Como acalmar a mente quando você está muito ansioso e acha que já não tem solução para um problema? Sou Dra. Marília Graner, neurologista, e vou te ensinar uma técnica muito útil.

Vamos falar aqui de forma prática e rápida sobre três técnicas que podem ajudar nesses momentos de muita ansiedade.

Primeira técnica para acalmar a mente

A primeira prática é a respiratória. Vamos fazer a técnica de quatro por quatro por seis.

Explico: você vai puxar o ar em quatro segundos, vai segurar o ar no pulmão durante quatro segundos e vai soltar o ar bem devagarzinho em seis segundos.

Você pode repetir isso até dez vezes.

Essa técnica ativa o sistema nervoso parasimpático, que, de certa forma, contrabalanceia os efeitos da ansiedade muito intensa, tanto no nosso cérebro quanto no nosso corpo.

Segunda técnica para acalmar a mente

A segunda técnica é a técnica que chamamos de aterramento sensorial.

Nesse caso, vamos buscar usar os nossos sentidos para sair do mundo mental que nos leva a tanta ansiedade.

Nessa técnica, vamos usar os cinco sentidos.

Como ela é feita? A gente vai escolher, no momento em que a ansiedade vier, no ambiente, cinco coisas para observar, quatro coisas para tocar, três coisas para ouvir, duas coisas para cheirar e uma coisa para provar.

Assim, vamos usar os cinco sentidos para tentar identificar, no ambiente, todo esse mapa de uso dos sentidos, que ajuda a gente a sair do mundo mental e voltar para o mundo físico.

Terceira técnica para acalmar a mente

A terceira técnica, dentre tantas outras que poderíamos falar aqui, é a técnica de relaxamento muscular.

Todas as noites, você pode treinar conscientemente para relaxar todos os músculos do seu corpo.

Em momentos de ansiedade, você pode usar isso para fazer um relaxamento consciente.

Então, percebo que estou com uma tensão maior na região do pescoço. Vou, então, literalmente promover um relaxamento da região do pescoço.

E posso escanear o meu corpo, fazendo um relaxamento de cada grupo muscular. Essa é a terceira técnica.

A técnica mais poderosa para controlar a ansiedade

Entre as três técnicas que discutimos, a respiração é, sem dúvida, a mais importante.

Ela tem um poder incrível de influenciar nossos estados emocionais, ajudando a controlar a ansiedade e trazendo mais equilíbrio para o corpo e a mente.

Será que a DIETA DO OVO é uma BOA IDEIA ou é FURADA?

Dra. Marília Graner: sou neurologista, especialista em neurociência comportamental e cognitiva, com foco em como nosso cérebro molda pensamentos, emoções e comportamentos.

Meu objetivo é traduzir a ciência do cérebro de forma prática e acessível, ajudando pessoas a desenvolverem mais autoconfiança, equilíbrio emocional e clareza mental. Além disso, compartilho conhecimento sobre saúde mental, hábitos e produtividade, sempre integrando a ciência à vida cotidiana.

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