Ômega 3 para quem treina é bom? Quais os benefícios desse nutriente?
O consumo de ômega 3 afeta a saúde de diferentes formas, e pode impactar os treinos
Ômega 3 para quem treina – Sem dúvidas, poucos nutrientes são tão cobiçados e populares quanto o ômega 3. Não é a toa que ele é consumido e comercializado na forma de suplementos.
Contudo, o que poucas pessoas levam em consideração é como ele pode afetar a prática de exercícios físicos. Sendo assim, o SaúdeLab vai ensinar se o ômega 3 para quem treina é bom, e quais os benefícios desse nutriente.
Atualmente, boa parte das pessoas que frequentam a academia ou que praticam atividades físicas com frequência fazem uso de algum suplemento. Afinal, eles conseguem ser muito úteis em melhorar o desempenho dos exercícios e em aumentar o rendimento e aproveitamento deles.
Por isso vale a pena entender se o ômega 3 consegue ou não exercer algum efeito similar nesse aspecto.
Ômega 3 para quem treina é bom mesmo?
A princípio, o ômega 3 é uma substância que apresenta propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Quando praticamos exercícios, o corpo sofre um certo estresse oxidativo.
Obviamente que isso não quer dizer que os exercícios nos prejudicam, mas combater esse estresse é bom para evitar danos a longo prazo. E a ação antioxidante do ômega 3 é perfeita justamente para isso.
Sob esse ponto de vista, é possível dizer que o ômega 3 para quem treina é ótimo para reduzir o impacto oxidativo causado pelos exercícios. Entretanto, não podemos deixar de comentar que a ação anti-inflamatória do nutriente também é bastante útil.
No caso, é através dela que podemos obter uma melhor recuperação muscular, de forma a reduzir os danos que os músculos sofrem durante o esforço físico.
O nutriente também beneficia a saúde de outras formas
Como você pode observar, o ômega 3 para quem treina serve para tornar os exercícios físicos mais seguros e eficientes. Porém incluir esse nutriente no dia a dia pode fazer toda a diferença na nossa saúde como um todo, independente de se você pratica ou não atividades físicas.
Dito isso, confira a seguir alguns dos principais benefícios que o ômega 3 oferece para o organismo:
- Inibe o desenvolvimento de doenças autoimune
- Promove as atividades do sistema imunológico
- Combate e ameniza processos inflamatórios
- Auxilia no combate da ansiedade e depressão
- Favorece a beleza e a saúde da nossa pele
- Reforça as proteções do sistema cardiovascular
- Ajuda no controle e manutenção da diabetes
- Melhora o funcionamento do nosso cérebro
- Combate a asma e a formação de coágulos
Quais são as principais fontes do ômega 3?
Enfim, conforme fora dito, o ômega 3 é comumente consumido e comercializado como suplemento. Entretanto, ele felizmente também pode ser encontrado em uma grande variedade de alimentos.
Portanto se você deseja obter os benefícios que ele oferece sem depender apenas dos suplementos, basta incluir alguns deles na sua dieta. Sendo assim, veja alguns dos principais exemplos de fontes de ômega 3:
- Atum
- Amêndoa
- Linhaça
- Salmão
- Chia
- Nozes
- Sardinha
- Soja
- Abacate
- Semente de girassol
No caso, não podemos deixar de salientar que é preciso ter moderação no consumo de todos os alimentos citados. Ademais, também é importante que a inclusão deles na dieta seja feita de forma que ela permaneça saudável e devidamente equilibrada.
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