A menopausa é uma fase natural e inevitável na vida da mulher, mas isso não significa que precisa ser vivida com sofrimento. Os sintomas mais comuns afetam a qualidade de vida de forma significativa e, em muitos casos, impactam a rotina, o bem-estar emocional e até os relacionamentos.

Diante disso, cresce o interesse por abordagens mais naturais e seguras para aliviar esses sintomas sem recorrer, necessariamente, à terapia hormonal tradicional. E é justamente aí que entram os suplementos naturais para menopausa, que têm ganhado espaço na prática clínica e entre especialistas em saúde da mulher.

Hoje, aqui no SaúdeLAB, você vai descobrir quais são os suplementos naturais mais recomendados, como funcionam, o que dizem as evidências científicas e como escolher a melhor opção de forma segura.

O que é a menopausa e por que surgem os sintomas?

A menopausa é definida como a última menstruação da mulher, ocorrendo geralmente entre os 45 e 55 anos de idade.

Esse marco representa o encerramento da fase reprodutiva, resultado do declínio natural da atividade dos ovários. Com isso, há uma queda significativa na produção de hormônios, especialmente o estrogênio — substância essencial para diversas funções do organismo feminino.

Essa alteração hormonal é o que está por trás dos tão conhecidos sintomas da menopausa. A falta de estrogênio afeta o equilíbrio do sistema nervoso, do metabolismo, da saúde óssea e da lubrificação vaginal, entre outros processos.

Por isso, é comum que a mulher experimente ondas de calor, sudorese noturna, insônia, irritabilidade, secura vaginal, fadiga e alterações de humor durante essa fase.

Além dos sintomas físicos e emocionais, a menopausa também está associada a riscos de longo prazo, como osteoporose, alterações no colesterol e maior predisposição a doenças cardiovasculares — justamente por conta dessas mudanças hormonais.

Nesse cenário, torna-se fundamental oferecer ao corpo um suporte adequado. Embora a reposição hormonal seja uma opção, muitas mulheres buscam formas de amenizar os sintomas por meio de ajustes na alimentação e uso de suplementos, promovendo equilíbrio e bem-estar de forma mais natural.

Esse é o ponto de partida para o uso dos suplementos naturais como aliados na menopausa.

Por que optar por suplementos naturais?

Diante dos desafios da menopausa, cresce o interesse por alternativas que ofereçam alívio dos sintomas com mais segurança e menos efeitos adversos.

Nesse contexto, os suplementos naturais ganham destaque como um tratamento alternativo para a menopausa, valorizando uma abordagem mais equilibrada e integrativa.

Uma das principais razões para essa escolha é o receio ou contraindicação à terapia de reposição hormonal (TRH), que embora eficaz, pode não ser indicada para todas as mulheres.

Os medicamentos naturais para menopausa, como fitoterápicos e compostos nutricionais, tendem a apresentar menor risco de efeitos colaterais, tornando-se uma opção viável para quem busca mais qualidade de vida sem comprometer a saúde.

Além disso, os suplementos naturais atuam não apenas no alívio dos sintomas, mas também no suporte ao organismo como um todo.

Eles podem ajudar a equilibrar o sistema hormonal, melhorar o sono, reduzir a ansiedade, promover energia, além de proteger a saúde óssea e cardiovascular — áreas frequentemente impactadas nessa fase.

Outra vantagem é que essa abordagem costuma estar alinhada com um estilo de vida mais saudável. Ou seja, além de tratar, o uso de suplemento natural para menopausa também pode funcionar como parte de uma estratégia preventiva, promovendo bem-estar a longo prazo.

Para muitas mulheres, escolher um medicamento natural para menopausa é mais do que uma alternativa: é uma forma de respeitar seu corpo e suas escolhas, priorizando soluções eficazes, porém suaves, com base na ciência e no cuidado integral com a saúde.

Será que a DIETA DO OVO é uma BOA IDEIA ou é FURADA?

Principais sintomas da menopausa que os suplementos naturais ajudam a aliviar

Durante a menopausa, a queda dos hormônios femininos provoca uma série de alterações no organismo.

Felizmente, diversos suplementos naturais têm demonstrado eficácia em aliviar esses sintomas de forma segura e complementar, sendo uma alternativa cada vez mais procurada por mulheres que desejam um tratamento natural para menopausa.

Fogachos e suores noturnos

Os fogachos (ondas de calor) e os suores noturnos são sintomas muito comuns e ocorrem pela instabilidade do centro de controle de temperatura do corpo, desencadeada pela falta de estrogênio.

Suplementos com isoflavonas de soja, linhaça, trifólio-vermelho e vitamina E têm propriedades semelhantes ao estrogênio e podem reduzir a frequência e intensidade dessas sensações térmicas desconfortáveis.

