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Maca peruana: o que é mito e o que é verdade sobre libido, energia e bem-estar
A maca peruana é um tubérculo originário da região da Cordilheira dos Andes, conhecido cientificamente como Lepidium meyenii. Popularmente chamada de ginseng-dos-Andes, essa raiz ganhou destaque no Brasil por ser associada ao aumento da libido, da energia e da vitalidade, além de aparecer com frequência em dietas voltadas ao controle do peso.
Apesar dos apelidos chamativos e das promessas comuns na internet, a maca não é um medicamento nem atua como estimulante imediato.
Trata-se de um alimento funcional, com boa densidade nutricional, que pode contribuir para a saúde quando consumido com orientação e dentro de um estilo de vida equilibrado.
O que é maca peruana e por que ela chama atenção
Pertencente à família das crucíferas – assim como o brócolis, espinafre e couve – a maca peruana é reconhecida pelo seu potencial afrodisíaco e emagrecedor. Além de outros diversos benefícios associados à saúde.
A planta possui folhas pequenas e onduladas; já a sua raiz assemelha-se a de um rabanete, apesar da sua coloração ser a de um branco amarelado. É relativamente pequena e, em média, possui cerca de 8 centímetros de diâmetro.
Existem outros tipos de maca peruana e, a principal diferença, está na coloração, que pode variar entre vermelha e negra.
Veja a tabela nutricional desse superalimento e qual a quantidade de cada elemento, por uma porção de 100 gramas:
| Informação Nutricional | % VD | |
| Calorias | 325 kcal | 16% |
| Carboidratos | 71,4 g | 24% |
| Proteínas | 14,3 g | 29% |
| Gorduras totais | 3,6 g | 5% |
| Gorduras saturadas | – | – |
| Gorduras monoinsaturadas | – | – |
| Gorduras poliinsaturadas | – | – |
| Fibra alimentar | 1,1 g | 29% |
| Cálcio | 250 mg | 25% |
| Ferro | 14,8 mg | 82% |
| POtássio | 2000 mg | 57% |
| Cobre | 6 mg | 300% |
| Vitamina C | 285 mg | 475% |
| Vitamina B6 | 1,1 mg | 57% |
Os dados nutricionais foram divulgados pela Self Nutrition Data
Principais benefícios da maca peruana
1. Pode contribuir para o aumento da libido
Esse é o uso mais conhecido da maca peruana. Estudos sugerem que seu consumo regular pode estar associado à melhora do desejo sexual em homens e mulheres, sem alterar diretamente os níveis hormonais no sangue.
O efeito parece estar mais relacionado à ação dos compostos bioativos sobre o sistema nervoso e à disposição geral.
2. Ajuda na sensação de energia e redução do cansaço
Por conter carboidratos complexos, minerais e antioxidantes, a maca pode colaborar com a redução da fadiga e com o aumento da disposição física e mental.
Não funciona como um estimulante imediato, mas pode ajudar quem se sente constantemente cansado, especialmente quando associada a uma alimentação equilibrada.
3. Pode auxiliar no bem-estar emocional
Algumas pesquisas indicam melhora leve de sintomas como irritabilidade e ansiedade, especialmente em mulheres no climatério.
Esse efeito não substitui acompanhamento médico ou psicológico, mas pode ser percebido como um apoio nutricional em alguns casos.
4. Pode apoiar indiretamente o emagrecimento
A maca não acelera o metabolismo nem “queima gordura”. O que ela pode fazer é melhorar a disposição para atividades físicas e ajudar na adesão a um estilo de vida mais ativo.
O emagrecimento, quando acontece, é consequência do conjunto: alimentação, movimento e rotina.
Outros efeitos frequentemente citados
Além dos pontos principais, a maca também é estudada por seu possível papel no alívio de sintomas da menopausa, no suporte ao sistema imunológico e no auxílio a quadros leves de anemia, graças ao teor de ferro.
Esses efeitos ainda dependem de mais evidências e não substituem tratamento médico.
Maca peruana: para quem pode fazer sentido
Em situações como tentativas de gravidez, sintomas do climatério ou períodos de maior estresse, a maca pode atuar apenas como complemento nutricional, sem ação direta sobre hormônios ou doenças específicas.
Não há evidências de que a maca previna doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, nem de que trate distúrbios hormonais ou psicológicos.
Por isso, qualquer uso com objetivos de saúde deve ser avaliado individualmente e, quando necessário, com acompanhamento profissional.
Maca peruana funciona?
A maca peruana pode trazer benefícios para algumas pessoas, principalmente relacionados à disposição, ao bem-estar geral e à saúde sexual.
No entanto, é importante deixar claro que ela não age como medicamento, não tem efeito imediato e não substitui tratamentos médicos.
Os efeitos costumam ser graduais e variam conforme fatores como alimentação, rotina, dosagem e resposta individual do organismo.
Por isso, seu uso faz mais sentido como complemento alimentar, dentro de um estilo de vida equilibrado, e não como solução isolada.
Mesmo sendo um produto natural, a maca exige atenção.
Pessoas com condições específicas de saúde, especialmente relacionadas ao sistema hormonal, devem avaliar o consumo com um profissional antes de incluí-la na rotina.
Maca peruana para engravidar: o que realmente se sabe
Não existem evidências científicas de que a maca peruana trate infertilidade ou aumente diretamente as chances de gravidez.
O que os estudos indicam é que ela pode atuar de forma indireta, contribuindo para o bem-estar físico e emocional, o que pode ser relevante durante o período de tentativa de engravidar.
