Agachamento Smith: exercício poderoso que você precisa conhecer hoje

O agachamento Smith é um exercício poderoso para os treinos de membros inferiores. Por isso, é aliado de quem deseja desenvolver a musculatura das pernas e dos glúteos. Contudo, para que realmente dê resultados sem riscos à saúde, deve ser feito com alguns cuidados essenciais. Saiba quais são eles hoje, no SaúdeLab.

Agachamento Smith

Esta é uma modalidade de agachamentos. Portanto, sua origem tem relação com Eugene Shadow, que introduziu a ideia de agachamento conforme conhecemos na publicação “Shadow’s System of Phisical Culture”. Ele se caracteriza pela sua prática com o auxílio do aparelho chamado Smith Machine.

Qual a diferença entre o agachamento livre e o Smith?

A diferença entre eles é que o primeiro ocorre sem o uso de um aparelho, embora possa se utilizar de halteres. Por outro lado, o movimento no smith é feito no Smith Machine, um aparelho de academias que foi desenvolvido especialmente para agachamentos guiados com o uso de pesos.

Leia mais: Agachamento Búlgaro: conheça o exercício e saiba como fazer

Qual músculo é trabalhado no agachamento Smith?

São vários os músculos que são trabalhados neste tipo de agachamento. Dentre eles estão os quadríceps, posteriores de coxa, lombar, glúteos e as panturrilhas. Portanto, trata-se de um movimento bastante completo para treinos de membros inferiores.

Quais vantagens e desvantagens deste exercício?

Dentre as vantagens do exercício está o desenvolvimento da musculatura dos membros inferiores. Aliás, ele é bastante útil quando os agachamentos livres não apresentam mais tantos resultados. Porém, é importante ressaltar que nem tudo são flores. Afinal, existem divergências dos especialistas quanto ao agachamento Smith.

Por exemplo, alguns deles acreditam que o exercício não se vale de um movimento natural. Portanto, ele teria mais chances de causar lesões e estresse. Além disso, também há o perigo aos joelhos, uma vez que ele precisa suportar carga excessiva. A mesma coisa se dá em relação à lombar, que poderia ser prejudicada.

Leia também: Agachamento Sumô: aprenda como fazer corretamente e previna-se contra lesões

Como evitar acidentes e lesões

Existem alguns cuidados indispensáveis ao executar esse agachamento. Por exemplo, assim como em outros agachamentos, é importante que durante a execução se mantenha os glúteos e abdômen contraídos. Igualmente, é essencial se atentar à postura, para que a lombar se mantenha encaixada. Outros pontos de atenção se referem ao posicionamento dos pés, cujos calcanhares devem ficar firmes contra o chão.

Por fim, por se tratar de um aparelho típico de academia, somente use o Smith após orientação de um profissional da educação física. Igualmente, faça uma avaliação médica antes de começar a praticar este tipo de atividade. Dessa forma, torna-se possível manter a sua segurança e ver resultados importantes!

Leia tambem: Quantas calorias perdem fazer 10 agachamentos? Confira estudo científico

Garcinia Cambogia: o que é, benefícios e como tomar

A  Garcinia Cambogia atua como um moderador de apetite natural. Pois, ela estimula a liberação de serotonina – neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e felicidade. Ganhe mais qualidade nos treinos e melhore sua saúde.