Jejum pela manhã emagrece? Entenda se há riscos para sua saúde

De Daniela Marinho Ultima atualização 21 out 2023 10:01

Será que o jejum pela manhã emagrece? Quem busca o emagrecimento deve levar em conta diversos fatores para que todo o processo seja seguro para a saúde. Além disso, ninguém quer emagrecer e adquirir o temido efeito sanfona, não é mesmo? Tendo isso em vista, o SaúdeLAB te explica se essa prática é saudável.

O jejum pela manhã emagrece?

Você certamente já deve ter ouvido falar sobre o jejum intermitente. De fato ele é uma estratégia que funciona para muitas pessoas e conta com alguns estudos que comprovam a sua eficácia em se tratando de emagrecimento; afinal de contas, o objetivo é fazer com que o corpo utilize estoques de glicose e gordura como energia.

No entanto, se por um lado essa prática pode acelerar o emagrecimento, por outro lado, não há comprovações de que seja benéfica para a saúde a longo prazo, sobretudo quando a refeição excluída é o café da manhã.

Isso porque o café da manhã não é apenas a refeição mais importante do dia, mas também está associada a benefícios importantes para a saúde, como o aporte nutricional do dia e o favorecimento da cognição.

Além disso, não comer pela manhã pode desequilibrar o perfil lipídico e assim aumentar o colesterol ruim, alterar a glicose, diminuir a ingestão de nutrientes importantes, como vitaminas e minerais, e portanto, prejudicar a saúde cardiovascular.

Riscos de pular o café da manhã

De acordo com um estudo feito pela American Heart Association, 74% das pessoas que pulam o café da manhã não alcançam dois terços das recomendações nutricionais diárias de vitaminas e minerais recomendadas, apenas 41% dos indivíduos que tomam café da manhã regularmente apresentaram esse déficit.

Desse modo, pular o café da manhã pode trazer alguns riscos para a saúde, especialmente se essa prática se tornar um hábito regular. O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia, pois fornece energia e nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do corpo.

Um dos principais riscos de pular o café da manhã é a falta de energia durante o dia. Ao acordar, nosso corpo precisa repor as reservas de glicose, que são utilizadas durante o sono. O café da manhã fornece essa energia necessária para iniciar o dia com disposição e concentração. Sem essa fonte de energia, é comum sentir fadiga, cansaço e dificuldade para se concentrar nas atividades diárias.

Efeito contrário ao emagrecimento

Outro risco é a possibilidade de exagerar nas refeições seguintes. Quando pulamos o café da manhã, é comum sentir mais fome no decorrer do dia, o que pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis e a um consumo excessivo de calorias. Isso pode contribuir para o ganho de peso e dificultar o controle da alimentação.

A falta de nutrientes também é uma preocupação ao pular o café da manhã. Essa refeição geralmente fornece vitaminas, minerais, fibras e proteínas importantes para o bom funcionamento do corpo. Ao negligenciar esses nutrientes pela manhã, podemos comprometer a nutrição adequada e afetar a saúde a longo prazo.

Estudos também sugerem que pular o café da manhã pode estar relacionado a um maior risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Isso pode estar associado ao desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue, bem como a influência do café da manhã na regulação do metabolismo.

É importante ressaltar que o café da manhã saudável deve ser composto por alimentos nutritivos, como frutas, cereais integrais, laticínios, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar é fundamental para garantir os benefícios dessa refeição.

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