Insônia

A dificuldade para dormir está relacionada à queda da melatonina e ao impacto hormonal nos ciclos do sono. Suplementos que combinam melatonina, magnésio, valeriana e passiflora podem promover um sono mais profundo e reparador, ajudando a regular o relógio biológico e a reduzir os despertares noturnos.

Alterações de humor e ansiedade

A menopausa afeta neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, o que favorece quadros de irritabilidade, ansiedade e até depressão leve. O uso de magnésio, vitamina B6, 5-HTP, ashwagandha e triptofano pode contribuir para o equilíbrio emocional e melhora do humor de forma natural.

Ressecamento vaginal

A diminuição da lubrificação vaginal ocorre pela redução do estrogênio que afeta diretamente a mucosa íntima. Suplementos com óleo de prímula, vitamina E e ácidos graxos essenciais (como o ômega-3) auxiliam na hidratação dos tecidos e podem aliviar o desconforto durante as relações.

Perda de massa óssea

A osteopenia e osteoporose são preocupações frequentes após a menopausa, já que o estrogênio também protege a densidade óssea. Cálcio, vitamina D3, magnésio, vitamina K2 e boro são nutrientes fundamentais para manter a saúde óssea e prevenir fraturas.

Diminuição da libido

A perda do desejo sexual pode estar ligada a fatores hormonais, emocionais e até físicos. Alguns suplementos, como o ginseng, maca peruana e tribulus terrestris, ajudam a melhorar a energia, circulação e sensibilidade, o que pode ter impacto direto na libido feminina.

Queda de cabelo e unhas fracas

As alterações hormonais também comprometem a saúde dos fios e das unhas. A suplementação com biotina, zinco, silício orgânico, colágeno hidrolisado e vitamina A favorece a regeneração dos tecidos e melhora o aspecto dos cabelos e unhas, fortalecendo-os de dentro para fora.

Os melhores suplementos naturais para menopausa

Os suplementos naturais para menopausa vêm ganhando cada vez mais destaque como alternativas seguras e eficazes para aliviar os desconfortos dessa fase da vida da mulher. Ao optar por compostos de origem natural, muitas mulheres buscam uma abordagem mais equilibrada, com menos riscos e efeitos adversos.

A seguir, listamos os melhores suplementos e vitaminas para menopausa, explicando como cada um atua no organismo, quais sintomas ajuda a aliviar e os principais cuidados que devem ser observados.

1. Isoflavonas de soja

Para que serve: As isoflavonas são compostos vegetais com estrutura semelhante ao estrogênio humano, por isso são conhecidas como fitoestrógenos.
Como age: Atuam se ligando aos receptores de estrogênio no organismo, ajudando a amenizar a deficiência hormonal típica da menopausa.
Alivia: Fogachos, suores noturnos, alterações de humor e ressecamento vaginal.
Cuidados: Não é indicado para mulheres com histórico de câncer de mama hormônio-dependente, a menos que haja liberação médica.

Dica da especialista: As isoflavonas são uma das opções naturais mais estudadas para reposição leve de estrogênio.

2. Cimicifuga racemosa (Black Cohosh)

Para que serve: É uma planta medicinal tradicionalmente usada para tratar sintomas relacionados à menopausa.
Como age: Embora não tenha ação estrogênica direta, modula neurotransmissores no cérebro ligados à regulação do calor corporal e humor.
Alivia: Fogachos, suores noturnos, insônia, irritabilidade.
Cuidados: Deve ser evitada por quem tem problemas hepáticos ou faz uso de certos medicamentos antidepressivos.

3. Maca peruana

Para que serve: Planta originária dos Andes, rica em compostos bioativos e nutrientes essenciais.
Como age: Atua na modulação hormonal e na melhora da energia, libido e disposição.
Alivia: Cansaço, perda de libido, alterações de humor e desequilíbrios hormonais.
Cuidados: Pode aumentar a energia de forma intensa em algumas pessoas — atenção em casos de hipertensão ou ansiedade.

4. Vitamina D

Para que serve: Essencial para a saúde óssea, imunidade e regulação hormonal.
Como age: Ajuda na absorção de cálcio, prevenção da osteoporose e no equilíbrio do sistema endócrino.
Alivia: Perda de massa óssea, fadiga, imunidade baixa.
Cuidados: A suplementação deve ser feita com base em exames; excesso pode causar toxicidade.

Dica da especialista: A combinação de vitamina D, magnésio e ômega 3 pode ajudar no equilíbrio hormonal e no suporte ao sistema imunológico.

