Conheça 10 frutas ricas em vitamina C além da laranja e fáceis de encontrar

A vitamina C é um nutriente importante para proteger nosso sistema imunológico, além de atuar na formação de colágeno, dentre outros benefícios. Porém, você sabia que existem muitas frutas que contêm as mesmas quantidades dessa vitamina ou até mais que a laranja? Confira hoje as opções no SaúdeLab e invista na sua alimentação!

A importância da vitamina C

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um poderoso antioxidante, que age no organismo combatendo os radicais livres e fortalecendo o sistema imunológico. Além disso, ela é responsável pela produção de colágeno, fornecendo resistência aos ossos, dentes e parede dos vasos sanguíneos. Portanto, que tal investir em um consumo regular de frutas ricas nesse nutriente? Veja agora a lista com as melhores opções!

10 frutas ricas em ácido ascórbico (vitamina C)

Confira as opções saborosas que separamos para você, vale lembrar que é sempre melhor consumir a fruta in natura e não apenas o suco ou ainda versões processadas como em sobremesas, por exemplo.

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1. Caju

Você sabia que um único caju contém 329mg de vitamina C? Além disso, ele é rico em vitaminas A e B e minerais como o fósforo, o cálcio e o ferro, nutrientes fundamentais para a saúde dos ossos, pele, cabelos e unhas.

2. Acerola

A quantidade de ácido ascórbico presente na pequena acerola é, de fato, muito grande: apenas 3 unidades da fruta contêm cerca de 1126,6mg do nutriente, um número 10 vezes superior ao da laranja!

3. Mamão

Pouca gente sabe, mas o mamão também é uma fonte poderosa de vitamina C. Ademais, ele também é rico em vitamina A e betacarotenos, essenciais para a manutenção de uma pele saudável.

4. Carambola

Além de ser uma fonte de vitamina C, a carambola também contém as vitaminas A e B, além de muitos minerais, como magnésio, cálcio e potássio. Assim, seu consumo oferece boas doses de antioxidantes, além de fornecer proteção aos ossos e ao sangue. Todavia, um alerta: a carambola não deve ser consumida por pessoas com problemas renais, pois possui uma substância tóxica que não é liberada por estes.

5. Manga

A manga também é uma ótima opção para quem quer investir em um consumo regular de vitamina C natural. Da mesma maneira, essa fruta também é rica em fibras, carotenoides e vitaminas do complexo B, além de minerais como o ferro, o cálcio e o fósforo.

6. Kiwi

O kiwi é uma ótima fonte de antioxidantes, pois além de conter ácido ascórbico, ele também oferece a ação carotenoides e compostos fenólicos, além de também possuir fibras e minerais. Inclusive, seu consumo é recomendado para pacientes que sofrem de problemas como artroses e osteoartrites.

7. Goiaba

Além da vitamina C, a goiaba também é rica em vitaminas A e B, além de fibras e minerais como o ferro e o cálcio. Assim, ela é uma excelente opção para quem quer reduzir o colesterol e manter a saúde da pele e ossos.

8. Morango

O consumo de apenas 6 unidades de morango por dia é capaz de fornecer cerca de 63,6mg de ácido ascórbico. Nesse sentido, vale destacar que essa é uma fruta de baixíssimo teor calórico, excelente para inclusão em dietas de perda de peso.

9. Tangerina

A tangerina também é uma fruta com grandes quantidades de vitamina C, além de possuir um baixo teor calórico. Além disso, por ser rica em fibras, ela também mantém o bom funcionamento do sistema gastrointestinal.

10. E, por fim, a laranja!

Sim, ela mesma: a famosa laranja possui 56,6mg de vitamina C, atuando como um poderoso anti-inflamatório para o organismo, além de fornecer benefícios cardioprotetores. Por isso, ela continua sendo uma ótima opção para ser incluída em um projeto de alimentação saudável!

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LARANJA MORO EMAGRECE mesmo? Descubra agora os EFEITOS

Muito tem se falado sobre a laranja moro e os seus efeitos no emagrecimento. Uma vez que, ela está sempre associada à perda de peso e qualidade de vida. O que tem gerado a curiosidade de diversas pessoas que desejam emagrecer. Pensando nisso, no vídeo de hoje, o SaúdeLab vai lhe contar se a laranja moro emagrece mesmo e quais são os seus benefícios à saúde. Então, continue o vídeo até o final para conferir.