Você sabe qual a melhor creatina disponível no mercado?
A creatina caiu no gosto de muitos atletas, de muitos fisiculturistas e de todas as pessoas que praticam exercícios físicos e buscam suplementação. Mas como saber qual a melhor creatina na hora de comprar?
Veja em baixo os melhores suplementos de creatina para comprar online.
Universal nutrition, Integralmédica ou probiótica? Descubra as melhores creatinas
Top Melhores Suplementos de Creatina:
7. Creatina Creapure da Growth Supplements
Que tal começarmos com os produtos nacionais? Dentre todos os disponíveis no mercado, a Creapure da Growth Supplements ganha destaque pelo custo-benefício. Ela é produzida a partir de uma matéria-prima de excelente qualidade sem deixar de oferecer um preço interessante.
Em termos de efeitos, no entanto, essa é a melhor creatina do mercado? Primeiro você deve considerar seus objetivos. Ela proporciona o aumento máximo da contração, já que causa aumento também da produção das proteínas contráteis.
Assim como suas concorrentes, promete um retardo no princípio da sensação de fadiga dos músculos, o que acelera consideravelmente a recuperação muscular.
6. Creatina da Probiótica
O processo de produção do suplemento de creatina da Probiótica é bastante diferente do de sua concorrente da Growth Supplements. Ela tem uma taxa elevadíssima de pureza, uma vez que passa por pelo menos dois processos. Primeiro a creatina é monoidratada para, em seguida, ser micronizada.
Ela é ainda mais barata do que a concorrente da Growth Supplements e está disponível nos sabores açaí com guaraná e uva. Não é a melhor de todas as creatinas, mas em comparação com alguns produtos estrangeiros não fica tanto a desejar na qualidade.
5. Creatina Hardcore Reload da Integralmédica
Assim como os suplementos mencionados acima, a creatina Hardcore Reload da Integralmédica é considerada pura. Isso significa que não há adição de quaisquer outros compostos químicos que possam interferir em seus efeitos.
Dessa forma, ainda, quem consumir esse produto terá fácil absorção pelo organismo. Ela é encontrada tanto em cápsula quanto em pó.
Ela é disponibilizada no sabor uva. Novamente: em termos de qualidade não é a melhor creatina que você irá encontrar, principalmente comparando-a com produtos importados.
Mas, a cada ano tem melhorado sua fórmula. Ainda assim, é uma alternativa barata e eficiente, ainda mais para aqueles praticantes de musculação ou de sprint que estão começando sua suplementação de creatina.
4. Creatina da Athletica Nutrition
O suplemento de creatina da Athletica Nutrition se encontra entre os mais tops dentre todas as marcas brasileiras. Também não é à toa. A Athletica Nutrition é talvez uma das maiores fabricantes de suplementos alimentares do Brasil.
Quanto à sua creatina, com certeza que ela segue o padrão de qualidade da empresa. Ela se baseia nos melhores produtos do exterior. É monoidratada e micronizada, ou seja: passa por dois processos importantes de purificação.
Ela é vendida nas versões em pó e em cápsula. Uma vantagem dessa marca de creatina, o que a torna uma das melhores creatinas do mercado nacional, é que as partículas desse composto químicos são diminuídas durante o processo de purificação. Isso garante uma melhor absorção pelo organismo. Tem lugar de topo como melhor creatina.
3. Creatina da MAX Titanium
Os suplementos alimentares da MAX Titanium pelo Supley Laboratório, o que confere a esses produtos uma qualidade inquestionável. Por essa razão, a creatina desse fabricante é feita com um cuidado especial, focada na otimização de desempenho de todos os seus consumidores.
Ela se rivaliza com a creatina da Athletica Nutrition, tanto que também é vendida em cápsula ou em pó. O que as diferencia mesmo é o preço.
2. Creatina Optimum Nutrition
Quando falamos em creatina, é impossível não falar da creatina da Optimum Nutrition. Esse suplemento estrangeiro é campeão de vendas, já que ele apresenta diferenciais em relação a seus concorrentes nacionais.
O principal diferencial da creatina da Optimum Nutrition é ter patenteado uma tecnologia que lhe permite criar uma creatina sem cheiro nem sabor. Somente essa marca é capaz de fazer isso.
