Conheça 5 alimentos ricos em proteínas e melhore sua performance

Ponta Grossa, PR, quinta, 26 de maio de 2022, por Michele Azevedo ─ Ingerir alimentos ricos em proteínas faz toda a diferença na saúde dos seres humanos. Entretanto, para preparar uma refeição com base neles, o primeiro passo é conhecê-los. Nesta data, o SaúdeLab apresenta os alimentos que são ricos em proteínas.

Alimentos ricos em proteínas

A proteína é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Afinal, ela está diretamente relacionada ao processo de crescimento, assim como o reparo e a manutenção dos músculos, órgãos e tecidos.

Entre os principais alimentos ricos em proteínas, destacam-se a carne de frango e a carne de vaca. No primeiro caso, essa carne possui 32,8 g de proteína animal, com 148 kcals. Já no segundo caso, ela possui 26,4 g de proteína e 163 kcals.

Outros alimentos que possuem proteína animal em sua composição são: carne de porco, carne de pato, carne de coelho, queijos (no geral), salmão, atum fresco, entre outros. Também existem alimentos com proteína vegetal, como a soja, o feijão, a ervilha, o tofu, entre outros.

Veja a lista dos alimentos ricos em proteínas que não podem faltar na dieta

1. Soja

A soja é uma proteína vegetal extremamente importante, mas os seres humanos devem ficar atentos com a intolerância a ela.

Afinal, de acordo com especialistas, grande parte da produção de soja é transgênica. E muitas pessoas não estão acostumadas a ingerir esse tipo de alimento. Por esse motivo, não a consuma em excesso.

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2. Camarão

O camarão é mais um alimento rico em proteínas, mas os seres humanos não devem ingerir diariamente. O motivo disso é simples: ele tem colesterol alto, principalmente quando comparado às demais alternativas.

Entretanto, o camarão é rico de outras composições, como o ômega-3. Esse alimento pode ser adicionado às refeições duas vezes na semana. Uma ótima dica é preparar no vapor.

3. Frango

O frango é mais um alimento rico em proteínas. Entretanto, para ingeri-lo de forma saudável, opte pelo consumo sem pele. Isso evitará a ingestão excessiva de gordura.

As melhores maneiras de preparar o frango é assado ou grelhado. Outra forma de ingerir o frango é adicionando salada ao prato.

4. Ovos: alimentos ricos em proteínas que cabem no orçamento

O ovo é mais um alimento rico em proteínas e indicado para o consumo humano. Quando os seres humanos ingerem o ovo, o organismo tem maior aproveitamento do nutriente.

Além disso, por possuir colina em sua composição, ele auxilia as funções cognitivas, beneficiando a memória e o aprendizado.

Outro elemento presente nos ovos é o ômega-3, assim como vitaminas e minerais. Essa é uma fonte de proteína bastante acessível, ou seja, com um ótimo custo-benefício.

5. Amêndoas

As amêndoas também são indicadas para o consumo humano, principalmente por ser uma ótima fonte de proteína. Além disso, esse alimento é rico em ômega-3 e fibras.

Por possuir essa composição, as amêndoas são excelentes fontes de saciedade. Ou seja, após ingeri-lo, as pessoas não sentem fome por um longo período de tempo.

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