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- Em mulheres, esse possível efeito está mais associado à melhora da disposição e do equilíbrio emocional, e não a uma ação direta sobre hormônios reprodutivos, como a progesterona.
- Já em homens, algumas pesquisas apontam melhora em parâmetros relacionados à qualidade do sêmen, sem alterações hormonais significativas.
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Dificuldades para engravidar devem sempre ser investigadas por um médico especialista. A maca, nesse contexto, pode ser considerada apenas um apoio nutricional complementar.
Contraindicações e cuidados importantes
Apesar de amplamente comercializada como suplemento alimentar, a maca peruana não é indicada para todos os públicos. O consumo deve ser evitado ou feito apenas com orientação profissional nos seguintes casos:
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- crianças;
- gestantes e mulheres em período de amamentação;
- pessoas com doenças hormonais sensíveis, como câncer de mama, ovário ou útero;
- indivíduos com histórico de alergia à planta.
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O uso excessivo ou por períodos prolongados pode provocar efeitos indesejados, como desconfortos gastrointestinais, agitação, insônia e possíveis alterações no equilíbrio hormonal em pessoas mais sensíveis.
Aumentar a dose não potencializa os efeitos e pode aumentar o risco de reações adversas.
Como consumir a maca peruana
Depois de entender para quem a maca peruana pode ser indicada e quais cuidados são necessários, surge a dúvida prática: como incluir esse alimento no dia a dia de forma segura.
A resposta depende da forma de apresentação do produto, da quantidade consumida e da tolerância individual.
As orientações a seguir são gerais e não substituem a avaliação profissional.
Em pó
A maca em pó é uma das formas mais tradicionais de consumo.
Ela pode ser misturada a frutas, vitaminas, sucos, iogurtes ou preparações salgadas, sem alterar significativamente o sabor dos alimentos.
A quantidade mais utilizada no dia a dia é cerca de 1 colher de sopa por dia.
O uso contínuo por longos períodos não é recomendado. Em geral, orienta-se o consumo em ciclos, com pausas de 7 a 15 dias após algumas semanas de uso, como forma de reduzir o risco de desequilíbrios no organismo.
Em cápsulas ou comprimidos
Nas versões em cápsulas ou comprimidos, a dosagem varia conforme a concentração do produto.
A ingestão costuma ser feita com água, preferencialmente antes das principais refeições.
A quantidade ideal deve considerar o objetivo do uso, o estado de saúde e a resposta individual.
Por isso, a orientação de um médico ou nutricionista é importante para definir a melhor estratégia de consumo.
Qual é a dosagem mais utilizada
De forma geral, os estudos científicos utilizam doses que variam entre 500 mg e 1.200 mg por dia, dependendo da forma de apresentação da maca.
Ao iniciar o consumo, o mais indicado é começar com doses menores e observar como o corpo reage.
Caso surja qualquer sintoma inesperado, o uso deve ser interrompido e um profissional de saúde consultado.
Perguntas frequentes sobre a maca peruana
A maca peruana começa a fazer efeito em quanto tempo?
Os efeitos da maca peruana não são imediatos.
Quando percebidos, costumam surgir após algumas semanas de uso regular, dependendo da dosagem, da forma de consumo e das características individuais de cada pessoa.
Posso consumir maca peruana todos os dias?
O consumo diário é comum, desde que feito em quantidades moderadas e por períodos limitados.
Muitos profissionais recomendam o uso em ciclos, com pausas periódicas, para reduzir o risco de efeitos adversos.
A maca peruana altera os hormônios?
As evidências disponíveis indicam que a maca não altera diretamente os níveis de hormônios como testosterona ou estrogênio no sangue.
Seus efeitos parecem estar mais ligados ao bem-estar geral e à disposição.
Existe diferença entre maca peruana preta, vermelha e amarela?
As variedades diferem principalmente na concentração de alguns compostos bioativos.
Na prática, todas apresentam propriedades semelhantes, e ainda não há consenso científico que justifique a escolha de uma cor específica para um objetivo isolado.
Quem pratica atividade física pode usar maca peruana?
Sim. A maca é frequentemente utilizada por pessoas fisicamente ativas por estar associada à melhora da disposição.
Ainda assim, ela não substitui uma alimentação equilibrada nem atua como suplemento ergogênico imediato.
A maca peruana pode causar efeitos colaterais?
Em doses elevadas ou em uso prolongado, algumas pessoas podem apresentar sintomas como desconforto gastrointestinal, insônia ou agitação.
Ao notar qualquer reação diferente, o ideal é suspender o uso e procurar orientação profissional.
Referências
- Acar BT, Oter EG. Using Maca (Lepidium meyenii) to treat sexual dysfunction in menopausal women: a systematic review. J Nurs Sci. 2023;6(3):215–222.
- Shin D, Jeon SH, Piao J, Park HJ, Tian WJ, Moon DG, Ahn ST, Jeon KH, Zhu GQ, Park I, Park HJ, Bae WJ, Cho HJ, Hong SH, Kim SW. Efficacy and safety of maca (Lepidium meyenii) in patients with symptoms of late-onset hypogonadism: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. World J Mens Health. 2023;41(3):692-700.
- Huerta Ojeda A, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, Barahona-Fuentes G, Pavez L, Yeomans-Cabrera MM, Jorquera-Aguilera C. Effects of maca (Lepidium meyenii Walp.) on physical performance in animals and humans: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2025;17(1):107. doi:10.3390/nu17010107.
