Benefícios da aveia na musculação: veja como ela pode ajudar nos treinos

À primeira vista, todos nós associamos a aveia com benefícios para o intestino. E apesar dela realmente favorecer a saúde dele, a aveia é capaz de fazer muito mais do que isso. Inclusive ela é uma grande aliada para quem costuma frequentar a academia. Sob esse ponto de vista, o SaúdeLab vai ensinar sobre os benefícios da aveia na musculação e como ela pode ajudar nos treinos.

Geralmente as dietas para musculação englobam proteínas e carboidratos, como a carne de frango e batata-doce, respectivamente. Mas elas podem ser bem mais amplas, e incluir alimentos bem mais diversos. Afinal, o ganho de massa muscular e melhoria do desempenho físico dependem de inúmeros nutrientes. Por isso vale muito a pena entender como a aveia ajuda nos exercícios, e tentar incluir ela na alimentação.

Quais os benefícios da aveia na musculação?

Conforme fora dito, alimentos como o frango e batata-doce são bem-vindos em dietas para musculação por causa dos carboidratos e proteínas. Esses nutrientes são importantes para o ganho de energia e para a hipertrofia dos músculos. Felizmente, um dos benefícios da aveia na musculação é que ela é fonte tanto de carboidratos quanto de proteínas, sendo então perfeita para ajudar a suprir ambas as necessidades.

Contudo, os benefícios da aveia na musculação não param por aí. Além de carboidratos e proteínas, ela também é fonte de diversos minerais e vitaminas úteis na manutenção dos músculos. Ademais, ela ainda apresenta fibras em sua composição, que melhoram a saúde intestinal e, portanto, a absorção de nutrientes.

Qual a melhor maneira de aproveitar a aveia para a musculação?

Não basta apenas conhecer os benefícios da aveia na musculação. É importante saber como fazer para aproveitá-los de fato. No caso, os cuidados nesse aspecto começam já no tipo de aveia. Por exemplo a aveia integral tende a ser mais completa do ponto de vista nutricional. Outro ponto importante é o momento em que ela deve ser consumida. O ideal é que preparar e comer a aveia logo antes dos exercícios físicos, como uma espécie de refeição pré-treino.

Outros efeitos importantes da aveia na saúde

• Aumenta a imunidade: dentre os muitos minerais da aveia, um dos mais importantes é o zinco. O consumo dele está relacionado à manutenção das atividades das células que compõem o sistema imunológico.
• Garante a saúde óssea: além do zinco, podemos encontrar outros minerais na aveia, como o magnésio e o fósforo. E assim como o cálcio, eles são essenciais para a estrutura e formação dos ossos.
• Controla os níveis de colesterol: as mesmas fibras que favorecem o funcionamento intestinal também reduzem a absorção das gorduras contidas nos alimentos, o que por sua vez ajuda na queda do colesterol.
• Regula a pressão arterial: por fim, existem compostos antioxidantes na aveia que melhoram os níveis de óxido nítrico do organismo. Esse compostos é indispensável para o relaxamento dos vasos sanguíneos, e esse efeito melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, a pressão arterial.

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