Atividade física e saúde mental – Atividade física é um dos pilares base para a nossa saúde mental. Então é muito importante que a gente entenda que o nosso cérebro precisa ser reabastecido periodicamente.

Eu gosto muito de usar o exemplo no consultório de um carro.

Nosso cérebro funciona como se fosse um carro, e ele roda muito bem 24 horas, desde que seja abastecido por pelo menos 15 minutos fazendo atividade física regular.

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Então, o seu corpo tem o potencial de abastecer quimicamente o seu cérebro, e esse abastecimento precisa ser regular.

Senão, basicamente, o carro não vai rodar, o carro não vai andar.

Benefícios da atividade física para a cognição

Do ponto de vista da cognição, a gente vai falar de três benefícios principais.

Primeira coisa:

Melhora da neuroplasticidade, que é a capacidade do seu cérebro se moldar e se adaptar a novos estímulos, não somente estímulos físicos.

Então, através da atividade física regular, você produz uma química chamada fator neurotrófico cerebral, que ajuda o seu cérebro a formar novas conexões.

Segundo ponto:

Melhora das funções executivas. Isso envolve melhora da atenção, melhora da capacidade de planejamento e melhora do controle inibitório em relação aos impulsos do cérebro.

Isso acontece porque existe um fortalecimento de uma regiãozinha que fica na frente do cérebro, chamada córtex pré-frontal.

Então, basicamente, você de fato fica mais disciplinado para outras atividades que não sejam atividade física.

Terceiro ponto:

A outra coisa é a prevenção de doença neurodegenerativa. Como por exemplo, a doença de Alzheimer.

Portanto, praticar atividade física regular reduz a sua chance de evoluir com declínio cognitivo ao longo da vida.

Atividade física e saúde mental no comportamento emocional

Do ponto de vista de comportamento, a atividade física tem o potencial de reduzir sintomas ansiosos e depressivos pela melhora do equilíbrio de alguns neurotransmissores, como dopamina e serotonina.

Além disso, a gente tem uma melhor regulação do estresse.

Isso porque a prática de atividade física, quando inserida de forma regular e moderada na rotina, ajuda a regular melhor o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal.

Em outras palavras, faz com que você tenha uma maior resiliência mental ao estresse crônico.

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Atividade física e saúde mental: sono, produtividade e qualidade de vida

Ainda sobre comportamento, a atividade física feita com frequência ajuda a equilibrar o ciclo circadiano (o ritmo natural de sono e vigília ao longo do dia).

Com isso, a qualidade do sono melhora significativamente quando essa prática se torna parte da rotina.

E praticar atividade física não significa, necessariamente, começar com algo intenso, em grande quantidade ou por muitas horas ao dia… Não!

Estamos falando de apenas 15 minutos a cada 24 horas; tempo suficiente para transformar aspectos cognitivos e comportamentais, além de impactar diretamente sua qualidade de vida, produtividade e relacionamentos.

Então, sem sombra de dúvidas, se eu pudesse eleger um pilar além do sono para a saúde mental, seria a atividade física.

Entre os outros — como alimentação e bons relacionamentos — esse seria o principal.

Dra. Marília Graner: sou neurologista, especialista em neurociência comportamental e cognitiva, com foco em como nosso cérebro molda pensamentos, emoções e comportamentos.

Meu objetivo é traduzir a ciência do cérebro de forma prática e acessível, ajudando pessoas a desenvolverem mais autoconfiança, equilíbrio emocional e clareza mental. Além disso, compartilho conhecimento sobre saúde mental, hábitos e produtividade, sempre integrando a ciência à vida cotidiana.

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