Exercício Prancha ajuda a definir o abdome e é fácil de fazer; confira

Os benefícios da prancha são inúmeros e trazem resultados tanto em relação à tonificação muscular quanto ao equilíbrio, postura e bem-estar. Por isso, essa é uma atividade bastante interessante. Acompanhe, hoje, o SaúdeLab e conheça mais sobre o exercício, sua origem, variações e dicas para fazê-lo!

Exercício Prancha: como começar a praticar?

A prancha é um exercício que possui uma série de variações. Ela é bastante utilizada tanto nas academias, quanto em atividades como crossfit e Pilates. Este último, aliás, possui relação com sua origem, que é atribuída a Joseph Pilates, pai do Pilates. Confira, abaixo, os benefícios e outros detalhes sobre a atividade e comece a praticá-la.

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A prancha emagrece?

A prancha é um exercício físico que ajuda a acelerar o metabolismo. Ou seja, a queimar calorias de maneira mais rápida. Além disso, ela trabalha no fortalecimento e tonificação de uma série de músculos, especialmente na região abdominal.

Neste sentido, ela é uma aliada do emagrecimento. Contudo, fazê-la, apenas, não basta. Afinal, o emagrecimento dependerá da adoção de outros hábitos. Por exemplo, da realização de outras atividades. Igualmente, da promoção de uma alimentação equilibrada e saudável.

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Quais músculos são trabalhados na prancha?

Um dos principais benefícios da prancha é que ela corresponde a um exercício que trabalha inúmeros músculos de uma só vez. Ela fortalece o core, que é o nome dado à parte central do corpo. Assim, a atividade trabalha o transverso, o oblíquo externo, o reto abdominal e os glúteos.

Quantos minutos fazer de prancha por dia para ter resultado?

O tempo de prática do exercício varia de acordo com cada pessoa. Dessa forma, é importante que você respeite seus limites. Assim, comece praticando por 1 minuto ou pelo tempo que suportar. A frequência de realização da atividade é que trará resultados.

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Dicas para iniciantes

Existem algumas dicas que podem melhorar seu desempenho na atividade e garantir a você os benefícios da prancha. Por exemplo, é importante que durante a execução você mantenha os glúteos e o abdômen contraídos. Dessa forma, você ativa a região, assim como protege a coluna e trabalha de melhor forma a musculatura.

Além disso, se você está começando a realizar as atividades, vá com calma. É possível começar fazendo-a mantendo o apoio dos joelhos no chão. Com o tempo, então, vá ampliando o movimento e, quando houver segurança, faça-o de maneira completa, com a suspensão dos joelhos e manutenção do corpo apoiado nas pontas dos pés e cotovelos (ou palmas das mãos, quando os braços ficam esticados).

Outra dica importante para quem deseja começar a treinar é garantir que a cabeça esteja reta durante a prática. Ela deve acompanhar a coluna. Isto é, não ficar muito alta e nem muito baixa. Por fim, uma boa ideia pode ser fazer a atividade em frente ao espelho; com isso, você consegue garantir a postura correta.

Quem não deve fazer prancha

A princípio, não existem restrições. Afinal, até mesmo pessoas com problemas na coluna podem se beneficiar do exercício, que ajuda no fortalecimento da região. Contudo, é importante que antes da prática de qualquer exercício físico haja uma avaliação médica. Desse modo, o profissional pode estabelecer eventuais restrições.

Quais as principais variações da prancha e seus benefícios

Existem diversas variações de prancha. Por exemplo, as frontais são as mais famosas. Elas podem ser feitas com as palmas das mãos no chão (com braços esticados, a prancha alta), ou com os braços em 90° e o cotovelo no chão. Ainda, permitem ou não a colocação do joelho no chão.

Da mesma maneira, existem as pranchas laterais, que podem ser feitas com o joelho apoiado ao chão ou com o pé, quando a perna permanece reta durante o exercício. Outros tipos, ainda, referem-se ao uso de apoios, quando o corpo fica inclinado e as mãos escoradas em algo, como um caixote.

Todos os tipos de prancha possuem benefícios. Os principais deles correspondem ao fortalecimento muscular, melhora da postura, combate às dores na coluna e aumento da consciência corporal, além do equilíbrio. Por isso, aposte neste exercício para conquistar a vida fitness que você sempre quis!

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LARANJA MORO EMAGRECE mesmo? Descubra agora os EFEITOS no emagrecimento

Muito tem se falado sobre a laranja moro e os seus efeitos no emagrecimento. Uma vez que, ela está sempre associada à perda de peso e qualidade de vida. O que tem gerado a curiosidade de diversas pessoas que desejam emagrecer.

Pensando nisso, no  vídeo de hoje, o SaúdeLab vai lhe contar se a laranja moro emagrece mesmo e quais são os seus benefícios à saúde. Então, continue o vídeo até o final para conferir.