5. Vitaminas B6 e B12

Para que servem: São fundamentais para o sistema nervoso, metabolismo energético e produção de neurotransmissores.
Como agem: Ajudam a regular o humor, melhorar a disposição e a saúde cognitiva.
Aliviam: Irritabilidade, cansaço, alterações de humor, confusão mental.
Cuidados: Geralmente bem toleradas, mas em excesso podem causar formigamento nas extremidades.

6. Magnésio

Para que serve: Mineral envolvido em mais de 300 reações metabólicas.
Como age: Atua na regulação do sono, do humor, da função muscular e cardiovascular.
Alivia: Insônia, ansiedade, dores musculares, cansaço.
Cuidados: Doses elevadas podem causar diarreia. Indicado tomar à noite para melhor efeito relaxante.

7. Ômega 3

Para que serve: Gordura essencial com ação anti-inflamatória e protetora do sistema cardiovascular e cerebral.
Como age: Melhora a função cognitiva, o humor, a lubrificação vaginal e contribui para a saúde do coração.
Alivia: Ansiedade, depressão leve, ressecamento, dores articulares.
Cuidados: Pode interagir com anticoagulantes. Consulte seu médico antes de iniciar.

8. Óleo de prímula

Para que serve: Fonte natural de ácido gama-linolênico (GLA), uma gordura essencial para a saúde hormonal.
Como age: Atua no equilíbrio hormonal e inflamatório.
Alivia: Tensão nos seios, irritabilidade, ressecamento vaginal e da pele.
Cuidados: Pode levar algumas semanas para apresentar efeitos. Evitar em casos de epilepsia ou distúrbios convulsivos.

9. Trifolium pratense (Trevo vermelho)

Para que serve: Planta rica em fitoestrógenos, semelhante às isoflavonas da soja.
Como age: Pode imitar parcialmente a ação do estrogênio, reduzindo sintomas hormonais.
Alivia: Fogachos, suores noturnos, ressecamento vaginal.
Cuidados: Como outros fitoestrógenos, deve ser usado com cautela por mulheres com histórico de câncer.

10. Ashwagandha

Para que serve: Planta adaptógena usada tradicionalmente na medicina ayurvédica.
Como age: Reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e ajuda na regulação do sistema nervoso.
Alivia: Ansiedade, insônia, fadiga mental e física.
Cuidados: Pode causar sonolência em algumas pessoas. Contraindicada na gestação.

11. Probióticos

Para que servem: Suplementos que promovem o equilíbrio da microbiota intestinal.
Como agem: A saúde intestinal influencia diretamente o equilíbrio hormonal e o metabolismo de estrogênios.
Aliviam: Desequilíbrios digestivos, baixa imunidade e sintomas como inchaço e desconforto abdominal, comuns na menopausa.
Cuidados: Prefira cepas específicas recomendadas por profissionais de saúde, especialmente em casos de uso prolongado.

Dica da especialista: Uma microbiota equilibrada pode favorecer até a regulação hormonal e a absorção de nutrientes fundamentais durante a menopausa.

Leitura Recomendada: Nutri recomenda! 10 alimentos perfeitos para menopausa

Qual a melhor vitamina para menopausa?

Essa é uma pergunta frequente entre mulheres que buscam formas naturais de cuidar da saúde durante a transição da menopausa. E a resposta é: não existe uma única “melhor vitamina” para menopausa, mas sim um conjunto de nutrientes que, combinados, oferecem suporte ao equilíbrio hormonal, emocional e físico da mulher.

1. Vitamina D

Fundamental para a saúde óssea, especialmente diante do risco aumentado de osteopenia e osteoporose causado pela falta de estrogênio. Também está associada à melhora do sistema imunológico e do humor.

2. Vitaminas do complexo B (B6 e B12)

Auxiliam na regulação do sistema nervoso, ajudando a reduzir sintomas como ansiedade, irritabilidade e fadiga mental. A vitamina B6, em especial, participa da produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar.

3. Vitamina E

Conhecida por sua ação antioxidante, pode contribuir na redução dos fogachos e auxiliar na lubrificação da pele e mucosas, ajudando no alívio do ressecamento vaginal.

Dica da especialista: A combinação das vitaminas D, B6, B12 e E tem mostrado benefícios amplos na fase da menopausa, mas deve sempre ser orientada por um profissional da saúde, com base nas necessidades individuais.

Cada organismo reage de maneira diferente, e é por isso que o acompanhamento profissional é essencial para identificar possíveis deficiências nutricionais e ajustar as doses com segurança.

Qual o melhor suplemento para menopausa?

Essa também é uma dúvida comum — e compreensível. Afinal, com tantas opções no mercado, fica difícil saber qual o melhor suplemento para menopausa. No entanto, assim como ocorre com as vitaminas, a resposta ideal depende dos sintomas predominantes em cada mulher.