Dessa forma, atletas, praticantes de atividade física e demais interessados em consumir creatina têm mais facilidade na hora de misturar o pó a sucos, leites ou refeições.
A creatina da Optimum Nutrition é uma das mais puras que você pode encontrar. Ela garante energia extra e duradoura para treino de alta intensidade e de alta potência.
Além disso, pode ser encontrada em diversos tamanhos, o que pode ser bom, dependendo do seu objetivo diário de consumo.
1. Creatina da Universal
Os produtos da estrangeira Universal Nutrition estão entre os mais confiáveis do mercado internacional. É super indicada para quem busca ganhos consideráveis de explosão para treinos de curta duração que exijam altas doses de energia.
Essa suplemento é considerado, junto do vendido pela Optimum Nutrition, a melhor creatina comercializada no Brasil. Um diferencial interessante dessa marca é que sua creatina não é encontrada apenas em pó ou em cápsula, mas também em tabletes mastigáveis.
Tudo o que Você Precisa Saber Para Encontrar a Melhor Creatina:
Nesse artigo apresentamos os produtos de maior renome para você encontrar a melhor creatina. Apresentámos quais seus benefícios, como tomá-los e quais possíveis efeitos colaterais. Antes mesmo de pensar em adquirir seu pote dessa substância, é importante entender o que é a creatina e que nem sempre a suplementação pode ser o mais indicado para você.
Ao contrário do que muitos pensam, ela não é um aminoácido, mas sim uma amina. Ela é sintetizada pelo corpo a partir dos aminoácidos arginina e glicina. A glicina é um dos muitos aminoácidos codificados pelo código genético humano.
Ela está na composição das proteínas presentes em todos os seres vivos. A arginina, por sua vez, é sintetizada naturalmente pelo corpo após a ingestão de determinadas proteínas. Ou seja, uma alimentação com alto teor proteico teoricamente seria suficiente para que o organismo produzisse a quantidade necessária de creatina.
Outro ponto importante é que esse composto não é um nutriente essencial, ou seja: o corpo não necessita dele como necessita, por exemplo, de carboidratos e de fibras. Contudo, ainda assim, cada vez mais o consumo dessa substância está se difundindo por aí.
Quais as melhores marcas de creatina?
A creatina, assim como outros compostos químicos, está presente no organismo humano. Isso não significa, contudo, que você não precise de suplementação. O que muitos leigos no assunto não sabem é que a creatina não é indicada apenas para atletas ou para praticantes de atividades físicas.
Pessoas com alguns problemas de saúde como diabetes e mesmo depressão podem se beneficiar da creatina. Por isso é aconselhável consultar um médico, um especialista ou mesmo um nutricionista e questioná-lo se você pode tomar esse suplemento.
Mas claro que, assim como ocorre com a glutamina, com o whey protein, com o BCAA e com outros suplementos, quem mais consome a creatina são pessoas com perfil atlético. Apesar de você achar esse composto químico em alguns alimentos, os efeitos dele na prática esportiva só podem ser obtidos por meio da suplementação.
É por esse motivo que realizar a suplementação com creatina pode ser algo indispensável. Mas qual a melhor? Como saber qual o melhor suplemento disponível no mercado? As melhores creatinas são nacionais ou importadas?
Creatina: para que serve?
Em termos de suplemento alimentar, a creatina tem sido comercializada e utilizada por pessoas que buscam uma explosão de energia durante os treinos físicos. Praticantes de musculação que realizam exercícios de alta intensidade e de curta duração são os consumidores principais dessa substância.
De fato isso tem aporte científico. A creatina suplemento está relacionada aos processos de síntese de moléculas chamadas de Adenosina Trifostato, as ATPs. As ATPs são as primeiras fontes de energia quando um indíviduo pratica uma atividade física de intensidade.
Essas moléculas são como pequenos reservatórios de energia. São pequenas baterias ou pílulas que vão sendo liberadas para os músculos logo no início do exercício físico, após serem sintetizadas no fígado.
