Dieta WW: entenda como funciona e quais as suas recomendações

Iniciar uma dieta WW do zero pode parecer desafiador.

De Kethlyn Bukner Ultima atualização 13 set 2023 9:16

Dieta WW ─ A busca por métodos eficazes de emagrecimento é uma constante na vida de muitas pessoas. Dentre as inúmeras opções disponíveis, a dieta WW (Weight Watchers) ou também conhecida como Vigilantes do Peso, anteriormente conhecida como dieta dos pontos, tem se destacado como uma abordagem eficaz e flexível para a perda de peso.

O SaúdeLAB explica agora como começar uma dieta WW do zero, discutindo se ela é a melhor opção para emagrecer em apenas 7 dias e entende como esse programa de emagrecimento funciona.

Como começar uma dieta WW do zero?

Iniciar uma dieta WW do zero pode parecer desafiador, mas, na realidade, é um processo simples e acessível a qualquer pessoa. Você pode acessar o site do Vigilantes do Peso para ter mais informações.

Essa dieta se baseia em um sistema de pontos, em que cada alimento é atribuído a uma quantidade específica de pontos com base em seu valor calórico, teor de proteínas, gorduras, carboidratos e fibras.

Para começar, siga os seguintes passos:

Calcule seus pontos diários: O primeiro passo é calcular seus pontos diários, que são determinados com base em sua idade, peso, altura e nível de atividade física. A WW fornece uma calculadora online que facilita esse processo.
Defina seus objetivos de perda de peso: Determine quantos quilos você deseja perder e em quanto tempo. A WW oferece diferentes planos, como o Plano Digital e o Plano Workshop, que inclui reuniões presenciais ou virtuais para apoio adicional.
Faça um registro de alimentos: Comece a registrar tudo o que você come e bebe. Use o aplicativo ou o site da WW para encontrar o valor de pontos de cada alimento. O registro ajuda a manter o controle de sua ingestão calórica e de pontos.
Escolha alimentos saudáveis: A dieta WW enfatiza alimentos nutritivos e equilibrados. Opte por alimentos ricos em proteínas magras, fibras, frutas e vegetais. Eles têm menos pontos e mantêm você saciado por mais tempo.
Aproveite os pontos extras semanais: Além dos pontos diários, a WW oferece pontos extras semanais que você pode usar como desejar. Isso permite flexibilidade em ocasiões especiais ou quando você sentir vontade de indulgir um pouco.

Qual a melhor dieta para emagrecer em 7 dias?

A dieta WW não é uma abordagem que promete resultados milagrosos em apenas uma semana. Em geral, dietas extremamente restritivas que prometem emagrecimento rápido em um curto período de tempo não são saudáveis nem sustentáveis a longo prazo.

No entanto, se você está determinado a perder peso em 7 dias, a WW pode ser uma escolha viável. Ela permite que você defina metas semanais de perda de peso e oferece flexibilidade para ajustar sua dieta de acordo com suas necessidades. Lembre-se de que a perda de peso saudável geralmente envolve uma redução gradual de calorias, mudanças sustentáveis nos hábitos alimentares e a incorporação de atividades físicas regulares.

Para atingir seus objetivos em uma semana com a dieta WW, você pode:

Manter um déficit calórico: Certifique-se de consumir menos calorias do que gasta diariamente. Acompanhe seus pontos e ajuste sua alimentação para atingir esse déficit.
Priorizar alimentos com baixo teor de pontos: Opte por alimentos que se encaixem bem em seu orçamento de pontos diários, como frango sem pele, peixes magros, vegetais e frutas.
Evitar alimentos processados e açucarados: Reduza ao máximo o consumo de alimentos processados, açúcares refinados e bebidas açucaradas, pois eles são ricos em pontos e pobres em valor nutricional.
Hidratar-se adequadamente: Beba bastante água para evitar a retenção de líquidos e manter seu corpo hidratado durante o processo de perda de peso.

Lembre-se de que a perda de peso saudável e sustentável leva tempo. O ideal é estabelecer metas realistas e focar em hábitos alimentares e de exercício que possa manter a longo prazo.

Como funciona a dieta WW?

A dieta, em questão, é projetada para promover a perda de peso por meio de um sistema de pontos que incentiva a escolha de alimentos mais saudáveis e o controle das porções. Aqui está como o programa funciona:

Pontos diários: Cada pessoa recebe uma quantidade específica de pontos diários com base em fatores individuais. Aliás, esses pontos podem ser gastos em alimentos e bebidas ao longo do dia.
Pontos semanais extras: Além dos pontos diários, você tem uma reserva de pontos semanais extras para usar conforme necessário. Inclusive, isso permite flexibilidade para ocasiões especiais ou indulgências controladas.
Alimentos com zero pontos: A dieta identifica alimentos saudáveis com zero pontos, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Isso encoraja o consumo desses alimentos de forma equilibrada.
Apoio e recursos: A WW oferece recursos como aplicativo, site, reuniões e comunidade online para apoiar os membros em sua jornada de perda de peso. A troca de experiências e o apoio mútuo são componentes importantes do programa.
Acompanhamento de progresso: Os membros acompanham seu progresso ao registrar alimentos, atividades físicas e peso regularmente. Isso ajuda a manter o foco e a motivação ao longo do tempo.

A dieta WW é uma abordagem flexível e baseada em pontos para o emagrecimento, que promove escolhas alimentares mais saudáveis e o controle de porções. Ela é adequada para aqueles que desejam emagrecer de forma sustentável, estabelecendo metas realistas e adotando hábitos alimentares mais saudáveis a longo prazo. É importante lembrar que a perda de peso bem-sucedida envolve comprometimento e paciência, e a WW pode ser uma ferramenta útil nesse processo.

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