Milagrosos: confira 10 alimentos ricos em cálcio para osteoporose ir embora de vez
O cálcio é um mineral indispensável para a formação, estrutura e saúde dos nossos ossos
Alimentos ricos em cálcio para osteoporose – Conforme envelhecemos, a nossa saúde é fragilizada cada vez mais, e em diferentes aspectos. Um desses aspectos é a estrutura dos nossos ossos, que podem sofrer uma boa perda de cálcio, levando a osteoporose.
Logo, é importante saber como garantir um bom fornecimento de cálcio para o organismo. Sob esse ponto de vista, venha com o SaúdeLab e fique por dentro de 10 alimentos ricos em cálcio para osteoporose.
De antemão, apesar de ser uma doença mais comum em idosos, a osteoporose pode ocorrer em pessoas mais jovens. Afinal, ela está relacionada com o enfraquecimentos dos ossos, o qual é causado, por exemplo, pela falta de cálcio.
Consequentemente um dieta com pouco cálcio será prejudicial para a saúde óssea e favorecerá o desenvolvimento da osteoporose, independente da faixa etária.
10 alimentos ricos em cálcio para osteoporose
A princípio, a vantagem de conhecer essa lista não é apenas o fato de que ela engloba alimentos ricos em cálcio para osteoporose, mas também que esses alimentos são nutritivos no geral.
Ou seja, incluir eles não irá enriquecer a nossa dieta apenas com cálcio, e sim com múltiplos nutrientes, dentro os cálcio é obviamente um dos principais. Dito isso, confira a seguir os 10 principais alimentos ricos em cálcio para osteoporose:
- Sardinha
- Queijo
- Amêndoas
- Nozes
- Leite
- Farinha de soja
- Manjericão
- Iogurte
- Castanha do Pará
- Agrião
O cálcio não é o único nutriente bons para os ossos
Algo que poucas pessoas levam em consideração ao consumir o cálcio para beneficiar a saúde óssea é que ela não depende apenas desse mineral. O magnésio, por exemplo, também é um importante componente da estrutura óssea.
Já a vitamina D ajuda justamente na fixação do cálcio, que caso não seja garantida, ele não será aproveitado. E a vitamina D em específico ainda tem outra vantagem, que é o fato de que ela pode ser estimulada por outros minerais.
No caso, estamos falando do zinco e do magnésio. Quando consumimos eles, o organismo passa a converter a vitamina D em sua forma ativa. Somente assim ela consegue cumprir o seu papel em fixar o cálcio nossos ossos.
Sob esse ponto de vista, fica claro que não basta conhecer apenas alimentos ricos em cálcio para osteoporose. Então veja a seguir comidas que são fontes de outros nutrientes indispensáveis para a saúde óssea:
- Sementes de abóbora
- Ameixa seca
- Salmão
- Ovos
- Sementes de linhaça
A osteoporose é um problema que requer atenção de um profissional
Por fim, não podemos deixar de salientar que, apesar de todos os alimentos citados serem aliados no combate da osteoporose, é importante consultar um médico especialista caso você sofra dessa condição. Apenas através das orientações dele será possível tratar a osteoporose de maneira eficiente e segura.
Isso porque ela depende de uma nutrição específica, que por sua vez pode precisar não só de determinados alimentos como também de suplementos. Sem falar que é uma doença comum em idosos, cuja a saúde e nutrição costuma estar debilitada de diversas formas.
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