Personal: 5 regras para fazer exercícios em casa do jeito certo

Praticar exercício em casa pode ser uma maneira conveniente e eficaz de manter-se em forma e saudável. No entanto, é importante garantir que você está se exercitando de forma segura para evitar lesões e obter os melhores resultados possíveis.

A seguir, veja dicas essenciais para garantir que seus treinos em casa sejam seguros e eficazes.

Dicas práticas para fazer exercício em casa com segurança e bons resultados

Colocar o corpo em movimento dentro de casa é perfeitamente possível, desde que alguns cuidados sejam observados.

Com as dicas certas, os exercícios em casa se tornam mais seguros, eficazes e motivadores.

1. Faça um aquecimento adequado

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é fundamental realizar um bom aquecimento.

Isso prepara os músculos e articulações para a atividade física, reduzindo o risco de lesões.

Algumas opções de aquecimento incluem:

Alongamentos dinâmicos, como círculos com os braços e elevação dos joelhos;

Exercícios leves de cardio, como marchar no lugar por 5 a 10 minutos.

2. Prepare um espaço seguro

Certifique-se de que o local onde você vai se exercitar está livre de obstáculos e apresenta condições adequadas para a movimentação.

Considere:

• Remover móveis ou objetos que possam ser esbarrados;
• Verificar se o piso não é escorregadio;
• Manter o ambiente bem ventilado.

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3. Use equipamentos apropriados — ou improvise

Embora não seja obrigatório ter equipamentos profissionais, eles podem ser úteis. E, quando não houver, é possível improvisar com itens do dia a dia. Veja algumas sugestões:

• Garrafas reutilizáveis com água (como halteres);
• Sacos de mantimentos (arroz, feijão, etc.);
• Calça legging usada como faixa elástica;
• Cabo de vassoura, parede, cadeira ou sofá como apoio para estabilizar os movimentos.
• Sempre que houver impacto ou risco de escorregar, use tênis. Mas, em alguns casos, também é possível treinar descalço.
• Vista roupas confortáveis, que favoreçam a movimentação e permitam boa transpiração.

4. Escolha um treino compatível com você

É essencial que o treino seja adequado à sua condição física e aos seus objetivos. Isso ajuda a evitar lesões e favorece melhores resultados.

Dicas importantes:

• Opte por treinos elaborados por profissionais de educação física;
• Busque programas voltados para seu nível, faixa etária e meta;
• Assista a vídeos de instrução confiáveis ou consulte guias de referência.
• Durante o treino, mantenha a atenção na postura: coluna alinhada, abdômen contraído e nada de movimentos bruscos.

5. Respeite os sinais do seu corpo

Ouça o que seu corpo está dizendo. Isso evita exageros e lesões.

• Pare imediatamente se sentir dor aguda ou desconforto intenso;
• Respeite o tempo de descanso entre as sessões.

Vantagens de se exercitar em casa

Treinar em casa vai além da comodidade. Veja os principais benefícios:

• Flexibilidade de horário: treine quando for mais conveniente;
• Economia de tempo e dinheiro: sem deslocamentos ou mensalidades;
• Privacidade e conforto: pratique no seu ritmo, no ambiente da sua casa.

Com atenção a esses cuidados, você poderá aproveitar ao máximo os exercícios em casa, garantindo uma rotina segura, eficiente e prazerosa na sua jornada fitness.

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Regina Maruyama

• Professora de Educação Física formada pela USP
• Nutrition Coach certificada pela Link Education (EUA)
• Instagram: @regina.maruyama