Banana é low carb? Conheça seus benefícios e saiba a melhor hora de consumir

Certamente, você já ouviu falar que os benefícios da banana são muitos e que essa fruta desempenha funções importantes em nosso corpo. Então, essa é, realmente, uma verdade e a banana pode ser incluída em nossa alimentação para diversos fins. Mas, será que a banana é low carb?

Pensando nisso, neste artigo, nós do SaúdeLab preparamos uma lista com os 10 principais benefícios da fruta e vamos te mostrar qual é o melhor horário para consumi-la, além das melhores receitinhas fit para você fazer com essa fruta. Confira!

Banana é Low Carb?

Na dieta low carb existe um mito de que as frutas não podem ser consumidas, mas saiba que isso não é verdade. Afinal, existem frutas low carb que podem tranquilamente ser consumidas, claro, como moderação. Neste caso, podemos citar os morangos e o abacate.

No entanto, a banana não é uma fruta low carb. Mas isso não significa que não possa ser consumida por quem faz a dieta low carb. Mas, tenha em mente que a moderação é essencial. Neste caso, atende ao peso da banana e, se necessário, consuma apenas um pedaço dela.

Confira agora a tabela nutricional e entenda por que a banana não deve ser uma fruta de escolha para dieta low carb.

Tabela Nutricional da Banana

Para entender todos os benefícios da banana precisamos avaliar sua tabela nutricional. Aqui, utilizamos a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos lançada em 2011 pela USP. Portanto nela, podemos observar que 100 gramas de banana possui:

Fruta	Energia	Proteína	Lipídios	Carboidratos	Fibra Alimentar
Banana da Terra	128 Kcal	1,4 g	0,2 g	33,7 g	1,5 g
Banana Maçã	87 Kcal	1,8 g	0,1 g	22,3 g	2,6 g
Banana Nanica	92 Kcal	1,4 g	0,1 g	23,8 g	1,9 g
Banana Ouro	112 Kcal	1,5 g	0,2 g	29,3 g	2,0 g
Banana Prata	98 Kcal	1,3 g	0,1 g	26,0 g	2,0 g

 

Conforme se observa na tabela, mesmo os tipos diferentes de banana possuem valores nutricionais semelhantes. Essa fruta, por ser rica em nutrientes é recomentadas em várias dietas, no entanto, na dieta low carb a banana precisa ser consumida com muita moderação, pois tem muito carboidrato.

10 benefícios da banana que vão te surpreender

A banana é uma fruta rica em fibras, carboidratos, magnésio, triptofano, potássio, vitamina C e vitaminas do complexo B. Com isso, ela apresenta diversas funções em nosso corpo. Sem contar da sua grande versatilidade, o que permite que ela seja consumida verde ou madura, bem como ser utilizada para diversos tipos de receitas.

Portanto, confira abaixo a lista com os principais benefícios da banana e se surpreenda com tantas propriedades em nosso organismo!

1 – Fornece energia para o corpo

Por ser fonte de carboidratos, a banana fornece energia para o corpo e ajuda a combater a indisposição e a fadiga. Dessa forma, ela é uma fruta excelente para ser incluída em pré-treinos e, assim, contribuir para a melhora do desempenho físico.

2 – Previne as cãibras musculares

Sem dúvidas, esse é um dos benefícios da banana mais conhecidos por muitas pessoas. Isso acontece porque o potássio presente na fruta ajuda a fortalecer os músculos e, por essa razão, ela ajuda a prevenir as cãibras e outros problemas musculares.

3 – Equilibra o intestino

Por ser fonte de fibras, a banana ajuda a prevenir e combater tanto a prisão de ventre, quando consumida madura, como a diarreia, quando consumida verde. Com isso, ela auxilia para o equilíbrio do intestino e a saúde da microbiota intestinal.

4 – Fortalece o sistema imunológico

A vitamina C, presente na banana, é responsável pela manutenção e fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, a fruta também possui vitamina B6 em sua composição, o que é importante para produção de anticorpos e das células de defesa.

