Selênio quelato: conheça 10 benefícios para sua saúde

O selênio é um mineral essencial para o nosso corpo. Ele participa de diversas funções importantes, como o fortalecimento da imunidade, proteção contra o estresse oxidativo e o bom funcionamento da tireoide.

Mas quando falamos em selênio quelado, estamos nos referindo a uma forma de suplemento com melhor absorção pelo organismo. Por isso, ele é muito utilizado por quem precisa repor esse nutriente de forma mais eficiente.

Entenda, aqui no SaúdeLAB, para que serve o selênio quelado, como tomar e quais são seus principais benefícios para a saúde.

10 benefícios do selênio quelato para a saúde

O selênio é um mineral com atuação estratégica em várias frentes do organismo.

Quando consumido na forma quelada, sua absorção é mais eficiente, potencializando seus efeitos.

A seguir, veja como esse micronutriente pode transformar sua saúde:

1. Fortalece o sistema imunológico

O selênio estimula a produção e a ativação de células de defesa, como linfócitos T e células NK (natural killers), essenciais na proteção contra agentes infecciosos.

Sua ação antioxidante reduz a inflamação e melhora a resposta imunológica, ajudando o corpo a combater vírus, bactérias e fungos com mais eficiência.

2. Protege a tireoide e regula os hormônios

A tireoide concentra grandes quantidades de selênio, pois ele é necessário para a conversão do hormônio T4 em T3, sua forma biologicamente ativa.

Além disso, o selênio protege o tecido tireoidiano contra o estresse oxidativo, sendo um importante aliado em distúrbios como o hipotireoidismo e a tireoidite de Hashimoto.

3. Combate o estresse oxidativo e previne o envelhecimento

Ao integrar a glutationa peroxidase, o selênio ajuda a neutralizar os radicais livres, compostos que danificam células e aceleram o envelhecimento.

Sua ação antioxidante protege tecidos como a pele, o cérebro e o sistema cardiovascular, além de contribuir para a integridade celular a longo prazo.

4. Melhora a fertilidade em homens e mulheres

O selênio atua diretamente na formação e maturação dos espermatozoides, sendo essencial para a fertilidade masculina.

Já nas mulheres, protege o óvulo contra danos oxidativos e colabora com o equilíbrio hormonal. Estudos associam níveis adequados de selênio a uma maior taxa de concepção.

5. Favorece a saúde cardiovascular

Por reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, o selênio ajuda a proteger as artérias e o músculo cardíaco.

Ele está associado à menor formação de placas ateroscleróticas e melhor regulação da pressão arterial, o que diminui o risco de infarto, AVC e outras doenças cardiovasculares.

6. Atua como neuroprotetor

O cérebro é altamente vulnerável ao estresse oxidativo, e o selênio exerce um papel crucial na sua proteção.

Há evidências de que ele contribui para a prevenção e o retardo de doenças neurodegenerativas como Alzheimer, Parkinson e esclerose múltipla, por sua ação antioxidante e anti-inflamatória no sistema nervoso central.

7. Acelera a recuperação muscular

Atletas e praticantes de atividade física intensa podem se beneficiar do selênio quelato por sua capacidade de reduzir microlesões musculares causadas por esforço.

Ele ajuda na regeneração tecidual, minimiza dores musculares pós-exercício e colabora com o desempenho físico ao reduzir a fadiga.

8. Contribui para a desintoxicação do organismo

O selênio tem afinidade com metais pesados como mercúrio, chumbo e cádmio, formando compostos inativos que são eliminados pelo corpo.

Essa ação quelante favorece a limpeza do organismo, protegendo rins, fígado e sistema nervoso dos efeitos tóxicos de poluentes ambientais.

9. Mantém a saúde da pele, unhas e cabelos

Por sua função antioxidante e papel na renovação celular, o selênio contribui para a firmeza da pele, o crescimento saudável dos cabelos e a resistência das unhas.

A deficiência do mineral pode levar à queda capilar, unhas frágeis e aumento da acne ou inflamações cutâneas.

