Benefícios da cafeína: saiba como tomar sem prejudicar o desempenho físico

Os benefícios da cafeína são muitos e, por essa razão, o seu suplemento ficou tão famoso nas modalidades esportivas. Logo, esse é um dos componentes mais estudados hoje em dia. Sendo muito comum encontrar a cafeína em cápsulas para uso de pré-treino.

Mas, não é só para isso que ela serve! Uma vez que, o suplemento alimentar pode ser utilizado para diversas outras finalidades. Como é o caso do tratamento da depressão e prisão de ventre.

Pensando nisso, neste artigo, o SaúdeLab vai te deixar informado(a) sobre todos os benefícios da cafeína e como tomar corretamente. Ficou interessado(a)? Então, acompanhe-nos nessa leitura até o final para conferir!

 

Benefícios da cafeína: o que é esse suplemento alimentar?

O suplemento de cafeína, também conhecido como cafeína anidra, possui propriedades estimulantes e ergogênicas. Por isso, o seu uso é mais frequente por quem deseja melhorar o desempenho físico.

No entanto, a cafeína possui diversas outras finalidades e pode ser utilizada para vários tratamentos. Além do mais, também é possível encontrar essa substância em diversas bebidas e alimentos.

Com isso, as cápsulas de cafeína são obtidas pela extração da cafeína presente nos alimentos. Todavia, os seus efeitos são mais eficazes do que a cafeína natural. Isso porque, as cápsulas são mais concentradas e são absorvidas mais rapidamente pelo organismo.

Por exemplo: para adquirir 400 mg de cafeína, são necessárias em torno de 4 xícaras de 200 ml de café coado. Enquanto que, com o suplemento, é possível obter essa mesma quantidade em apenas 1 cápsula.

Além disso, a cafeína do café demanda mais tempo para fazer efeito. Já com o suplemento, por sua vez, acontece em apenas alguns minutos após a ingestão.

Quais são os benefícios da cafeína?

A cafeína atua diretamente no sistema nervoso. Desse modo, ela aumenta a liberação de neurotransmissores enérgicos, como: dopamina, adrenalina, serotonina e noradrenalina.

Além disso, ela age bloqueando a ação da adenosina – substância que causa sono e cansaço. Sem contar nas suas propriedades antioxidantes, ergogênicas, laxativas, e anti-inflamatórias.

Sendo assim, veja a seguir quais são os principais benefícios da cafeína:

1. Aumenta o desempenho físico;
2. Contribui no tratamento da depressão, prisão de ventre e dores musculares;
3. Ajuda na memorização, concentração e atenção;
4. Facilita o raciocínio e a capacidade de aprendizado;
5. Melhora o humor e a sensação de bem-estar;
6. Reduz o cansaço, sono e a indisposição.

O que dizem as evidências científicas?

Um estudo realizado neste ano (2022) avaliou os efeitos da cafeína no Parkinson e Alzheimer. Como resultado, observou-se que o consumo entre 200 mg a 511 mg de cafeína por dia pode ter efeitos benéficos na redução progressiva dessas doenças.

Já um outro estudo, realizado em 2020, analisou os efeitos da cafeína na atividade física. Com isso, os resultados sugerem que a cafeína pode aumentar o estado de alerta, humor e a função cognitiva após o exercício.

Cafeína emagrece?

A cafeína não atua na perda de peso diretamente. Entretanto, ela pode contribuir para o emagrecimento, pois aumenta a disposição e o desempenho físico. Logo, o indivíduo se sente mais disposto para se exercitar.

Além disso, ela ajuda a acelerar o metabolismo. Então, a queima de gordura pode ficar mais acentuada. Mas, todos esses benefícios da cafeína só acontecem em conjunto com uma boa dieta e bons treinos.

Como tomar cafeína?

