Melhores exercícios para ombro: veja como potencializar resultados

Só quem treina sabe o quanto os exercícios isolados são importantes. Logo, a hipertrofia é um conjunto de dieta e treino. Contudo, qual seria os melhores exercícios para o ombro? Será que é possível focar em ganhar músculo em apenas uma parte do corpo? Desse modo, o Blog SaúdeLab, preparou dicas de como fazer exercícios isolados para o ombro. Aprenda como potencializar seus resultados.

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Invista em exercícios isolados para o ombro

Antes de tudo, os ombros são compostos por músculos como o deltoide (dividido em três partes: o anterior (que fica na frente), o lateral e o posterior (que fica na parte de trás). Logo, o manguito rotador, que abrange quatro músculos que formam uma camada de proteção em torno da articulação dos ombros.

Elevação lateral

Em primeiro lugar, o primeiro exercício consiste em colocar o braço ao lado do corpo e subir até a linha do ombro em 90°.

Elevação frontal

Colocar os braços ao lado do corpo e subir para frente até a linha do ombro.

Encolhimento de ombros

Colocar o braço ao lado do corpo e fazer o movimento subindo os ombros, sem dobrar os cotovelos, mantendo eles sempre retos.

Arnold press

Começar o movimento com a palma da mão virada pra você, fazer o movimento com rotação dos braços e voltar pra posição inicial.

Desenvolvimento na máquina com pegada fechada

Fazer o movimento evitando abrir os ombros.

Remada alta no cross

Fazer o movimento até a linha mamilar ou antes do cotovelo fazer uma linha reta com o ombro a fim de evitar lesões.

Remada unilateral no cross com pegada média

Fazer o movimento final passando um pouco da linha do ombro para dar uma ênfase na parte posterior do ombro.

Rotação externa

Fazer o movimento completo e, na volta, parar nos 90° iniciais do exercício.

Elevação de ombros banco inclinado

Fazer o exercício jogando um pouco os braços para o lado como se fosse formar um Y e retornar.

Remada pegada aberta

Jogar um pouco os cotovelos à frente, não deixá-los na mesma linha do ombro a fim de evitar lesões.

Em suma, lembre-se de sempre consultar um profissional para a realização de cada exercício.

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