Algumas sofrem mais com ondas de calor e insônia, outras sentem maior impacto emocional, enquanto há quem tenha que lidar com dores articulares, perda de libido ou queda de cabelo. Por isso, o melhor suplemento é sempre aquele que responde às suas queixas principais e respeita seu histórico de saúde.

Ainda assim, algumas combinações naturais se destacam pela eficácia e segurança:

Tríade eficaz e amplamente utilizada:

Isoflavonas de soja: fitoestrógenos naturais que imitam a ação do estrogênio e ajudam a aliviar fogachos, suores noturnos e alterações de humor.
Magnésio: atua no sistema nervoso, no sono, no relaxamento muscular e na saúde óssea.
Vitamina D: essencial para a densidade óssea, imunidade e saúde emocional.

Dica da especialista: Essa tríade pode ser uma base segura e eficiente para muitas mulheres na menopausa. Porém, ela pode ser complementada com outros ativos — como ômega 3, maca peruana ou probióticos — de acordo com a necessidade individual.

Em resumo, o melhor suplemento para menopausa é personalizado, e seu uso deve ser avaliado por profissionais capacitados, especialmente quando envolve sintomas intensos ou uso conjunto com medicamentos.

Qual o melhor medicamento natural para menopausa?

Embora muitas pessoas utilizem os termos “medicamento natural” e “suplemento” como sinônimos, é importante esclarecer: suplementos são compostos nutricionais que complementam a dieta, enquanto os medicamentos naturais são, em geral, fitoterápicos — substâncias de origem vegetal, com ação terapêutica comprovada e regulamentação pela Anvisa.

Entre os melhores medicamentos naturais para menopausa, alguns se destacam por suas evidências científicas e uso tradicional:

Cimicifuga racemosa (Black Cohosh): muito utilizada para aliviar fogachos, suores noturnos e irritabilidade.
Trevo vermelho (Trifolium pratense): rico em isoflavonas, pode ajudar no equilíbrio hormonal e nos sintomas vasomotores.
Amora miura: tem ação antioxidante e pode auxiliar na regulação hormonal.

Apesar de serem naturais, esses produtos não estão isentos de efeitos colaterais ou contraindicações. Por isso, é fundamental que a escolha do medicamento natural para menopausa seja feita com acompanhamento profissional, considerando o histórico de saúde, uso de outros medicamentos e intensidade dos sintomas.

Dicas para escolher um bom suplemento natural

Com a crescente oferta de produtos no mercado, escolher um suplemento natural seguro e eficaz requer atenção. Veja o que considerar antes de iniciar o uso:

Verifique a composição

Leia o rótulo com atenção. Prefira fórmulas que contenham ativos estudados e em concentrações adequadas para a fase da menopausa.

Cuidado com promessas milagrosas

Desconfie de produtos que prometem “curas rápidas” ou resultados garantidos. Nenhum suplemento tem efeito imediato ou substitui mudanças no estilo de vida.

Prefira marcas com selo de qualidade

Escolha suplementos de laboratórios reconhecidos, com registro na Anvisa e boas práticas de fabricação.

Converse com seu profissional de saúde

Mesmo naturais, os suplementos podem interagir com medicamentos ou não serem adequados ao seu perfil. A orientação individual é essencial.

Atenção às interações medicamentosas

Informe ao profissional sobre todos os produtos que você já usa. Algumas plantas e vitaminas podem interferir na ação de remédios contínuos.

Quando buscar ajuda profissional?

A automedicação, mesmo com produtos naturais, tem limites. Se os sintomas da menopausa forem intensos, persistirem por muito tempo ou causarem impacto significativo na sua qualidade de vida, é fundamental buscar avaliação médica.

Um profissional capacitado pode solicitar exames, avaliar os níveis hormonais, investigar outras causas e indicar o melhor plano de cuidados — que pode incluir suplementos naturais, fitoterápicos ou outras abordagens personalizadas.

O tratamento da menopausa precisa respeitar a individualidade de cada mulher. O que funciona para uma pode não ser eficaz ou indicado para outra.

Os suplementos naturais para menopausa representam uma alternativa segura e eficaz para muitas mulheres que desejam atravessar essa fase com mais qualidade de vida.

Produtos como isoflavonas, vitamina D, ômega 3, magnésio e fitoterápicos como a cimicifuga racemosa ajudam a amenizar sintomas físicos e emocionais sem os riscos de uma terapia hormonal tradicional.

No entanto, mesmo se tratando de opções naturais, a escolha do suplemento ideal deve ser feita com critério e, sempre que possível, com acompanhamento profissional. Assim, é possível garantir segurança, eficácia e bem-estar ao longo dessa importante transição.

Suplementos naturais para menopausa: veja os melhores e mais indicados por especialistas

O que é a menopausa e por que surgem os sintomas?

Por que optar por suplementos naturais?