10. Regula processos inflamatórios crônicos

O selênio atua na modulação de citocinas inflamatórias e na inibição da resposta autoimune exacerbada, sendo útil em condições como lúpus, artrite reumatoide e tireoidite autoimune.

Sua ação ajuda a equilibrar o sistema imunológico, evitando reações inflamatórias descontroladas.

Qual a diferença entre o selênio quelado e o selênio dos alimentos?

O selênio encontrado nos alimentos está naturalmente ligado a proteínas, geralmente nas formas de selenometionina ou selenocisteína.

Essa forma é bem absorvida, mas a quantidade presente varia muito conforme o solo onde o alimento foi cultivado ou o animal foi criado.

Já o selênio quelado é uma forma sintética, produzida para ter alta biodisponibilidade, ou seja, maior aproveitamento pelo corpo. Ele é ligado a aminoácidos, como a glicina, o que facilita sua absorção no intestino.

A principal diferença está na regularidade e controle da dose:

• Nos alimentos, a quantidade de selênio pode ser incerta.
• Nos suplementos quelados, a dose é precisa, o que é útil para quem precisa de reposição com exatidão.

Por isso, o selênio dos alimentos é ótimo para a manutenção da saúde, mas em casos de deficiência ou necessidade clínica, o selênio quelado pode ser mais eficaz.

📌 Leitura Recomendada: 12 alimentos ricos em selênio para dar um up na sua beleza

Como o selênio atua no organismo

O selênio participa de processos essenciais, como a produção de enzimas antioxidantes, regulação hormonal e fortalecimento do sistema imune.

Ele é fundamental para a ativação da glutationa peroxidase, uma enzima que protege as células contra danos causados pelos radicais livres.

Além disso, o mineral desempenha um papel importante na conversão dos hormônios tireoidianos, sendo especialmente relevante para quem vive com hipotireoidismo.

Outro destaque é sua ação na produção de espermatozoides saudáveis e na manutenção da fertilidade.

A forma quelada oferece vantagens por ser mais facilmente absorvida pelo intestino, o que aumenta sua eficácia terapêutica e reduz o risco de interações indesejadas com outros nutrientes.

Quando suplementar com selênio quelato

A suplementação pode ser considerada em algumas situações específicas, como:

• Diagnóstico de deficiência do mineral
• Distúrbios da tireoide, especialmente a tireoidite de Hashimoto
• Infertilidade masculina ou feminina
• Alta exposição a poluição ou metais pesados
• Dietas restritivas ou vegetarianas
• Situações de estresse oxidativo elevado (como atletas e tabagistas)

Nesses contextos, a forma quelada é frequentemente preferida por sua alta tolerabilidade e biodisponibilidade.

📌 Leitura Recomendada: Zinco Quelato: 10 benefícios incríveis para saúde

Uso seguro: doses e cuidados

Embora essencial, o selênio deve ser utilizado com cautela.

O consumo diário recomendado para adultos gira em torno de 55 mcg, com um limite máximo de segurança de 400 mcg por dia.

Acima disso, podem ocorrer efeitos adversos como náuseas, queda de cabelo, gosto metálico na boca e alterações nas unhas.

A suplementação deve sempre ser orientada por um profissional de saúde, com base em exames e histórico clínico.

É importante evitar o uso simultâneo com suplementos de zinco ou ferro, que podem competir pela absorção intestinal.

O selênio quelato é uma forma otimizada de um mineral fundamental para diversas funções do corpo humano.

Quando utilizado de maneira segura e orientada, oferece benefícios que vão desde a regulação hormonal até a prevenção de doenças neurodegenerativas.

Incluir esse nutriente na rotina pode ser um passo importante para quem busca melhorar a imunidade, equilibrar a função tireoidiana e proteger o organismo contra agressões externas.

Se você está considerando suplementar, converse com um profissional da saúde e verifique se essa é uma opção adequada para o seu caso.

📌 Leitura Recomendada: Desvende o poder do selênio: o segredo para cabelos incríveis