Praticar atividade física é essencial para garantir saúde e bem-estar. Mas, entender os diferentes tipos de pisada é fundamental para manter a saúde dos pés, joelhos e coluna.

Cada pessoa possui uma forma única de caminhar e correr, e essas variações podem influenciar significativamente o desempenho em atividades físicas e a prevenção de lesões.

Neste artigo, vamos explicar os principais tipos de pisada, suas características, as lesões associadas e como identificar o seu tipo de pisada.

Importância de conhecer os tipos de pisada

A pisada refere-se à forma como os pés tocam o solo durante a caminhada ou corrida.

Existem três tipos principais de pisada: supinada, pronada e neutra. Conhecer o seu tipo de pisada é essencial para escolher o calçado adequado, melhorar o conforto durante as atividades físicas e prevenir lesões.

Inclusive, o tipo de pisada pode afetar diretamente a biomecânica do corpo, influenciando a distribuição do peso e o alinhamento dos membros inferiores.

Uma pisada inadequada pode levar a dores nos pés, tornozelos, joelhos e até na coluna. Além disso, identificar e corrigir o tipo de pisada pode melhorar o desempenho esportivo, proporcionando maior estabilidade e eficiência nos movimentos.

Tipos de pisada

Agora, vamos conhecer detalhadamente quais os principais tipos de pisada.

Pisada supinada

A pisada supinada, também conhecida como “pisada para fora”, é caracterizada pela projeção do peso corporal para a lateral dos pés. Pessoas com pisada supinada geralmente possuem um arco dos pés acentuado, o que desloca o apoio ao caminhar para a parte externa dos pés.

Uma maneira simples de identificar a pisada supinada é observar o desgaste dos tênis. Se o solado dos seus tênis está mais gasto na parte externa, isso pode indicar uma pisada supinada.

Na pisada supinada, o arco acentuado dos pés afeta a distribuição do peso, colocando maior pressão na área externa dos pés. Este é um dos tipos de pisada que pode resultar em instabilidade e aumentar o risco de lesões, como dores nas canelas e fascite plantar.

Pisada pronada

A pisada pronada, também chamada de “pisada para dentro”, ocorre quando há uma rotação excessiva do pé para o lado interno. É o tipo de pisada mais comum entre a população.

Para identificar a pisada pronada, observe o desgaste dos tênis na parte interna do solado. Se houver maior desgaste nessa área, é um indicativo de pisada pronada.

A rotação interna excessiva do pé na pisada pronada afeta a distribuição do peso e pode levar a problemas nos ossos do pé e instabilidade no joelho. Isso aumenta o risco de fraturas por estresse e outras lesões relacionadas.

Pisada neutra

A pisada neutra é considerada a “pisada correta”, onde o pé se apoia de maneira uniforme no chão, sem desvios ou rotações. Pessoas com pisada neutra têm uma distribuição igualitária do peso corporal durante a caminhada ou corrida.

Para identificar a pisada neutra, observe se o desgaste dos tênis é equilibrado em todo o solado. Um desgaste uniforme indica uma pisada neutra.

A distribuição igualitária do peso na pisada neutra proporciona maior estabilidade e reduz o risco de lesões. Embora pessoas com pisada neutra possam desenvolver a fascite plantar, a incidência é menor em comparação com outros tipos de pisada.

Lesões associadas a cada tipo de pisada

Compreender os tipos de pisada não apenas ajuda na escolha do calçado adequado, mas também é crucial para prevenir e tratar lesões.

Cada tipo de pisada pode predispor a diferentes problemas de saúde, que podem afetar não só os pés, mas também outras partes do corpo, como joelhos e coluna.

Lesões na pisada supinada

Conheça as principais lesões associadas à pisada supinada.

Dores nas canelas

A pisada supinada, ou “pisada para fora”, coloca uma tensão excessiva na parte externa das pernas, particularmente nas canelas.

Isso ocorre porque o peso corporal é desviado para a lateral dos pés, aumentando a carga sobre os músculos e tendões da região anterior das pernas.

Essa sobrecarga pode levar a dores persistentes nas canelas, uma condição conhecida como síndrome do estresse tibial medial, ou “canelite”. Além disso, a tensão contínua pode resultar em fascite plantar, uma inflamação dolorosa na fáscia plantar – o tecido que conecta o calcanhar aos dedos dos pés.

Problemas nos joelhos

Pessoas com pisada supinada também correm maior risco de desenvolver problemas nos joelhos.

A distribuição inadequada do peso pode causar uma sobrecarga na patela (rótula) e nas cartilagens do joelho, resultando em condições como a síndrome da dor patelofemoral, também conhecida como “joelho de corredor”.

Essa condição é caracterizada por dor na parte frontal do joelho e ao redor da patela, que pode ser agravada por atividades que envolvem flexão repetitiva do joelho.

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Lesões na pisada pronada

Entenda as principais lesões neste tipo de pisada.

Fraturas por estresse

A pisada pronada, ou “pisada para dentro”, é marcada pela rotação excessiva do pé para o lado interno.

Esse movimento pode colocar uma pressão desproporcional nos ossos do pé, aumentando o risco de fraturas por estresse. Essas fraturas são pequenas fissuras nos ossos que ocorrem devido ao esforço repetitivo e sobrecarga.

São comuns entre corredores e atletas que realizam movimentos de impacto repetitivos, e podem causar dor e inflamação, necessitando de descanso e tratamento adequado para cicatrização.

