Tem gordura no fígado? Conheça 10 alimentos recomendados para se livrar do problema!

A princípio, doenças como a diabetes e pressão alta acabam são bastante limitantes em relação a alimentação, sendo importante reduzir o consumo de açúcar e sal, respectivamente. O mesmo vale para quem tem gordura no fígado. Se você é uma dessas pessoas, venha com o SaúdeLab e fique por dentro de 10 alimentos recomendados para quem tem gordura no fígado.

De maneira geral, da mesma forma que existem alimentos que agravam a gordura no fígado, também existem aqueles que podem ajudar a combater e prevenir essa condição de saúde. Ou seja, incluir esses alimentos na dieta é essencial para quem já está afetado, e vantajoso para quem não quer fazer parte desse grupo de pessoas.

Como a gordura no fígado nos afeta?

Antes de mais nada, para compreender como a alimentação pode ajudar ou agravar a saúde de quem tem a gordura no fígado, é preciso entender como essa condição atua no nosso corpo. No caso, o nosso fígado naturalmente possui uma determinada quantidade de gordura. Entretanto, quando essa quantidade ultrapassa 5% do peso do órgão, podemos considerar que a pessoa está com esteatose hepática, que é o termo médico para casos de gordura no fígado.

Essa condição de saúde apresenta diversos níveis de expressão, podendo ser assintomática em casos leve. Porém, na maioria das vezes, ocorre uma inflamação no fígado, que pode causar fibrose e, com o passar do tempo, cirrose ou até mesmo câncer no fígado. Como a má alimentação é a principal causa da gordura no fígado, é muito importante adotar o consumo de alimentos que possam combater ela.

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10 alimentos recomendados para ajudar quem tem gordura no fígado

Tendo em mente o princípio, causas e gravidade para quem tem gordura no fígado, confira a seguir uma lista com os 10 principais alimentos que ajudam a combater ela:

1. Peixe: além de serem de fácil digestão, os peixes oferecem uma grande quantidade de ômega 3, e menos gordura que outras carnes.
2. Linhaça: por ser uma fibra, ela ajuda a reduzir a absorção de gordura feita pelo nosso corpo.
3. Aveia: essa é mais uma opção de fibra, que além de ter o mesmo efeito da linhaça, também melhora os níveis de colesterol.
4. Cúrcuma: sendo muito empregada como tempero, a cúrcuma pode servir com tratamento para a gordura no fígado, desde que seu consumo não seja feito em cápsulas.
5. Castanhas: por incrível que pareça, as castanhas possuem uma boa quantidade de fibras, o que faz delas uma ótima opção.
6. Alface: vegetais de folhas verdes possuem nitratos naturais que ajudam a combater e prevenir a doença.
7. Azeite de oliva: o consumo de um azeite de oliva de qualidade é considerado uma das melhores opções para reduzir o nível de gordura.
8. Café: o consumo de grãos de café de qualidade sem aditivos, e que tenham sido bem armazenados, pode ser muito vantajoso para o fígado.
9. Ameixa: frutas no geral são excelentes opções, porém baixo índice glicêmico da ameixa faz ela merecer um maior destaque.
10. Chá verde: através da redução do acúmulo de gordura e estresse oxidativo, o chá verde é capaz de conferir uma grande proteção ao fígado.

Que tipo de alimento deve ser evitado?

Por fim, também é importante conhecer os alimentos que podem prejudicar o fígado. No caso, comidas que tenham muito sódio, como alimentos ultraprocessados ou congelados, são bastante prejudiciais. Ademais, o açúcar também é outro elemento que precisa ser evitado, especialmente na forma de xarope de milho e frutose. Em relação a bebidas, é essencial excluir o consumo de álcool, visto que ele é outro grande causador dessa doença.

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