Lista de alimentos saudáveis para o dia a dia: 60 opções que nunca devem faltar na sua casa

Lista de alimentos saudáveis para o dia a dia – A alimentação é um fator de suma importância para nossa vida, afinal de contas, são os alimentos que nutrem nosso corpo, bem como os processos simples e complexos que acontecem em nosso organismo.

Tendo isso em vista, o SaúdeLAB preparou hoje uma super lista de alimentos saudáveis para o dia a dia com 60 opções que não podem ficar de fora do seu cardápio.

Assim sendo, veja quais são os alimentos que devem ser consumidos diariamente e por que eles são tão importantes para uma alimentação saudável, equilibrada e nutritiva.

Confira lista de alimentos saudáveis para o dia a dia: 60 opções

Uma alimentação adequada deve ser composta por uma variedade de alimentos, incluindo legumes, frutas, carne magra, grãos integrais, laticínios e gorduras saudáveis. Não é apenas uma questão de quantidade, mas de qualidade dos alimentos que ingerimos. Uma alimentação saudável deve fornecer todos os nutrientes necessários para manter o corpo funcionando bem, como proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.

Desse modo, confira uma lista de alimentos saudáveis para o dia a dia com 60 opções indispensáveis.

Leia também: Conheça 20 alimentos saudáveis com (quase) zero caloria que saciam e ajudam na dieta

1. Abacate

Rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a controlar os níveis de colesterol no sangue.

2. Abacaxi

Contém uma enzima chamada bromelina, que ajuda na digestão das proteínas.

3. Açaí

Fonte de antioxidantes e de gorduras boas para o organismo.

4. Agrião

Rico em vitamina C e em substâncias antioxidantes.

5. Alcachofra

Ajuda a proteger o fígado e a reduzir o colesterol.

6. Alho

Tem propriedades antifúngicas e antibacterianas, além de ajudar a regular a pressão arterial.

7. Amêndoas

Fonte de gorduras boas e de proteínas vegetais.

8. Arroz integral

Contém mais fibras e nutrientes do que o arroz branco.

9. Aspargos

Contém uma substância chamada asparagina, que ajuda a desintoxicar o organismo.

10. Atum

Fonte de proteínas e de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação.

11. Aveia

Rica em fibras solúveis, que ajudam a controlar o açúcar no sangue e a reduzir o colesterol.

12. Banana

Fonte de potássio e de fibras, que ajudam a regular o trânsito intestinal.

13. Batata-doce

Rica em carboidratos complexos e em vitamina A.

14. Berinjela

Contém uma substância chamada berinjelaína, que ajuda a reduzir o colesterol.

15. Brócolis

Rico em vitamina C e em outras substâncias antioxidantes.

16. Cacau

Fonte de flavonoides, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

17. Caju

Rico em vitamina C e em antioxidantes.

18. Camarão

Fonte de proteínas e de minerais como o zinco e o selênio.

19. Castanha-do-pará

Rica em selênio, que ajuda a proteger o coração e a regular a tireoide.

20. Cenoura

Rica em vitamina A e em fibras solúveis.

21. Chá verde

Fonte de antioxidantes e de cafeína, que ajudam a acelerar o metabolismo.

22. Chia

Rica em fibras e em gorduras boas, que ajudam a controlar o açúcar no sangue e a reduzir o colesterol.

23. Couve

Rica em vitamina C e em minerais como o cálcio e o ferro.

24. Couve-flor

Rica em vitamina C e em outras substâncias antioxidantes.

25. Espinafre

Rico em ferro e em outras substâncias antioxidantes.

26. Feijão

Fonte de proteínas vegetais e de fibras solúveis.

27. Figo

Rico em fibras e em antioxidantes.

28. Gengibre

Tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a aliviar náuseas e vômitos.

29. Goiaba

Rica em vitamina C e em fibras solúveis.

30. Grão-de-bico

Fonte de proteínas vegetais e de fibras solúveis.

31. Kiwi

Rico em vitamina C e em outras substâncias antioxidantes.

32. Laranja

Rica em vitamina C e em outras substâncias antioxidantes.

33. Lentilha

Fonte de proteínas vegetais e de fibras solúveis.

34. Linhaça

Rica em fibras e em gorduras boas, que ajudam a controlar o açúcar no sangue e a reduzir o colesterol.

35. Maçã

Rica em fibras solúveis e em antioxidantes.

36. Mamão

Rico em vitamina C e em enzimas digestivas.

37. Manga

Rica em vitamina C e em antioxidantes.

38. Melancia

Rica em água e em antioxidantes.

39. Melão

Rico em vitamina C e em antioxidantes.

40. Nozes

Ricas em gorduras boas e em proteínas vegetais.

41. Ovo

Fonte de proteínas e de vitaminas como a biotina e a colina.

42. Óleo de coco

Rico em ácidos graxos de cadeia média, que ajudam a aumentar a saciedade e a queimar gordura.

43. Peito de frango

Fonte de proteínas magras e de vitaminas do complexo B.

44. Pera

Rica em fibras solúveis e em antioxidantes.

45. Pimentão

Rico em vitamina C e em outras substâncias antioxidantes.

46. Pistache

Rico em antioxidantes e em gorduras boas.

47. Queijo cottage

Fonte de proteínas e de cálcio.

48. Quinoa

Fonte de proteínas vegetais e de carboidratos complexos.

49. Rúcula

Rica em vitamina C e em outras substâncias antioxidantes.

50. Salmão

Fonte de proteínas e de ácidos graxos ômega-3.

51. Sardinha

Fonte de proteínas e de ácidos graxos ômega-3.

52. Soja

Fonte de proteínas vegetais e de isoflavonas, que ajudam a regular o colesterol.

53. Suco verde

Combinação de vários vegetais e frutas, que ajuda a desintoxicar o organismo e a fornecer nutrientes.

54. Tangerina

Rica em vitamina C e em outras substâncias antioxidantes.

55. Tomate

Rico em licopeno, que ajuda a proteger o coração.

56. Uva

Rica em antioxidantes e em fibras solúveis.

57. Uva-passa

Rica em fibras e em antioxidantes.

58. Vinagre de maçã

Ajuda a regular o açúcar no sangue e a melhorar a digestão.

59. Whey protein

Fonte de proteínas e de aminoácidos essenciais.

60. Iogurte natural

Fonte de proteínas e de probióticos, que ajudam a melhorar a saúde intestinal.

Leia ainda: 10 alimentos que parecem saudáveis (mas não são) – Fique atento(a)!