Esses são os exercícios que ensino para quem quer diminuir o culote

Quando falamos em exercícios para perder culote, é importante primeiro entender o que realmente é essa gordura e por que ela aparece com tanta frequência no corpo feminino.

O culote é o acúmulo de gordura localizado na parte lateral externa das coxas, logo abaixo do quadril e, na maioria das vezes, não está relacionado à falta de saúde ou sedentarismo.

Durante a puberdade, ocorre um aumento natural do estrogênio — hormônio que direciona a gordura para regiões como quadris, coxas e glúteos.

Esse processo dá ao corpo um formato mais arredondado e está diretamente ligado à maturação reprodutiva e à preparação do organismo para uma gestação saudável.

Além disso, essa gordura ajuda a proteger órgãos e estruturas importantes dessa região do corpo.

Genética e culote: nem sempre é questão de hábito

Outro ponto fundamental é a genética. Algumas mulheres têm maior tendência a acumular gordura na lateral das coxas, independentemente do peso corporal ou do nível de atividade física.

Por isso, ter culote não significa desleixo, sedentarismo ou problema metabólico.

Compreender isso evita frustrações e expectativas irreais quando se busca exercícios para perder culote, já que o corpo responde de formas diferentes aos estímulos.

Por que o culote é mais difícil de eliminar com exercícios?

A gordura localizada nessa região possui maior concentração de receptores alfa-2, que dificultam a liberação da gordura para ser utilizada como fonte de energia.

Por esse motivo, o culote tende a responder melhor a exercícios de longa duração e baixa intensidade, como caminhadas, associados a treinos específicos que ativem a musculatura local.

Ou seja, não existe solução imediata. Os resultados vêm da combinação certa de estímulos, constância e paciência.

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Exercícios para perder culote: o papel do treino localizado

Além das atividades aeróbicas, os exercícios para perder culote precisam trabalhar especialmente a musculatura abdutora do quadril, responsável pelos movimentos laterais das pernas, e também o interno da coxa.

No treino que demonstro no vídeo a seguir, utilizo apenas uma cadeira, o que torna os exercícios acessíveis e fáceis de encaixar na rotina.

O foco é ativar os músculos da lateral do quadril e da parte interna das coxas, regiões fundamentais para melhorar o contorno corporal e a firmeza dessa área.

Com que frequência fazer os exercícios?

Esse treino pode ser realizado duas vezes por semana, respeitando os intervalos de descanso e combinando com outras atividades físicas, como caminhadas ou exercícios aeróbicos leves.

A regularidade é o principal fator para que os resultados apareçam ao longo do tempo.

Se você busca exercícios para perder culote, lembre-se: mais do que “eliminar” uma região específica, o objetivo é fortalecer o corpo, melhorar a função muscular e respeitar a individualidade de cada mulher.

Regina Maruyama

• Professora de Educação Física formada pela USP
• Nutrition Coach certificada pela Link Education (EUA)
• Instagram: @regina.maruyama