A suplementação de creatina, portanto, tem o objetivo de permitir treinos intensos e de grande volume. Isso porque ela encurta os períodos de recuperação entre uma série de levantamento de peso e outra ou entre um sprint e outro. Esse composto mantém a energia do corpo durante o período de exercícios físicos.
Dessa forma, a creatina atua também na prevenção da fadiga muscular e dos consequentes danos causados aos músculos. Para quem busca hipertrofia, portanto, a suplementação dessa substância é bastante indicada, uma vez que possibilita treinos de alta intensidade.
Creatina: antes e depois – Conheça os benefícios desse suplemento
Depois do whey protein, a creatina se encontra entre os mais utilizados produtos de suplementação do mercado. Seus benefícios, afinal, vão muito além do fornecimento de energia durante a atividade física.
Em relação a outros suplementos do universo da musculação, a creatina é considerada segura para consumo e não atua apenas durante a atividade física. Alguns estudos têm apontado que essa amina afeta o corpo em muitos aspectos mesmo após o exercício físico. Veja alguns benefícios.
1. Pode evitar a depressão
Uma das causas da depressão é ter um metabolismo cerebral pobre. Isso significa que um cérebro com processos metabólicos deficientes não consegue produzir energia suficiente para produzir sensação de bem-estar.
Pesquisas mostram que o consumo moderado de creatina ativa neurotransmissores importantes na busca por essa sensação. Além de fornecer energia para os músculos, esse composto químico fornece energia também para o cérebro. Isso se dá a partir da ativação da serotonina e da dopamina.
2. Melhora a saúde dos ossos
O consumo regular de creatina é responsável por acelerar a cicatrização dos óssos e por fortalecê-los. Estudos realizados na Europa analisaram pacientes com fratura óssea e com osteoporose. O uso da creatina tanto na terapia contra fratura como no tratamento contra a osteoporose foi comprovado como eficaz.
3. Acelera a recuperação geral do corpo e do organismo
Pessoas que praticam atividade física de alta intensidade, tais como atletas, precisam se recuperar da fadiga muscular com rapidez. A creatina permite ao indíviduo evitar inflamações e danos nos músculos. Eles são responsáveis por aumentar a sensação de exaustão após treinos de alta carga de força ou alta carga aeróbica.
Se você está exausto, com certeza terá uma recuperação mais lenta, o que pode dificultar o processo de ganho muscular.
4. Protege o cérebro
Tomar suplementação de creatina é benéfico não só para evitar a depressão como para melhorar a saúde geral do cérebro. Isso porque esse composto químico tem sido tratato pela ciência como um importante neuprotetor.
O efeito neuroprotetor da creatina faz com que as células cerebrais não sejam afetadas por condições ambientais perigosas a sua saúde. Isso porque a creatina mantém os níveis de fosfocreatina em alta.
A diminuição da fosfocreatina é responsável em alguns casos por facilitar o aparecimento de doenças neurológicas, como Alzheimer e epilepsia.
5. Melhora a atividade anaeróbica
A creatina atua como um poderoso estimulante na hora da prática anaeróbica. Exercícios anaeróbicos são aqueles voltados para o ganho de massa muscular, conhecidos também como exercícios de força.
Estudos realizados com homens e mulheres provaram que a suplementação de creatina afetou o desempenho geral dos estudados. Os pesquisadores analisaram essas pessoas após alguns dias de suplementação e constataram ganho de massa de quase 7% mais em relação a quem não havia realizado o consumo da substância.
6. Aumenta o volume muscular
Creatina antes e depois: uma pessoa sem músculos e uma pessoa com músculos, respectivamente. Isso porque a creatina não apenas aumenta o ganho de massa muscular como proporciona maior volume muscular.
Isso ocorre por dois motivos. Primeiro porque essa substância é indispensável enquanto síntese proteica, o que acelera a recuperação muscular e possibilita o crescimento de músculos. Em segundo lugar, uma das propriedades da creatina é inflar as células musculares, o que fornece uma aparência tonificada e volumosa aos músculos.
7. Fornece ânimo
Assim como a creatinina fornece energia e força para atividades físicas, ela também propicia uma melhor atividade diária em termos gerais. Estudos realizados com idosos apontaram uma melhora de 40% em atividades comuns do dia a dia, como caminhadas ao ar livre ou subidas de escada.
