Ameixa seca fortalece os ossos? Veja o que se descobriu

Com o avanço da idade, muita gente passa a procurar alimentos que possam ajudar a proteger os ossos e reduzir o risco de osteoporose.

Entre as opções que ganharam fama nos últimos anos está a ameixa seca. Alguns estudos chegaram a sugerir que ela poderia contribuir para a saúde óssea.

Mas será que a fruta realmente faz diferença?

Uma pesquisa acompanhou homens entre 55 e 80 anos durante um ano para descobrir se o consumo diário de ameixa seca poderia ajudar a preservar a densidade óssea.

A ameixa seca fez diferença?

Os resultados não mostraram ganho significativo de densidade óssea entre os homens que consumiram ameixa seca durante o estudo.

Na prática, a fruta não trouxe melhora mensurável da densidade óssea ao longo dos 12 meses de acompanhamento.

Um detalhe importante é que todos os participantes receberam suplementação de cálcio e vitamina D.

Assim, os pesquisadores queriam saber se a ameixa seca poderia oferecer uma proteção adicional aos ossos. Ao final do estudo, esse benefício não foi observado.

Então a ameixa seca não funciona?

Seria precipitado dizer isso.

O estudo não mostrou benefícios claros para a densidade óssea dos participantes, mas também não concluiu que a fruta seja inútil para a saúde dos ossos.

O que os resultados indicam é que a ameixa seca, sozinha, não parece ter um efeito significativo na prevenção da perda óssea.

Ela continua sendo um alimento nutritivo, rico em fibras e antioxidantes, mas não deve ser encarada como uma solução para fortalecer os ossos.

O que realmente ajuda a proteger os ossos?

Até o momento, as estratégias mais associadas à manutenção da saúde óssea incluem:

• praticar exercícios de força regularmente;
• manter níveis adequados de vitamina D;
• consumir cálcio em quantidades suficientes;
• evitar o tabagismo;
• moderar o consumo de bebidas alcoólicas;
• seguir uma alimentação equilibrada.

Além de ajudarem a preservar os ossos, esses hábitos contribuem para a manutenção da massa muscular e podem reduzir o risco de quedas e fraturas.

Vale a pena continuar consumindo ameixa seca?

Sim. O estudo publicado na revista científica Nutrients não concluiu que a ameixa seca faz mal nem que ela deva ser retirada da alimentação.

A fruta continua sendo fonte de fibras, antioxidantes e outros nutrientes importantes para a saúde.

O principal recado da pesquisa é que ela não deve ser encarada como uma solução para fortalecer os ossos ou prevenir a osteoporose.

Quando o assunto é saúde óssea, os resultados continuam apontando para a importância de hábitos como atividade física regular, alimentação equilibrada e ingestão adequada de cálcio e vitamina D.

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