Agachamento Búlgaro: conheça o exercício e saiba como fazer

O agachamento búlgaro é um exercício que pode ser perfeito para quem sonha em ter pernas torneadas e um bumbum durinho. Ele é bastante utilizado em séries de atividades físicas e pode ser feito na academia ou em casa. Para isso, basta tomar alguns cuidados. Conheça mais sobre o movimento e como fazê-lo hoje, no SaúdeLab.

Agachamento búlgaro

Esse é um agachamento que foi criado por Ivan Ivanov, um búlgaro campeão olímpico e mundial em halterofilismo. Por isso o exercício leva este nome. Ele se caracteriza por ser feito com uma perna por vez. Assim, enquanto uma se movimenta, a outra permanece para trás, sobre um step ou banco.

Uma vez que ele foca em uma perna por vez, também exige menos da lombar. Por isso, é interessante para pessoas que tenham problemas ou dores na região. Além disso, ele é uma excelente atividade para tornear os músculos das pernas e dos glúteos, assim como para o desenvolvimento do equilíbrio.

Qual a diferença entre o agachamento búlgaro e o afundo?

A diferença entre eles é que no exercício búlgaro uma das pernas fica para trás, com o pé sobre um banco ou step. Por outro lado, o afundo acontece com ambos os pés no chão. Contudo, ambas as atividades trabalham a força e o equilíbrio do atleta.

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Qual músculo é trabalhado no agachamento búlgaro?

São diversos os músculos que são trabalhados durante essa atividade. Por exemplo, os deltoides, os glúteos e os quadríceps.

Agachamento búlgaro com ou sem halteres, qual a diferença?

Você pode praticar essa atividade com ou sem os halteres. A diferença realmente está no peso que o corpo deve suportar. Por isso, quanto mais peso, maior a contração muscular. Todavia, é importante aumentar o peso aos poucos; por isso, no início é possível fazer a atividade sem o uso de halter.

Qual exercício substitui o agachamento búlgaro?

Existem dois exercícios que podem ser utilizados para substituir esse movimento. O primeiro deles é o “overhead squat”, que é o agachamento com a barra sobre a cabeça. O segundo, então, corresponde ao agachamento no banco.

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Como evitar acidentes e lesões

O agachamento búlgaro necessita de cuidados para que ele traga os benefícios sem que ofereça riscos ao praticante. Para isso, é importante manter a coluna ereta durante a execução; igualmente, manter o abdômen contraído, o que auxilia no equilíbrio. Além disso, comece sem halteres ou com pesos leves e aumente a partir do tempo.

Veja o passo a passo para fazer corretamente o exercício:

• Primeiramente, fique em pé e alinhe pés e ombros;
• Logo depois, coloque um pé em frente ao corpo e o outro atrás, sobre um banco, onde ficará o “peito” do pé;
• Então, faça o agachamento de modo que a perna posicionada à frente fique em uma posição 90°;
• Por fim, retorne à posição original e repita o movimento. Depois, repita alternando a posição das pernas.

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