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O que pode tomar no jejum intermitente? Saiba o que é certo e errado
Feito porElizandra Civalsci Costa
Você sabe o que pode tomar no jejum intermitente? Esse regime alimentar tem se tornado uma abordagem popular para a perda de peso e a saúde em geral. Aliás, muitas pessoas adotam essa prática para melhorar a sensibilidade à insulina, otimizar a queima de gordura e promover a saúde metabólica.
No entanto, surge uma dúvida frequente: o que pode ser consumido durante o jejum intermitente? Hoje, aqui no SaúdeLAB, te mostraremos 10 bebidas que podem ser ingeridas sem quebrar o jejum, bem como quais alimentos não interferem no processo.
Além disso, discutiremos o que comer após 16 horas de jejum e responderemos se é possível tomar refrigerante zero e iogurte zero durante o jejum.
O que pode tomar no jejum intermitente? 10 opções liberadas
Confira agora as bebidas que podem ser consumidas tranquilamente no período de jejum intermitente:
Água: A água é a bebida mais essencial durante o jejum intermitente. Inclusive, ela não contém calorias e não interfere nos benefícios do jejum. Além de manter a hidratação, a água ajuda a suprimir a sensação de fome.
Café Preto: O café preto é outra opção durante o jejum, desde que seja consumido sem adição de açúcar, leite ou qualquer ingrediente que acrescente calorias. Ademais, o café pode até mesmo ajudar a suprimir o apetite.
Chá sem Açúcar: Chás, como o chá verde, o chá de hortelã e o chá de camomila, são bebidas ideais para o jejum intermitente. Aliás, assim como o café, eles podem contribuir para a sensação de saciedade.
Chá de Ervas: Chás de ervas, como o chá de gengibre ou de hibisco, são boas opções, pois não contêm calorias. Além disso, o chá de gengibre pode ter propriedades anti-inflamatórias e auxiliar na digestão.
Água com Gás: Água com gás é uma alternativa refrescante e sem calorias para aqueles que desejam variar o consumo de água simples.
Água Saborizada com Frutas: Você pode infundir água com pedaços de frutas, como limão, laranja ou pepino, para dar sabor, sem adicionar calorias significativas. Mas, não coma as frutas.
Chá de Rooibos: O chá de rooibos, ou chá vermelho daÁfrica, é uma infusão sem cafeína, rica em antioxidantes. Por isso, e uma excelente opção para quem procura variedade nas bebidas.
Água de Coco: A água de coco é uma escolha naturalmente baixa em calorias e rica em eletrólitos, tornando-a uma opção de hidratação adequada durante o jejum.
Chá de Menta: O chá de menta não tem calorias e pode ajudar a acalmar o sistema digestivo, aliviando sintomas de desconforto gastrointestinal.
Água com Vinagre de Maçã: Uma pequena quantidade de água com vinagre de maçã (uma colher de chá em um copo de água) pode ser consumida sem comprometer o jejum e até oferecer benefícios para a digestão.
Alimentos que não quebram o jejum intermitente
Agora que exploramos as bebidas permitidas durante o jejum intermitente, é importante discutir quais alimentos podem ser consumidos sem interromper o processo de jejum. Assim, alimentos com baixo teor calórico, como pepinos, aipo e outros vegetais não amiláceos, geralmente são aceitáveis, mas, em pequenas quantidades.
Além disso, pequenas quantidades de óleo de coco ou azeite podem ser adicionadas ao café ou chá, pois não contêm proteínas ou carboidratos que interrompam o jejum.
O que comer após 16 horas de jejum
Quando chega a hora de quebrar o jejum após 16 horas, é importante fazer escolhas alimentares saudáveis. Portanto, opte por refeições balanceadas que incluam proteínas magras, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.
Para isso, exemplos de refeições pós-jejum incluem saladas com frango grelhado, salmão com brócolis e quinoa, ou abacate com ovos. Evite alimentos altamente processados e ricos em açúcares, pois eles podem causar picos de insulina e contraproducentes após o jejum.
Pode tomar refrigerante zero durante o jejum intermitente?
Refrigerante zero, muitas vezes adoçado com adoçantes artificiais como aspartame ou sucralose, não contém calorias, carboidratos ou açúcares. Portanto, do ponto de vista calórico, o refrigerante zero pode ser consumido durante o jejum intermitente sem quebrar o processo.
No entanto, é importante mencionar que o consumo excessivo de adoçantes artificiais pode afetar a saúde a longo prazo. Portanto, é aconselhável consumir com moderação e priorizar opções mais saudáveis, como água, chá ou café.
Pode tomar iogurte zero no jejum intermitente?
Não, não pode. Aliás, iogurte zero é outra opção que não contém calorias significativas, desde que seja sem adição de açúcar, mas ele não pode ser consumido durante o jejum pois ele estimula a insulina e quebra o jejum.
Aliás, o iogurte natural sem açúcar pode ser uma escolha saudável para quebrar o jejum intermitente, pois é uma fonte de proteína e probióticos benéficos para a saúde digestiva. Mas, certifique-se de verificar os rótulos para garantir que não contenha açúcar ou outros aditivos que possam afetar o jejum.
Escolha de forma inteligente
O jejum intermitente é uma estratégia flexível que permite o consumo de algumas bebidas e alimentos sem quebrar o processo de jejum. Portanto, água, café preto, chás, água de coco, chá de ervas e até mesmo iogurte zero podem ser incluídos em sua dieta durante o jejum.
No entanto, lembre-se de manter o consumo de calorias e açúcar sob controle.
Após 16 horas de jejum, é fundamental fazer escolhas alimentares saudáveis, priorizando refeições equilibradas. Evite alimentos altamente processados e ricos em açúcares, optando por proteínas magras, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.
Refrigerante zero pode ser consumido com moderação, enquanto iogurte zero é uma escolha saudável desde que seja sem açúcar. Lembre-se de que o sucesso do jejum intermitente depende não apenas do que você consome durante o período de jejum, mas também das escolhas alimentares que faz quando quebra o jejum. Portanto, mantenha um equilíbrio e priorize sua saúde a longo prazo.
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