Instabilidade no joelho

A instabilidade no joelho é outra consequência comum da pisada pronada. A rotação interna excessiva do pé pode afetar a biomecânica do joelho, resultando em desalinhamento e estresse nas estruturas internas do joelho, como os ligamentos e a cartilagem.

Isso pode levar a condições como a síndrome da banda iliotibial, uma inflamação da faixa de tecido que corre pela parte externa da perna, ou problemas na parte interna do joelho, como a dor medial do joelho.

Essa instabilidade pode comprometer a função do joelho e aumentar o risco de lesões mais graves.

Lesões na pisada neutra

Apesar de ser a pisada mais “normal”, ainda assim podem ocorrer lesões que precisam ser analisadas.

Fascite plantar

Embora a pisada neutra seja considerada a mais equilibrada, ela não está isenta de problemas. Uma das lesões que podem ocorrer é a fascite plantar.

Mesmo com a distribuição uniforme do peso, a repetição de atividades de alto impacto ou o uso inadequado de calçados podem causar inflamação na fáscia plantar. A dor costuma ser mais intensa no calcanhar e pode ser particularmente incômoda ao levantar-se pela manhã ou após longos períodos de inatividade.

Outras lesões

Além da fascite plantar, pessoas com pisada neutra podem ainda enfrentar outras lesões, embora com menor frequência e gravidade.

Lesões como tendinites ou dores na parte superior do pé podem ocorrer devido ao uso inadequado de calçados ou sobrecarga em atividades físicas. Mesmo com a distribuição equilibrada do peso, é importante prestar atenção a sinais de desconforto e buscar orientação profissional quando necessário.

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Como identificar seu tipo de pisada

Uma maneira simples e eficaz de identificar o tipo de pisada é observar o desgaste no solado dos seus tênis. Aqui está um guia rápido para essa análise:

Pisada Supinada: Desgaste acentuado na parte externa do solado.
Pisada Pronada: Desgaste predominante na parte interna do solado.
Pisada Neutra: Desgaste uniforme em todo o solado.

Para uma análise mais precisa e detalhada, é recomendável procurar clínicas especializadas em traumatologia e ortopedia. Esses profissionais utilizam testes biomecânicos para avaliar seu tipo de pisada de maneira completa. Os testes podem incluir:

Análise de marcha: Avaliação da forma como você caminha ou corre.
Exame de força muscular: Verificação do equilíbrio e da força dos músculos das pernas e pés.
Medidas de ângulos e curvaturas: Determinação de ângulos específicos do pé e do tornozelo para identificar possíveis desvios.

De posse dessas informações, um profissional especializado pode indicar o calçado mais adequado para o seu tipo de pisada, ajudando a prevenir lesões e melhorar o conforto durante as atividades diárias e esportivas.

Importância do calçado adequado

A escolha do calçado adequado é fundamental para garantir o conforto, a segurança e a prevenção de lesões, especialmente considerando os diferentes tipos de pisada. Usar o calçado certo pode fazer uma grande diferença na sua saúde ortopédica a longo prazo.

Conforto e prevenção de lesões

Um calçado adequado pode melhorar significativamente o conforto durante atividades diárias e exercícios físicos. Ele oferece o suporte necessário para os pés, ajudando a manter a correta distribuição do peso e minimizando o impacto nas articulações.

Isso é particularmente importante para prevenir lesões comuns associadas a cada tipo de pisada, como dores nas canelas, problemas nos joelhos e fascite plantar. Além disso, calçados específicos podem fornecer amortecimento e estabilidade, reduzindo a fadiga muscular e melhorando a eficiência dos movimentos.

Investimento na saúde

Embora possa parecer um investimento alto, comprar calçados adequados é uma decisão que traz benefícios a longo prazo. Calçados de qualidade não apenas aumentam o conforto, mas também ajudam a evitar problemas ortopédicos futuros que podem ser caros e difíceis de tratar.

Pense nisso como uma medida preventiva para a saúde dos seus pés, joelhos e coluna. O custo inicial de um bom par de tênis é significativamente menor comparado às despesas médicas associadas ao tratamento de lesões causadas por calçados inadequados.

Escolha do calçado

Para escolher o calçado correto, é altamente recomendável consultar um profissional especializado, como um ortopedista ou um fisioterapeuta.

Esses profissionais podem realizar uma avaliação detalhada do seu tipo de pisada e fornecer orientações específicas sobre o melhor tipo de calçado para você.

Além disso, muitas lojas especializadas em calçados esportivos oferecem análises de pisada gratuitas ou a baixo custo, ajudando a garantir que você escolha o calçado que melhor atende às suas necessidades.

Conhecer o tipo de pisada e as lesões associadas é crucial para manter a saúde e o desempenho físico.

Cada tipo de pisada – supinada, pronada e neutra – tem características distintas que podem predispor a diferentes lesões. Usar um calçado adequado para o seu tipo de pisada pode melhorar o conforto, prevenir lesões e contribuir para uma melhor qualidade de vida.

O sugestão para hoje é que você observe o desgaste dos seus calçados atuais como um primeiro passo para identificar seu tipo de pisada.

Se necessário, procure uma avaliação profissional para uma análise mais precisa. Lembre-se, cuidar dos seus pés é fundamental para manter uma boa saúde e desempenho físico.

Investir em um bom calçado não é apenas uma questão de conforto, mas uma medida essencial para a prevenção de problemas ortopédicos e para garantir uma vida ativa e saudável.

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