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Sanduíche natural de frango fitness: receita saudável, low Carb e Sem Glúten
Se você busca uma opção prática, nutritiva e deliciosa para incluir na sua dieta, o sanduíche natural de frango fitness é a a melhor escolha!
Essa receita une sabor e saúde, com ingredientes leves, zero glúten e baixo carboidrato, ideal para quem quer manter a forma sem abrir mão do prazer de comer bem. Fácil de preparar e cheio de nutrientes, esse sanduíche vai conquistar seu paladar e turbinar sua energia!
Veja como preparar no SaúdeLAB!
Sanduíche natural de frango fitness
O sanduíche natural de frango fitness é uma opção equilibrada, perfeita para lanches rápidos, refeições pós-treino ou até mesmo uma leve janta. Com frango desfiado temperado, vegetais frescos e um pão low carb, essa receita garante saciedade sem pesar na consciência.
Além disso, é versátil: você pode personalizar os recheios conforme sua preferência!
Preparar essa delícia é simples e rápido: em apenas 15 minutos, você terá um sanduíche saboroso e nutritivo. Essa receita rende 1 porção, mas pode ser facilmente multiplicada para a família toda. O nível de dificuldade é fácil, ideal para quem não tem muita experiência na cozinha.
Cada porção contém aproximadamente 250 kcal, com 25g de proteínas, 10g de gorduras boas e apenas 5g de carboidratos líquidos. Ou seja, é uma ótima opção para quem segue uma dieta low carb ou busca uma alimentação mais equilibrada.
Ingredientes da receita
- 1 pão low carb ou sem glúten (opções: pão de batata-doce, pão de queijo fit ou folhas de alface para wrap)
- 100g de peito de frango cozido e desfiado
- 1 col. (sopa) de cream cheese light ou requeijão sem lactose
- 2 col. (sopa) de cenoura ralada
- 2 col. (sopa) de beterraba ralada
- Folhas de espinafre ou rúcula fresca
- 1 col. (chá) de azeite de oliva
- Sal, pimenta e temperos a gosto (orégano, curry ou páprica)
Modo de preparo do sanduíche natural de frango fitness
- Prepare o frango: Cozinhe o peito de frango em água com um pouco de sal até ficar macio. Desfie e tempere com azeite, sal, pimenta e seus temperos preferidos. Reserve.
- Monte o sanduíche: Corte o pão ao meio e espalhe o cream cheese ou requeijão em ambas as partes.
- Adicione os vegetais: Coloque uma camada de espinafre ou rúcula, seguida da cenoura e beterraba raladas.
- Finalize com o frango: Distribua o frango desfiado temperado sobre os vegetais.
- Feche e sirva: Aperte levemente o sanduíche para que tudo fique bem unido e corte ao meio, se preferir. Está pronto para ser devorado!
Essa receita é uma explosão de sabores e nutrientes, perfeita para quem busca praticidade sem abrir mão da saúde. Continue lendo para descobrir como deixá-la ainda mais nutritiva e outras dicas incríveis!
✨ Leitura Recomendada: Sanduíche natural de frango: confira uma receita prática e saborosa
Deixe seu sanduíche natural de frango fitness ainda mais saudável
Para turbinar ainda mais os benefícios do seu sanduíche natural de frango fitness, experimente estas dicas:
- Incremente com mais vegetais: Adicione pepino em rodelas, tomate cereja ou abacate para aumentar as fibras e gorduras boas.
- Substitua o cream cheese por hommus: Essa troca aumenta o teor de proteínas e fibras, além de trazer um sabor incrível.
- Use folhas verdes escuras: Couve, agrião ou alface-roxa aumentam os antioxidantes e vitaminas.
- Temperos extras: Alecrim, cúrcuma ou gengibre em pó dão um toque anti-inflamatório.
- Acompanhamentos inteligentes: Sirva com chips de batata-doce assada ou palitinhos de cenoura e pepino para um lanche completo.
Essas adaptações deixam a receita ainda mais nutritiva e saborosa!
Dicas extras
O sanduíche natural de frango fitness é ideal para consumir no lanche da tarde ou pós-treino, pois fornece proteínas para a recuperação muscular e energia sem exagerar nos carbos.
Quanto à durabilidade, ele deve ser consumido em até 24 horas se armazenado na geladeira em um pote hermético. Para levar na marmita, embale separadamente o pão e o recheio para evitar que fique encharcado.
Se preferir congelar, o frango desfiado pode ficar no freezer por até 1 mês, mas os vegetais devem ser adicionados na hora de montar.
Benefícios do sanduíche natural de frango fitness para a saúde
Essa receita é uma fonte poderosa de nutrientes:
- Frango: Rico em proteínas magras, essenciais para músculos e saciedade.
- Vegetais: Cenoura e beterraba fornecem vitaminas A, C e antioxidantes.
- Folhas verdes: Espinafre e rúcula têm ferro, cálcio e fibras para digestão.
- Pão low carb: Controla o índice glicêmico, ideal para diabéticos e quem busca emagrecer.
- Gorduras boas (azeite e cream cheese): Ajudam na absorção de vitaminas e dão energia.
Além disso, essa combinação fortalece a imunidade, melhora a disposição e ajuda no controle do peso, sendo uma ótima opção para toda a família.
O sanduíche natural de frango fitness é a escolha perfeita para quem quer comer bem sem complicação. Prático, saudável e delicioso, ele une nutrição e sabor em uma única refeição. Experimente e descubra como manter uma alimentação equilibrada pode ser fácil e prazeroso!
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*Esta receita alinha-se com as recomendações da OMS e ANVISA sobre o consumo de leguminosas, fibras e redução de alimentos ultraprocessados, promovendo uma alimentação mais saudável e sustentável.
