Colesterol Alto? Veja 10 frutas para reduzir o colesterol do sangue

A maioria das pessoas sabe que o colesterol alto é um problema grande para a saúde. Entretanto, não é todo mundo que conhece os alimentos que podem ajudar a reduzir o colesterol. No caso, existem diversas opções de frutas que cumprem essa tarefa muito bem. Portanto, o SaúdeLab vai te apresentar 10 frutas que são indicadas para reduzir o colesterol do sangue.

Sem dúvidas, as frutas estão entre os tipos de alimentos mais saudáveis para o nosso corpo. Elas são muito ricas em nutrientes importantes para o funcionamento do organismo, além de nos beneficiar de diversas formas. Sob esse ponto de vista, é possível encontrar frutas cujo consumo ajuda a reduzir o colesterol, sendo então grandes aliadas ao combate desse problema.

Colesterol alto e os seus problemas

Apesar de só ouvirmos falar que o colesterol é um perigo, é preciso ter em mente que ele na verdade é um tipo de gordura importante para o nosso organismo. Nosso fígado possui a capacidade de produzir colesterol, o qual pode ser utilizado para diversas funcionalidades, incluindo a produção de vitamina D. Contudo, o colesterol passa a ser um problema quando sua concentração está maior do que deveria.

Existem dois tipos de colesterol, sendo eles o HDL e LDL, porém eles são comumente referenciados como colesterol bom e ruim. Isso se dá pelo fato de que o HDL possui a capacidade de carregar o colesterol para fora da corrente sanguínea, enquanto o LDL favorece o depósito de colesterol na parede dos vasos. Com isso, do colesterol pode levar a derrames, infartos, obstrução das artérias e outros problemas de saúde.

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Principais frutas que ajudam a reduzir o colesterol

1. Maçã

A pectina, presente especificamente na casca da maçã, é uma fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol através da sua eliminação pelas fezes.

2. Maracujá

Uma outra grande fonte de pectina, porém a concentração dela é maior na casca. Na grande maioria das vezes, ela é descartada no consumo, sendo que pode ser utilizada em diversas receitas.

3. Laranja

Além de possuir a pectina, a laranja também apresenta compostos limonoides, que ajudam a combater o acúmulo de colesterol nas paredes das artérias.

4. Limão

Também através da pectina e compostos limonoides, o limão e outras frutas cítricas acabam sendo excelentes opções para reduzir o colesterol.

5. Abacate

Por incrível que pareça, as gorduras do abacate, juntamente com suas fibras, são muito eficientes na redução do colesterol, especialmente do LDL.

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6. Mamão

Com grandes quantidades de fibras solúveis, ele é capaz de reduzir consideravelmente os níveis de LDL do sangue através das excreções.

7. Caqui

Em sua composição, é possível encontrar no caqui flavonoides, taninos e fibras solúveis. Essa combinação de elementos é extremamente eficaz quanto ao usar frutas para redução do colesterol.

8. Tomate

A oxidação do LDL favorece ainda mais o acúmulo do colesterol nas paredes dos vasos. Portanto, a ação antioxidante do tomate acaba sendo ideal para prevenir isso.

9. Uva

O consumo dos polifenóis da uva ajuda muito no combate contra o colesterol.

10. Melancia

Os nutrientes da melancia não só reduzem o LDL, como também os triglicerídeos, que são outro tipo de elemento que, quando em excesso, pode ser muito prejudicial.

Outros cuidados importantes com o colesterol

Sem dúvidas, a alimentação é uma das chaves mais importantes para reduzir o colesterol de maneira saudável. Contudo, se você sofre com colesterol alto, além de tentar consumir as frutas da lista acima, é muito importante procurar acompanhamento médico. Assim, será possível ter acesso algum tipo de tratamento, medicamento ou orientação caso seja necessário.

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