8. Mantém saudável o processo de metilação
Um dos processos biológicos mais importantes do corpo é a metilação. Ele é responsável por regular todas as funções importantes do organismo humano. Qualquer falha nesse processo pode resultar em graves problemas de saúde.
Um dos benefícios da creatina é auxiliar na manutenção da metilação. Isso é de grande importância, uma vez que se esse processo não funcionar corretamente, o processo anabolizante do corpo entra em colapso.
9. Protege contra a diabetes tipo 2
As células de pessoas com diabetes tipo 2 são incapazes de absorver a glicose que vem pela corrente sanguínea. Isso se deve ao fato de o organismo ser resistente à ação da insulina, o que provoca um aumento perigoso de açúcar no sangue.
De acordo com os especialistas, a prática regular de atividades físicas aliada ao uso de medicamentos específicos é o melhor tratamento para essa doença. Segundo pesquisas, a creatina potencializa os efeitos da prática de exercícios e aumenta os efeitos dos remédios ingeridos pelos diabéticos.
A suplementação dessa substância faz com uma proteína denominada GLUT-4 desloque o açúcar do sangue para dentro da célula. A eficácia da creatina no controle da diabetes, no entanto, só existe quando a suplementação está aliada à atividade física.
10. Reduz a perda de músculos com o avanço da idade
À medida que uma pessoa envelhece, há uma perda natural da musculatura de todo o corpo. Isso se explica pela queda considerável na produção de hormônios que estão relacionados à construção muscular, como a testosterona e o hormônio do crescimento presente na insulina.
O consumo de suplementos alimentares de creatina seria responsável, portanto, por manter as fibras musculares firmes e íntegras. Quanto mais você envelhecer, maior é a necessidade de fortalecer essas fibras para que sua estrutura muscular não sofra declínio.
11. Eleva as taxas de testosterona do corpo
Os melhores suplementos de creatina que você pode comprar estão sempre relacionados ao ganho muscular e à síntese proteica. É óbvio, portanto, que eles também aumentam os níveis de testosterona em seu corpo.
Quem está chegando perto dos 30 anos deve pensar no consumo desse suplemento, se recomendado pelo médico. É a partir dessa idade que a produção desse hormônio começa a decair. Isso significa perder não apenas músculos, mas também força, resistência e velocidade, afetando seu desempenho geral em várias atividades.
12. Pode proteger contra o Mal de Parkinson
Estudos preliminares realizados por pesquisadores estadunidenses apontam que a suplementação de creatina pode auxiliar na prevenção do Mal de Parkinson. Ela atuaria como um antioxidante na proteção das mitocôndrias, responsáveis por produzir energia no interior das células.
A creatina, portanto, auxiliaria a aumentar a vida de neurônios que o Mal de Parkinson destrói ou tenta destruir. Mais especificamente, essa doença elimina a produção de dopamina, um neurotransmissor responsável por controlar movimentos como os das mãos.
Como tomar creatina?
Tomar suplemento de creatina é bastante simples. Primeiro você precisa saber que há formas diferentes de fazer a ingestão desse composto. Todas elas apresentam benefícios. A escolha da forma vai depender dos seus objetivos de ganho muscular.
Por exemplo, você pode tomar o suplemento de creatina antes ou depois do treino. Se tomar antes, isso irá garantir que você tenha mais energia e mais explosão durante as atividades aeróbicas e anaeróbicas.
Agora se optar por ingerir a creatina após o treino, principalmente se for em conjunto com outros suplementos, como proteína, haverá melhor recuperação e desenvolvimento muscular.
Uma das melhores formas de ingestão da creatina é dissolvê-la em bebidas como água, leite ou sucos. Outra boa opção é misturar esse composto às refeições ricas em carboidrato, já que esse nutriente facilita o transporte da creatina para as células musculares.
Veja a seguir como funciona as dosagens de creatina:
1. Suplementação realizada ao longo de três meses
A primeira forma de dosagem exige que você faça a suplementação durante dois a três meses. É preciso tomar entre dois a cinco gramas de creatina todos os dias.
