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Legumes que dão energia: 9 opções incríveis para o dia a dia
Feito porNicholas Palmeira de Almeida
Atualmente, com a correria da rotina, é normal sentir bastante cansaço e indisposição. Infelizmente isso acaba atrapalhando bastante as nossas atividades. Contudo, se fizermos algumas inclusões na dieta, podemos aumentar bastante a disposição e nos manter mais ativos. Sob esse ponto de vista, venha com o SaúdeLab e fique por dentro de algunas dos legumes que dão energia para a rotina.
A princípio, sabemos bem que os legumes no geral são sempre ótimas adições na alimentação. Afinal, poucos tipos de alimentos conseguem ser tão nutritivos quanto eles. Só que, dependendo de qual legume consumirmos, os nutrientes deles desempenham um papel mais específico. Logo, se você quer ter mais energia no dia a dia, é preciso saber quais são os melhores legumes nesse aspecto.
Conheça os principais legumes que dão energia
Antes de mais nada, precisamos ter em mente que são muitos os nutrientes que fornecem mais energia para o corpo, e ajudam a mantê-lo mais disposto. Eles variam desde de vitaminas e minerais até proteínas e nitratos.
E o melhor é que esses nutrientes ainda cumprem com incontáveis outras funções na saúde. Dito isso, confira a seguir alguns dos principais exemplos de legumes que dão energia para o organismo:
Grão de bico: Os grãos de bico são ricos em proteínas, fibras e carboidratos complexos, que fornecem uma liberação lenta de energia ao longo do dia. Aliás, eles também contêm vitaminas do complexo B, que desempenham um papel crucial na conversão de alimentos em energia.
Abóbora: A abóbora é uma excelente fonte de carboidratos saudáveis e fibras, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e fornecem energia sustentada. Além disso, é rica em vitaminas A e C, que contribuem para a saúde geral e o bom funcionamento do sistema imunológico.
Lentilha: As lentilhas são ricas em proteínas, ferro e fibras, o que as torna uma ótima escolha para aumentar a energia. Aliás, o ferro é essencial para o transporte de oxigênio pelo corpo, o que pode ajudar a combater a fadiga.
Cacau: O cacau, em sua forma pura, contém teobromina, que é um estimulante suave. Além disso, o cacau é rico em antioxidantes, que podem melhorar o fluxo sanguíneo e fornecer um aumento de energia a curto prazo.
Cenoura: As cenouras são uma excelente fonte de carboidratos e fibras, que fornecem energia de liberação lenta. Inclusive, são ricas em betacaroteno, que é convertido em vitamina A no corpo, importante para a função energética e a saúde dos olhos.
Pimenta vermelha: A pimenta vermelha é conhecida por seu conteúdo de capsaicina, que pode aumentar o metabolismo e proporcionar uma sensação de alerta. Ademais, isso pode contribuir para uma sensação temporária de aumento de energia.
Ervilha: As ervilhas são uma boa fonte de proteína, fibras e carboidratos complexos. Assim, elas também contêm ferro, que é essencial para a produção de energia e transporte de oxigênio.
Beterraba: A beterraba é rica em nitratos, que podem ajudar a melhorar a eficiência do uso de oxigênio pelo corpo. Inclusive, isso pode levar a um aumento na resistência e na sensação de energia durante atividades físicas.
Batata inglesa: As batatas são uma fonte de carboidratos complexos, que são uma fonte de energia estável e duradoura. Ademais, elas também contêm vitamina C e potássio, que desempenham papéis importantes no metabolismo energético e na função muscular.
Mas, é importante notar que a energia obtida a partir desses alimentos pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo individual e das necessidades nutricionais. Além disso, uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos é fundamental para manter níveis de energia consistentes ao longo do dia.
Quais outros alimentos nos fornece mais energia?
De antemão, a capacidade de aumentar nossa disposição está longe de ser uma exclusividade dos legumes. Existem muitos outros tipos de alimentos que conseguem exercer esse efeito.
No caso, os nutrientes que permitem isso não são necessariamente os mesmos. Entretanto, em suma, uma grande variedade de micronutrientes costuma ser bastante benéfico para a disposição da rotina.
Por outro lado, não podemos deixar de salientar que as todos os alimentos e legumes que dão energia precisam ser incluídos na dieta com bastante cuidado. Não é porque eles ajudam a nos manter mais ativos que eles podem ser consumidos de qualquer forma ou em qualquer quantidade.
Dito isso, confira a seguir alguns exemplos de alimentos, diferentes de legumes, que ajudam a aumentar a nossa energia:
Ervas medicinais também são grandes aliadas
Enfim, é impossível falar sobre legumes que dão energia sem mencionar algumas ervas e plantas medicinais que compartilham desse efeito. Elas costumam ser empregadas para diversas finalidades na saúde, mas algumas em específico apresentam substâncias estimulantes e que combatem o cansaço e indisposição.
Inclusive, por incrível que pareça, existem até mesmo ervas que são fontes de cafeína.
No caso, a principal forma de aproveitar esse tipo de propriedade é através do consumo de chás. Eles são bebidas simples de se preparar e que não deixam a desejar quanto a quantidade de benefícios.
Por outro lado, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de consumir eles para garantir que a riqueza de propriedades de cada erva seja segura a sua saúde. Dito isso, veja a seguir algumas ervas e plantas ótimas para fazer chás estimulantes:
- Hibisco
- Camellia sinensis
- Gengibre
- Maca peruana
- Erva-mate
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