É certo que ao passar dos anos diversos processos do nosso corpo são modificados. É natural que o metabolismo fique mais lento e também a disposição diminua. No entanto, é possível manter a boa forma mesmo na idade madura. Tendo isso em vista, o SaúdeLAB trouxe hoje dicas super interessantes e eficientes sobre como ganhar massa muscular depois dos 40 anos; confira!

Dicas sobre como ganhar massa muscular depois dos 40 anos

Ganhar massa muscular após os 40 anos pode até parecer algo impossível, mas na verdade não é. No entanto, alguns fatores podem dificultar todo o processo, como é o caso da má alimentação, falta de suplementação, falta de treinos adequados e mais; afinal de contas, o organismo não é mais o mesmo do que há 10 ou 20 anos atrás, não é mesmo?

Desse modo, com algumas dicas estratégicas, ganhar massa muscular depois dos 40 anos certamente será mais fácil. Acompanhe, portanto, a leitura e aproveite!

Treino é tudo, mas não qualquer um

Como ganhar massa muscular depois dos 40 anos? Fique por dentro de todas as dicas – Imagem: Canva Pro

Para ganhar massa muscular não basta apenas ter um cardápio completo, com todos os nutrientes necessários, nem fazer suplementação. Nenhum esforço nesse sentido, isolado, fará diferença, pois é essencial seguir uma rotina de treinos. Isso quer dizer que apostar em exercícios de força, musculação, voltados para a hipertrofia é o caminho certo.

Consumo adequado de proteína

Diminuir o consumo de proteína após os 40 anos é um dos principais motivos pelos quais o ganho de massa muscular é impedido. Dessa forma, é importante consumir uma boa quantidade de proteína, pois ela é um nutriente plástico muito importante para o ganho de massa muscular.

Boa refeição pós treino

Se alimentar bem após o treino (de força) é essencial para o ganho de massa muscular. Muita gente tem receio e acaba se alimentando mal. Contudo, esse é o momento para fortalecer o tecido muscular. Por isso, aposte em carboidrato simples de alto valor glicêmico, proteínas de alto valor biológico e uma boa proporção. Lembre-se que essa é a “refeição de ouro”.

Tranquilidade

Correria, estresse, ansiedade e muitas tarefas geram inúmeros efeitos negativos para o corpo e saúde. Nesse sentido, e embora seja bastante difícil, é importante manter-se tranquilo. Isso porque esse estilo de vida muito agitado e em constante alerta aumenta o cortisol, o temido hormônio do estresse e contrarregulador dos hormônios de construção muscular. Assim, quanto mais cortisol, menos músculos e mais gordura.

Organizar a alimentação

Comer bem tem muito a ver com organização e planejamento. Com a correria do dia a dia, trabalho, família, responsabilidades, é difícil mesmo ter uma rotina saudável no cardápio. Porém, quem quer sempre faz uma forcinha, então, planeje sua alimentação da semana, sempre priorizando alimentos saudáveis e variados. Se for possível, leve sua comida e não se esqueça da boa e velha garrafinha com água.

Fracione a proteína

Nossa última, mas não menos importante dica volta novamente com a proteína. Busque fracionar esse nutriente ao longo das suas refeições; ou seja, consuma na refeição de ouro, mas também no café da manhã, lanches e jantar em quantidades menores.

Leia ainda: Insulina é aliada no ganho de massa muscular