 

A dosagem correta de cafeína vai depender dos objetivos, estados de saúde e sensibilidades individuais. Ou seja, cada caso é um caso! Por isso, você deve buscar ajuda de um médico ou nutricionista para iniciar a suplementação.

Contudo, no geral, a recomendação máxima de cafeína não pode ultrapassar 400 mg por dia. Assim, você pode consumir em 1 cápsula única ou em 2 cápsulas de 200 mg. Preferencialmente após as refeições principais ou 30 minutos antes do treino.

Todavia, evite tomar a cafeína à noite, pois ela pode atrapalhar o sono. Geralmente, o recomendado é consumir o suplemento até às 17h.

Quanto tempo a cafeína atua no organismo?

Como dito, o suplemento de cafeína é rapidamente absorvido pelo organismo. Desse modo, ele começa a agir depois de poucos minutos da ingestão e pode atuar por até 8 horas no corpo.

Onde encontrar o suplemento?

Agora que você já sabe dos benefícios da cafeína, deve estar bastante curioso(a) para saber onde encontrar. Não se preocupe! O suplemento é facilmente encontrado em lojas de suplementos e farmácias.

Mas, lembre-se da necessidade da utilização somente com recomendação médica ou nutricional. Isso porque, somente esses profissionais estão devidamente habilitados para a prescrição adequada. Pois, o uso excessivo de cafeína pode causar efeitos colaterais.

• Alimentos ricos em cafeína;
• Café;
• Bebidas energéticas;
• Chá mate;
• Matchá;
• Chocolate;
• Guaraná em pó;
• Chá verde;
• Refrigerantes de cola;
• Chá preto.

Os benefícios da cafeína são muitos, mas possui efeitos colaterais?

Apesar dos diversos benefícios da cafeína, ela possui, sim, efeitos colaterais. Todavia, eles são mais comuns em casos de usos exagerados ou sem a devida prescrição. Veja a seguir quais são os principais efeitos colaterais da cafeína:

1. Agitação;
2. Batimentos cardíacos acelerados;
3. Irritação no estômago e intestino;
4. Diarreia;
5. Enjoos;
6. Irritabilidade;
7. Tontura;
8. Tremores no corpo;
9. Vômitos.

Além disso, a ingestão de mais de 1,2 g de cafeína de uma só vez pode causar convulsões, dificuldade para respirar, taquicardia e óbito.

Em outros casos, o uso de cafeína pode causar dependência em quem consome diariamente. Assim, ela pode gerar sintomas de abstinência quando o uso é interrompido, como: cansaço excessivo, dor de cabeça, irritabilidade.

Contudo, esses efeitos costumam desaparecer depois de 2 dias a 1 semana sem o uso. Sendo assim, fica mais uma vez o alerta de que o consumo de cafeína deve ser feito APENAS sob recomendação médica ou nutricional.

Portanto, busque ajuda do profissional de sua confiança e NUNCA utilize cafeína por conta própria!

Quem não deve tomar?

Crianças com menos de 12 anos de idade;

Pessoas com pressão alta, arritmia cardíaca ou úlceras no estômago;

Indivíduos que possuem alergia a cafeína ou a algum componente da fórmula;

Grávidas;

Mulheres que estão amamentando;

Pessoas que sofrem de ansiedade, labirintite, insônia, enxaqueca e zumbido no ouvido; e Indivíduos que tomam medicamentos de uso contínuo devem consumir a cafeína SOMENTE com prescrição médica.

Conhece a SPIRULINA? Será que ela EMAGRECE? Veja agora quais seus principais BENEFÍCIOS

Agora que você já conhece os benefícios da cafeína, que tal ficar por dentro de tudo sobre a SPIRULINA? Clique nesse vídeo!

Devido aos seus inúmeros benefícios à saúde, muitas pessoas têm perguntado se a spirulina emagrece. Uma vez que, ela é uma fonte excelente de proteínas, vitaminas e minerais. Além de outros nutrientes antioxidantes.