto deve beber de água diariamente. E depois monitore de alguma forma (aplicativo, anotações) o quanto de água você está bebendo por dia para saber se está tomando na quantidade calculada.

Outras dicas para emagrecer rápido, saudável e comendo o que gosta

– Defina Metas Realistas

Comece sua jornada de emagrecimento definindo metas realistas. Estabeleça um objetivo de perda de peso que seja alcançável e saudável, levando em consideração seu corpo, estilo de vida e necessidades individuais.

– Evite Dietas Radicais

Evite cair na armadilha das dietas radicais e restritivas que são propagadas pela internet e por leigos. Embora possam resultar em perda de peso temporária, essas dietas geralmente são difíceis de manter a longo prazo e podem causar efeitos colaterais prejudiciais.

– Encontre Apoio

Emagrecer pode ser um desafio, e encontrar apoio é fundamental. Compartilhe seus objetivos com amigos, familiares ou considere se juntar a grupos de apoio ou comunidades online voltadas para o emagrecimento saudável. Ambiência ajuda e muito no processo.

– Pratique a Autocompaixão

Lembre-se de que o emagrecimento é uma jornada pessoal. Pratique a autocompaixão e não seja muito duro consigo mesmo. Celebrar cada pequena conquista ao longo do caminho pode ajudar a manter a motivação.

– Monitorize o Progresso

Acompanhar seu progresso é importante para se manter no caminho certo. Tire medidas regulares, tire fotos e anote como você se sente. Isso vai ajudar muito você e seu nutricionista, além de pode ser uma fonte de motivação e mostrar como seu esforço está valendo a pena.

– Esteja Ciente das Armadilhas

Certos hábitos podem sabotar seus esforços de emagrecimento, como comer emocionalmente ou pular refeições. Esteja ciente dessas armadilhas e desenvolva estratégias para lidar com elas de maneira saudável.

– Aproveite a Jornada

Emagrecer é mais do que apenas atingir um número na balança. Aproveite a jornada para uma vida mais saudável e ativa. Celebre cada conquista e lembre-se de que você está investindo em seu bem-estar a longo prazo.

Conclusão

Emagrecer rápido, saudável e comendo o que você gosta é uma possibilidade real. Ao adotar abordagens equilibradas e sustentáveis, você pode alcançar seus objetivos de perda de peso sem comprometer sua saúde ou felicidade. Lembre-se de que cada passo conta e que pequenas mudanças consistentes podem levar a grandes resultados.

Perguntas Frequentes

1. Posso realmente comer o que gosto e ainda emagrecer rápido?

Sim, é possível. O segredo está na moderação e no planejamento feito por um bom nutricionista. Desfrute dos alimentos que você gosta, mas em porções controladas.

2. Quanto tempo levará para ver resultados significativos?

Isso varia de pessoa para pessoa. Com consistência, você pode começar a notar mudanças positivas em algumas semanas.

3. Preciso cortar completamente certos alimentos para emagrecer rápido?

Não é necessário cortar completamente alimentos, a menos que haja razões médicas específicas. O foco deve estar na moderação e na escolha de opções mais saudáveis.

4. Posso emagrecer sem fazer exercícios intensos?

Sim, exercícios intensos não são uma obrigação. Encontrar atividades que você goste e incorporá-las à sua rotina diária já pode fazer uma grande diferença. Porém, sempre busque orientações profissionais.

5. Como evitar o efeito sanfona após emagrecer?

Mantenha hábitos saudáveis a longo prazo e evite dietas extremamente restritivas. O foco na sustentabilidade é essencial para evitar o efeito sanfona.

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