5 – Diminui os sintomas da TPM

Se você sofre de TPM todo mês, saiba que a banana também pode te ajudar. Isso porque, o triptofano presente na fruta contribui para a síntese de serotonina (neurotransmissor responsável pela sensação de felicidade e bem-estar). Desse modo, ela ajuda a melhorar os sintomas de cólicas, dor de cabeça e irritabilidade.

6 – Previne as doenças cardiovasculares

Por ser rica em potássio, a banana ajuda a manter os batimentos cardíacos estáveis. Além disso, ela também contribui para o controle da pressão arterial, sendo eficaz para a prevenção dos ataques cardíacos e das demais doenças cardiovasculares.

7 – Melhora o humor

Como a banana possui triptofano, o qual é importante para a produção de serotonina, ela também ajuda na melhora do humor e na prevenção e combate da depressão. Além disso, o magnésio presente na fruta também contribui para o relaxamento.

8 – Combate a insônia

Entre os benefícios da banana, também está a melhora do sono. Isso porque, o triptofano e a vitamina B6 são uma dupla fantástica para garantir um sono de qualidade. Logo, ela é uma fruta bastante atrativa para combater a insônia e os demais distúrbios do sono.

9 – Ajuda na perda de peso

A banana é rica em fibras, principalmente quando está verde, e, por isso, ela é uma excelente aliada para o processo de perda de peso. Uma vez que, a fruta contribui para o aumento da saciedade, evitando os beliscos e a fome excessiva.

10 – Previne o câncer

Por fim, as propriedades antioxidantes da vitamina C são importantes para combater a ação dos radicais livres, os quais podem provocar danos às células e, consequentemente, a formação de células cancerígenas.

Assim, um dos benefícios da banana é a prevenção do desenvolvimento de alguns tipos de câncer. Especialmente o câncer de estômago e intestino.

Qual é o melhor horário para comer banana?

A banana pode ser consumida em qualquer horário do dia. No entanto, os melhores horários para o seu consumo são antes ou durante o exercício físico, para o fornecimento de energia, ou antes de dormir, para uma melhor qualidade de sono. Todavia, ela também pode estar incluída no café da manhã ou nos lanches.

Receitas fit com banana para aproveitar dos seus benefícios

Agora que você já sabe quais são os principais benefícios da banana, chegou a hora de aproveitá-los. Veja abaixo algumas ideias de receitas fit para você inovar e consumir a fruta de diversas maneiras!

Panqueca de banana

• 1 banana média;
• Canela em pó à gosto (opcional);
• 1 colher de sopa de aveia em flocos;
• 1 ovo.

Modo de preparo

Primeiramente, para começar, amasse a banana com um garfo e reserve. Em seguida, pegue um recipiente e adicione o ovo e a aveia em flocos. Misture-os até ficar bem homogêneo e adicione a banana amassada. Feito isso, acrescente a canela em pó e misture.

Depois, pegue uma frigideira antiaderente e coloque um fio de azeite ou manteiga, espalhando por toda a frigideira. Leve ao fogo baixo e adicione a massa. Após isso, tampe por, aproximadamente, 1 minuto e, quando um lado dourar, vire a panqueca.

Por fim, quando os dois lados estiverem bem dourados, desligue o fogo e sirva. Caso queira, você pode finalizar com morangos cortados por cima.

Doce de banana fit

• 1 colher de sobremesa de cacau em pó;
• 2 bananas maduras;
• 1 colher de chá de água;
• 1 colher de sobremesa de leite em pó desnatado.

Modo de preparo

Inicialmente, corte as bananas em rodelas e coloque-as em uma panela junto com a água. Após isso, acrescente o leite e o cacau em pó. Depois, misture tudo, ligue o fogo e mexa até soltar do fundo da panela.

Em seguida, coloque o doce em um pote e leve para a geladeira por 1 hora e sirva. Você pode consumir o doce puro ou adicionado em torradas ou biscoitos de arroz.

Pronto, chegamos ao fim deste artigo! E aí, gostou de conhecer os benefícios da banana? Agora, clique aqui para continuar aprendendo conosco sobre um estilo de vida saudável!