Cardio antes ou depois do treino: como saber o momento correto para executar?
A escolha das atividades físicas e quando fazer é de extrema importância
Devo fazer cardio antes ou depois do treino muscular? A organização dos seus treinos, com escolha das atividades físicas e da ordem entre elas, é de extrema importância. Afinal, isso influencia nos resultados que os exercícios promovem, bem como podem fazer deles mais ou menos eficientes. Por isso, saber por onde começar e como terminar é de grande importância. Isso impactará nos resultados que você verá, assim como na qualidade da execução das atividades e na capacidade muscular de exercê-las. Descubra tudo, aqui no SaúdeLAB.
O que é exercício com cardio?
Quando falamos em “cardio” estamos nos referindo às atividades aeróbicas, sendo que a expressão é a abreviação para exercícios cardiorrespiratórios. Eles tendem a aumentar o ritmo cardíaco, com aceleração da respiração e da circulação sanguínea.
Durante essas atividades, o organismo requer maior gasto calórico, que se faz necessário para garantir a manutenção da aceleração cardíaca durante toda a execução dos exercícios.
São exemplos de exercícios cardiovasculares:
- Corrida;
- Caminhadas;
- Natação;
- Ciclismo;
- Corda, etc.
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Benefícios das atividades de cardio
As atividades cardiovasculares são muito importantes, pois trazem vários benefícios à saúde. São estas vantagens que ressaltam a necessidade de combinar as atividades aeróbicas à musculação.
Confira alguns dos benefícios que o seu organismo encontra com a prática de atividades cardiovasculares:
- Aumento da perda de peso: as atividades cardiovasculares tendem a consumir mais energia do que as demais; com isso, utilizam o estoque de glicogênio (um dos principais combustíveis do organismo) para passar ao consumo de energia;
- Fortalecimento do sistema cardiorrespiratório: uma vez que os exercícios aeróbicos aumentam os batimentos cardíacos, o fluxo respiratório e a circulação sanguínea, também promovem melhor distribuição de oxigênio e nutrientes, assim como fortalecem os sistemas cardíaco e respiratório, diminuindo a chance de doenças que os envolvam;
- Melhoria do humor e da qualidade de vida: as atividades cardiovasculares promovem a redução de hormônios relacionados com o estresse;
- Condicionamento físico: quando o seu corpo está acostumado a praticar atividades cardio, ele também tende a apresentar melhor resposta para momentos que exijam dele um bom desempenho.
Devo praticar cardio antes ou depois do treino?
Como vimos acima, a prática de exercícios cardiorrespiratórios é indispensável para a boa qualidade de vida. Eles promovem o bem-estar, diminuem as chances de doenças e impactam inclusive no seu humor.
A grande questão, contudo, é o momento de realizar essas atividades. Onde elas devem ser encaixadas? Antes do treino muscular ou depois deles? Pois saiba que não há uma resposta absoluta e final.
Isto é, você pode praticar exercícios cardio antes ou depois de fazer a musculação. Em ambos os casos eles apresentam benefícios. O que muda, porém, é o resultado que eles trarão.
Em outras palavras, as atividades aeróbicas antes da musculação trazem certos tipos de resultados. Por outro lado, a realização delas depois de treinar músculos traz outros benefícios.
Em ambos os casos, contudo, há desenvolvimento da coordenação, proteção contra doenças e queima de calorias. Por isso, a escolha da ordem das suas atividades físicas dependerá do seu foco e dos principais objetivos ao praticar exercícios.
Quando praticar cardio antes do treino?
A prática de atividades aeróbicas antes do treino muscular é importante quando o objetivo se voltar ao emagrecimento e queima de gordura e, também, para a preparação física.
Nesse caso, ao realizar o cardio antes do treino, você garante que o seu corpo terá acesso a toda a energia necessária para executá-los bem. Em caso contrário, é possível que na hora de realizar o aeróbico seu organismo já não tenha energia.
Assim, realize o cardio antes do treino caso seu objetivo envolva:
- Queima de gordura e emagrecimento;
- Condicionamento físico;
- Preparação para maratonas, etc.
Quando praticar cardio depois do treino?
Por outro lado, também existem situações em que o cardio depois do treino muscular é mais interessante. Elas se referem justamente aos casos em que o foco é o ganho de massa.
Considere, por exemplo, alguém que tenha poucas taxas de gordura no organismo e que queira ganhar massa muscular. Nessa hipótese, o treino dos músculos antes do aeróbico garante que eles terão mais energia na execução das atividades, com mais resultados.
Portanto, pratique o cardio antes do treino muscular quando seu objetivo principal for o ganho de massa muscular, sem necessidade latente de emagrecimento, apenas de desenvolvimento dos músculos.
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