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Legumes que não causam gases: 30 opções para consumir em segurança
Feito porEnf. Raquel Souza de Faria
Quando se trata de consumir legumes, muitas pessoas se preocupam com os desconfortáveis gases intestinais que podem surgir após as refeições. No entanto, nem todos os legumes têm o mesmo efeito no sistema digestivo. Deste modo, muitos legumes que não causam gases são encontrados facilmente.
Mas, alguns são conhecidos por causar mais gases do que outros.
Neste artigo do SaúdeLAB, vamos falar sobre os legumes que não causam gases, fornecendo uma lista abrangente para ajudá-lo a desfrutar de refeições saudáveis sem preocupações.
Por que alguns legumes causam gases?
Os gases intestinais são uma consequência natural do processo digestivo e podem ser resultado da decomposição de certos componentes dos alimentos. Em particular, a presença de certos tipos de carboidratos nos legumes pode desempenhar um papel significativo na produção de gases.
Os carboidratos presentes nos legumes, como fibras e amidos, são essenciais para fornecer energia e promover a saúde digestiva. No entanto, alguns desses carboidratos são mais complexos e podem ser mais difíceis de digerir completamente pelo corpo humano.
Isso significa que, durante a digestão, esses carboidratos podem permanecer parcialmente intactos e acabar alcançando o intestino grosso.
É no intestino grosso que ocorre a fermentação bacteriana desses carboidratos não digeridos. Durante esse processo de fermentação, as bactérias presentes no intestino grosso quebram os carboidratos complexos, liberando gases como subproduto.
Esses gases, como hidrogênio, metano e dióxido de carbono, podem se acumular no intestino, resultando em desconforto abdominal e flatulência.
Além disso, alguns legumes contêm açúcares específicos, como a rafinose e a estaquiose, que são conhecidos por sua capacidade de fermentação no intestino grosso.
Esses açúcares são encontrados em legumes como feijão, ervilha e brócolis, e sua fermentação pode contribuir significativamente para a formação de gases.
Legumes que não causam gases
Deste modo, aqui está uma lista de 30 legumes que são conhecidos por não causar gases:
1. Alface
2. Pepino
3. Abobrinha
4. Berinjela
5. Couve-flor
6. Aspargo
7. Cenoura
8. Abóbora
9. Brócolis
10. Aipo
11. Couve de Bruxelas
12. Espinafre
13. Couve
14. Tomate
15. Pimentão
16. Quiabo
17. Ervilha
18. Beterraba
19. Rúcula
20. Alho-poró
21. Vagem
22. Chuchu
23. Nabo
24. Cogumelos
25. Rabanete
26. Espargos
27. Milho
28. Batata-doce
29. Batata
30. Alho
Legumes que causam gases
Por outro lado, alguns legumes têm uma reputação de causar mais gases. Aqui estão 30 legumes que podem contribuir para a formação de gases intestinais:
1. Feijão
2. Grão-de-bico
3. Lentilha
4. Soja
5. Ervilha-de-bico
6. Feijão preto
7. Feijão branco
8. Feijão-verde
9. Feijão-manteiga
10. Feijão-carioquinha
11. Feijão-fradinho
12. Couve-de-bruxelas
13. Repolho
14. Cebola
15. Alho
16. Batata-doce
17. Batata
18. Couve-flor
19. Brócolis
20. Espargos
21. Milho
22. Cenoura
23. Abóbora
24. Aipo
25. Beterraba
26. Chuchu
27. Berinjela
28. Tomate
29. Pimentão
30. Nabo
Dicas para evitar a formação de gases
Além de escolher legumes que são menos propensos a causar gases, existem outras medidas que você pode tomar para evitar o desconforto intestinal:
- Cozinhe legumes por mais tempo para quebrar os carboidratos complexos.
- Mastigue bem os alimentos para ajudar na digestão.
- Evite consumir grandes quantidades de legumes de uma só vez.
- Beba bastante água para ajudar na digestão.
- Considere a adição de ervas digestivas, como erva-doce ou gengibre, às suas refeições.
Com a seleção cuidadosa de legumes e a implementação de algumas dicas simples, é possível desfrutar de refeições saudáveis sem o desconforto dos gases intestinais.
Experimente diferentes legumes e técnicas de preparo para encontrar o que funciona melhor para você e desfrute de uma digestão tranquila e sem gases.
Por fim, lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde se os sintomas persistirem ou forem graves.
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