Musculação em jejum: conheça os prós e contras desta prática

Assim como o mundo da moda, o universo fitness também se depara com tendências e febres – geralmente passageiras – de tempos em tempos. Atualmente, uma das que mais conquista adeptos é a musculação em jejum. Quem adere à prática acredita que treinar de estômago vazio é uma maneira de queimar mais gordura durante os exercícios. Com isso, permitiria, também, maior tonificação muscular. Entenda mais sobre o tema aqui no SaúdeLAB.

Mas será que isso realmente funciona? Ou não passa de uma isca para atrair pessoas que lutam contra a balança ao longo de anos e anos e não conseguem resultados? Saber essas respostas é imprescindível antes de aderir à moda. Saiba mais sobre os treinos em jejum!

Musculação em jejum? Entenda como funciona

Antes de falarmos sobre a possibilidade de fazer musculação logo pela manhã, sem alimentação prévia, é necessário entender o que acontece com o organismo durante as atividades físicas.

Para que seja capaz de exercê-las, o seu organismo precisa de um combustível, uma fonte de energia. Ela geralmente se revela em três elementos: gordura, glicogênio (decorrente dos carboidratos) e proteínas.

O glicogênio, uma das principais fontes de energia, provém da alimentação. Por isso, quando estamos há horas sem comer, ele se apresentará em menores taxas no organismo. Este, então, precisa se voltar para as demais fontes.

Aí é que se encontra o pulo do gato da musculação em jejum: ela usaria, em lugar do glicogênio, a gordura. Com isso, aceleraria a queima dela, o emagrecimento e a tonificação muscular.

Isso, é claro, em teoria. Afinal, na prática essa escolha pode trazer alguns prejuízos que levam por água abaixo todos os seus esforços no treino. Isso decorre da possibilidade de que as atividades queimem proteínas e massa muscular, dentre outras coisas.

O que dizem especialistas

Por outro lado, o Dr. Paulo Muzzy CRM-SP 115.573 – explica que o mais importante é a sua reserva de glicogênio prévia, ou seja, o estoque no organismo. Se anteriormente você se alimentar com qualidade, pelo menos 4 horas antes, o corpo estará abastecido.

Mesmo que no início a pessoa não se sinta forte o suficiente, ao longo do tempo o físico vai se ajustando. A estratégia usada pelo médico para potencializar os resultados no treino em jejum é comer carboidrato no jantar, por exemplo.

Ademais, ele acrescenta que existem o jejum gástrico e o jejum metabólico. Seja na musculação ou em outra atividade física, a energia consumida é sempre do jejum metabólico. Além do mais, a absorção dos alimentos consumidos demora em média, 3 a 4horas.

Prós e contras da musculação em jejum

A prática de atividades físicas em jejum é rodeada de uma série de prós e contras. Por isso, conhecê-los é essencial antes de aderir a qualquer moda fitness. Outrossim, cada pessoa tem seu nível de tolerância ao esforço físico e reage de maneiras diferentes nos treinos, isso deve ser levado em consideração.

Prós da musculação em jejum

A musculação feita em jejum pode, em teoria, aumentar a queima de gordura. Isso acontece quando o organismo se vê privado de glicogênio e se volta, então, às demais fontes de energia, como a gordura.

Além disso, essa prática pode aumentar a resistência nos exercícios, assim como promover o aumento do hormônio do crescimento (GH).

Contras da musculação em jejum

Por outro lado, a musculação feita sem a alimentação prévia também traz alguns riscos e prejuízos.

Um dos principais se refere à possibilidade de que o corpo não se volte à gordura ao se ver privado de glicogênio, mas sim às proteínas. E, com isso, haveria a perda de massa muscular.

E tem mais! São grandes as chances de que o treino não avance. Isto é, que não haja uma progressão no rendimento dele com a passagem do tempo, de modo que fica estagnado e que não traga os resultados esperados.

Isso acontece especialmente porque o corpo não conta com uma combinação de combustíveis, como é o que acontece quando ele tem à disposição glicogênio, gordura e proteínas. Com isso, a exaustão muscular chega antes, impedindo um bom treino.

Como combinar alimentação e musculação?

Em geral, é crucial que a sua alimentação seja equilibrada e conte com proteínas e carboidratos de qualidade, assim como gorduras saudáveis, fibras, minerais e vitaminas. Para isso, aposte em uma dieta rica em vegetais como legumes, verduras e frutas.

Além disso, saiba que a alimentação, antes e depois do treino, também é importante. Busque se alimentar entre 1 e 2 horas antes do início do treino. Dê preferência para carboidratos com baixo nível glicêmico. Batata doce, assim como cereais integrais são boas opções.

Também o são as proteínas concentradas ou isoladas, como é o caso do whey, mas você pode apostar em preparos com ovos e frango.

Leia também: Qual a diferença entre whey protein concentrado, isolado e hidrolisado?

Exercícios de baixa intensidade podem ser solução para quem quer treinar em jejum

Os exercícios físicos em jejum acabam sendo uma das principais opções por quem passa por desconfortos gastrointestinais durante a prática das atividades. Ou, então, para quem tem uma rotina corrida e não consegue encaixá-las em outros horários.

Nesse caso, saiba que a musculação em jejum não é a melhor opção. Uma boa alternativa se revela na prática de atividades de baixa intensidade, como pedaladas e caminhadas leves. Com isso, é possível movimentar o corpo e diminuir os riscos.

Mas lembre-se, o mais importante é antecipar-se em consulta nutricional, seja nutricionista ou nutrólogo, profissionais capazes de te ajudar a entender as demandas do corpo e indicar as melhores estratégias alimentares, tanto para atividades físicas quanto no dia a dia.

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