Planeje-se para enfrentar os exageros do fim de ano

Smart Fit dá orientações sobre como se preparar para os excessos do Natal e Réveillon

De Elizandra Civalsci Costa Ultima atualização 16 nov 2022 14:25

Mesas exageradamente fartas são uma marca registrada do fim de ano do brasileiro tanto quanto a troca de presentes, as queimas de fogos, show do Roberto Carlos e a corrida de São Silvestre. E tão tradicionais quanto tudo isso são as ressacas – física e moral – de quem passou dos limites.

Para evitar o prejuízo (ou ao menos reduzi-lo) a Smart Fit preparou dicas nutricionais, uma dieta e um treino para melhorar o metabolismo antes que a época da esbornia chegue. “O ideal é iniciar um programa de treinos ao menos um mês antes das festas”, afirma Guilherme Micheski, fisiologista da Smart Fit.

Como evitar exageros?

Além dos treinos, também é recomendável uma dieta para fazer uma “poupança” para ser gasta nas refeições exageradas de Natal e Réveillon. “É importante uma dieta com 5 refeições por dia que não ultrapassem 1800 calorias. Isso ajuda o corpo a digerir mais rápido os alimentos e, consequentemente, a queimar calorias com mais velocidade”, afirma Lucas Alves, nutricionista da Smart Fit.

No dia das festas, fazer uma esteira ou dar uma pedalada ajuda a melhorar o funcionamento do corpo para a digestão. Em relação à alimentação, a dica é escolher o dia livre da semana para fugir das restrições e não esquecer de comer fibras como vegetais, frutas e grãos integrais.

Recomendações

A Smart Fit recomenda uma dieta para quem deseja começar a se cuidar ao menos um mês antes das festas de final de ano. Dieta aproximadamente 1800 kcal em 5 refeições diárias para ser realizada 6 vezes por semana, deixando sempre um “dia livre”, sem restrições:

Refeição 1 – 09:00

2 ovos

2 fatias de pão integral

1 colher de sopa de requeijão

1/2 mamão

1 café com leite

Refeição 2 – 12:00

1 de filé de frango médio

4 colheres de arroz

2 conchas de feijão

Salada à vontade

1 laranja

Refeição 3 – 15:00

1 banana

3 colheres de aveia em flocos

1 Iogurte integral

1 colher de chá de canela em pó

Refeição 4 – 18:00

1 de filé de frango médio

3 colheres de servir de arroz

1 conchas de feijão

Salada á vontade

1 laranja

Refeição 5 – 21:00

1 Iogurte integral

6 morangos

2 fatias de pão integral

2 ovos

Treinos indicados

A Smart Fit recomenda um treino para quem quer se preparar para os excessos das festas de fim de ano:

AQUECIMENTO

2 séries | 30seg sem intervalo
Polichinelo
Mobilidade de tronco
Agachamento elev. braços a frente

PARTE PRINCIPAL

2 séries | 30seg com intervalo 10seg
Skipping baixo
Agachamento insistido
Prancha alta tocando os ombros
Polichinelo
Agachamento + desenvolvimento
Prancha isométrica
Polisapato
Stiff + remada
Perdigueiro alternado

VOLTA A CALMA

2 séries | 30seg sem intervalo
Pose da criança
Mobilidade de tronco

Colaboração:

Sobre a Smart Fit

Democratizar o acesso à atividade física de alto padrão sempre foi o propósito da Smart Fit desde a abertura de sua primeira unidade, em 2009. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em maio de 2022, o número de clientes ativos chegou a 3,3 milhões em 1090 unidades da rede. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 13 países.