Benefícios do Burpee: conheça atividade que queima muitas calorias

O burpee é um exercício bastante interessante, especialmente porque ele depende do uso de diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. Por isso, é conhecido por ser completo e por ser um aliado do emagrecimento e da tonificação muscular. Para saber como fazer e outras dicas, acompanhe o SaúdeLab e saiba mais sobre essa atividade.

Como começar o Burpee

Este é um exercício que consiste em um agachamento que é seguido por uma flexão de braços e por um pulo. Por isso, ele é bastante intenso e requer vários movimentos simultaneamente. Isso, também, é responsável por vários dos benefícios que essa atividade oferece.

Ele surgiu ao final da década de 1930, nos Estados Unidos. Sua criação remete ao fisiologista nova-iorquino Royal Huddleston Burpee, que dá nome à atividade. Ela, aliás, ganhou fama ao ser incluída nas rotinas de testes físicos do exército norte-americano.  Hoje a atividade é relacionada com a prática de Crossfit, pois é um dos exercícios que compõem o circuito.

Dentre os benefícios que o burpee oferece, destacam-se:

• Desenvolvimento da coordenação motora;
• Consciência corporal;
• Emagrecimento;
• Tonificação muscular;
• Agilidade.

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Por que burpee emagrece?

Porque ele promove um grande gasto calórico. Afinal, seus movimentos levam ao aumento dos batimentos cardíacos e, também, do consumo de calorias. Igualmente, ele trabalha com diferentes músculos ao mesmo tempo, o que faz com que ele ative a musculatura e auxilie na tonificação.

Quais músculos são trabalhados no burpee?

Por ser um exercício que soma agachamento com flexão de braço e pulo, trata-se de uma atividade que trabalha diversos músculos ao mesmo tempo, tanto dos membros inferiores quanto dos superiores. São eles:

• Abdômen;
• Lombar;
• Glúteos;
• Peitoral;
• Panturrilha;
• Quadríceps.
• Flexores do quadril.

Quantos burpee fazer por dia para emagrecer?

Não existe uma resposta universal. Afinal, na maioria das vezes essa atividade compõe uma rotina com outros exercícios. Além disso, cada um possui seus próprios hábitos e metabolismo. Portanto, o número de repetições varia e seus resultados também dependem de outros fatores, como alimentação correta e hidratação.

De modo geral, indica-se que iniciantes façam 8 repetições com 4 burpee cada uma. Por outro lado, quem já é avançado na prática de atividades físicas pode fazer 15 séries com 8 movimentos cada uma.

Dicas para iniciantes

Veja o passo a passo de como fazer o burpee:

• Inicie a atividade em pé, em posição ereta;
• Logo depois, agache ao mesmo tempo em que apoia a palma das mãos, à frente, no chão. Mantenha-as na mesma largura dos ombros;
• Então, jogue as pernas para trás sem tirar as mãos do local (posição de prancha);
• Faça uma flexão com os braços;
• Dê um pulo e jogue os pés para a frente (mesma posição do segundo item), estique-se e dê um salto com os braços para cima. Pronto! Agora é só fazer as repetições desta sequência.

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Quem não deve fazer burpee

Por fim, cabe destacar que não são todas as pessoas que podem fazer esse tipo de atividade física. Por ser um exercício de impacto, ele deve ser evitado por pessoas que tenham problemas nas articulações. Igualmente, quem tiver alterações na coluna ou dores na lombar.

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