2. Suplementação com sobrecarga
Esse segundo tipo de dosagem é conhecida também como saturação. Isso porque nos primeiros cinco dias de suplementação você deve tomar 0,3g de creatina por quilo seu. Você deve dividir isso em quatro doses diárias. Com essa quantidade em sobrecarga, há promoção da saturação muscular.
Após o quinto dia de uso, você precisa diminuir a dose ingerida por dia para cinco gramas ao longo de doze semanas. É preciso realizar exercícios físicos de alta intensidade todos os dias se quiser que a creatina tenha o efeito pretendido.
3. Suplementação em ciclo
A suplementação em ciclo consiste em ingerir cinco gramas de creatina durante seis semanas. Depois você deve interromper o consumo desse composto por três semanas antes de voltar a tomá-lo.
Como tomar creatina em pó?
A maioria das pessoas que realiza a prática regular de exercícios de hipertrofia e que usa suplementos alimentares já está acostumada à suplementação em pó. Há quem prefira cápsulas, é claro, mas a possibilidade de dissolver a farinha em água ou mesmo em outras bebidas agrada a muita gente.
Tomar creatina em pó não é nenhum mistério. Basta dissolver em uma bebida a quantidade em gramas necessária para a sua suplementação. Há quem prefira bebidas lácteas para fazer isso, mas a água também funciona bem nesse sentido.
É importante salientar que a quantidade que você deve tomar precisa ser controlada. É um erro pensar que quanto maior a quantidade, maior e mais rápido será o efeito da suplementação. De preferência consulte um nutricionista ou outro profissional da saúde antes de se ingerir a creatina.
Creatina: efeitos colaterais
Até o presente momento, não se encontram pesquisas que indiquem contraindicações em relação ao consumo de creatina. É evidente que seu consumo em excesso ou seu consumo feito de forma errada pode trazer alguns efeitos colaterais.
Um dos possíveis efeitos colaterais da creatina é a sobrecarga dos rins. O consumo diário descontrolado, aliado a outros fatores próprios do organismo de cada pessoa, pode aumentar o trabalho desses órgãos. Recomenda-se, portanto, ingestão de água em grande quantidade.
É comum alguns atletas reclamarem de inchaço após a ingestão de creatina. Isso de fato ocorre, uma vez que uma das funções desse composto químico é reter líquidos. Ela leva esses líquidos aos músculos, o que pode dar uma sensação de aumento de peso ou de gordura.
Fique tranquilo, visto que os líquidos retidos nada mais são do que água retida em seu organismo. Uma solução é ingerir substâncias diuréticas, como chás em geral. Você talvez note, ainda, uma maior ocorrência de cãibras ou de desidratação durante os primeiros dias de suplementação.
E a diabetes?
Apesar de ajudar no combate à diabetes, a creatina pode ser perigosa para quem sofre com essa doença. Isso se deve ao fato de que unir a suplementação de creatina aos medicamentos contra a diabetes pode causar hipoglicemia.
Portanto esteja atento. O consumo regular e moderado desse suplemento pode ser realmente benéfico ao seu organismo. Porém, como com tudo na vida, é preciso de fato controlar o exagero, mesmo se estivermos falando da melhor creatina do mercado. Mesmo em termos de musculação, às vezes menos é mais.
Como usar creatina para ter efeitos positivos e não colaterais?
Você já viu que os efeitos da creatina podem ser tanto positivos quanto negativos. Quando o assunto é suplementação, independente de qual seja o suplemento em questão, é preciso ter muito cuidado e moderação no uso. Isso evita a sobrecarga de nutrientes, o que pode levar alguns órgãos a funcionarem de forma errada.
É preciso prestar atenção também ao fato de que muitas vezes só usar a creatina não é suficiente. Esse nutriente precisa estar aliado a outros para que, no conjunto, todos os benefícios citados acima sejam obtidos. Além disso nem todo mundo sabe que, assim como há mais de um tipo de whey protein, há mais de um tipo de creatina. Veja abaixo quais são eles.
Creatina monoidratada
Esse tipo é o mais vendido não só no Brasil, mas em todo o mundo. Foi a primeira creatina a ser fabricada, e é a que mais tem estudos comprovando a sua eficácia. Dentre todos os tipos, aliás, é mesmo um dos mais eficientes e é o mais barato. Vale muito a pena para quem pratica hipertrofia, já que um efeito da creatina monoidratada é mesmo gerar energia e força muscular.
Uma desvantagem é que não é tão solúvel em água. Por esse motivo torna-se de fraca absorção pelo organismo, além de causar desconfortos abdominais e de gerar retenção de líquido.
Creatina micronizada
A creatina micronizada é basicamente a mesma monoidratada. A grande diferença é que teve suas moléculas divididas de forma a aumentar a absorção pelo organismo em até 20 vezes. Por isso causa menos desconfortos abdominais e é mais eficiente. Infelizmente, por óbvio, acaba sendo mais cara.
Creatina etil ester
Como o nome sugere, esse tipo de creatina contém moléculas de álcool em sua composição. Ao ser absorvido pelo organismo, esse suplemento se divide, fazendo com que a absorção seja muito maior. Isso faz desse tipo muito mais eficaz que os outros dois, mas também muito mais caro. Além disso, o sabor é tido como outra desvantagem, principalmente na versão em pó.
Creatina serum
Não é uma das melhores, já que há muita discussão a respeito de sua eficácia. Há quem utilize e quem garanta a eficiência, mas muitas pessoas afirmam não terem obtido qualquer resultado em relação a outros tipos. Esse produto também é mais caro, visto que supostamente é bem absorvido pelo organismo, o que não exige fase de adaptação. Pode ser misturada a vitaminas e a aminoácidos.
Creatina citrato
De todos os tipos, é o que melhor se dissolve na água. Isso não quer dizer, no entanto, que seja o tipo mais eficaz. Aliás, de acordo com estudos, é menos eficiente que a monoidratada. Como você precisa do dobro da dose em relação à mono para obter resultados, se torna muito cara.
Creatina malato
Se você pensa em creatina, resultados é o que você quer. Nesse sentido, a malato é uma das melhores. Está associada ao ácido málico, o que melhor sua capacidade de ser absorvida pelo organismo. Ela propicia menor fadiga e maior recuperação muscular durante os exercícios. Outra vantagem é a maior promoção da resistência, da explosividade e da energia dos músculos. O único porém é o preço, que é mais elevado.
Como combinar whey protein, BCAA e creatina?
Tanto atletas de longa data quanto praticantes amadores de esportes ou de musculação se perguntam sobre a mistura de suplementos alimentares. Há quem aconselhe jamais fazer a suplementação de mais de um químico de forma conjunta, mas o fato é que tudo irá depender da quantidade e do modo como isso ocorre.
Se após a consulta com um profissional da saúde você estiver liberado para consumir em conjunto whey protein, BCAA e creatina, saiba que você pode ter muitos benefícios. Há aqui, contudo, alguns cuidados básicos e até óbvios na mistura desses elementos.
Consuma os suplementos em pó e com água
Os três suplementos devem estar em pó, devem ser do mesmo sabor e devem pertencer à mesma marca. Nada de fazer uma salada de frutas, pois a confusão de sabores não ficará nada boa. Preste atenção também no fato de que os pós devem ser dissolvidos em água, não em leite ou sucos de frutas. O acréscimo de carboidratos, por exemplo, pode atrapalhar o efeito final da suplementação.
Tome os coquetel de suplementos após o treino
Outra dúvida frequente é quando tomar creatina junto aos demais produtos de suplementação. O ideal acaba sendo sempre após o treino, de preferência enquanto ainda estiver na academia. Diversos estudos comprovam que a absorção desses nutrientes após a musculação, por exemplo, causa maiores benefícios do que se você ingeri-los antes de treinar.
Seja moderado
A ingestão em conjunto de um número variado de suplementos pode acelerar os resultados, fato já mais que comprovado. Mas tudo sem exageros. Vamos lembrar que na maioria dos casos as pessoas podem obter os mesmos efeitos de um whey protein ou até de creatina com uma alimentação balanceada e perto da perfeição.
Por isso siga as orientações médicas e consuma apenas as doses necessárias para que obtenha os efeitos desejados.
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Fontes: UNIFESP, NCBI e Revista Brasileira de Medicina do Esporte