Comidas Low Carb Naturalmente: conheça 50 opções para iniciar sua dieta com variedade

Você está fazendo uma dieta lowcarb, mas tem dúvidas sobre quais alimentos você pode ou não comer? Hoje, aqui no SaúdeLAB vamos te passar uma lista poderosa. Conheça 50 comidas low carb naturalmente.

Estes alimentos podem ser ingeridos na sua dieta com um pouco mais de liberdade. Mas atenção, mesmo sendo low carb, é preciso controle, pois não se pode exagerar nas proteínas e gorduras.

Alimentos para Dieta Low Carb 

A dieta low carb é uma abordagem alimentar que enfatiza a redução do consumo de carboidratos para promover a perda de peso e melhorar a saúde.

Aliás, a teoria por trás dessa dieta é que, ao reduzir o consumo de carboidratos, o corpo é forçado a queimar gordura como fonte de energia, levando à perda de peso e redução de alguns fatores de risco para doenças crônicas.

Comidas low carb que podem ser inseridas na dieta

Existem muitos alimentos naturais que são naturalmente baixos em carboidratos e podem ser incluídos em uma dieta low carb. A seguir, estão 50 exemplos de alimentos low carb e por que são considerados assim:

Ovos – zero carboidratos, ricos em proteínas e gorduras saudáveis.

Carne vermelha – zero carboidratos, rica em proteínas e gorduras saudáveis.

Frango – zero carboidratos, rico em proteínas e baixo teor de gordura.

Peixe – zero carboidratos, rico em proteínas e gorduras saudáveis.

Bacon – zero carboidratos, rico em gorduras saudáveis.

Manteiga – zero carboidratos, rico em gorduras saudáveis.

Azeite de oliva – zero carboidratos, rico em gorduras saudáveis.

Abacate – baixo teor de carboidratos, rico em gorduras saudáveis.

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Brócolis – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e vitaminas.

Couve-flor – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e vitaminas.

Couve de Bruxelas – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e vitaminas.

Espinafre – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e vitaminas.

Aspargos – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e vitaminas.

Repolho – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e vitaminas.

Cebola – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e antioxidantes.

Alho – baixo teor de carboidratos, rico em antioxidantes.

Tomate – baixo teor de carboidratos, rico em antioxidantes e vitaminas.

Pimentão – baixo teor de carboidratos, rico em antioxidantes e vitaminas.

Cenoura – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e vitaminas.

Abóbora – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e vitaminas.

Berinjela – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e antioxidantes.

Morango – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e antioxidantes.

Framboesa – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e antioxidantes.

Mirtilo – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e antioxidantes.

Amora – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e antioxidantes.

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Nozes – baixo teor de carboidratos, rico em gorduras

Amêndoas – baixo teor de carboidratos, rico em gorduras saudáveis e proteínas.

Castanha de caju – baixo teor de carboidratos, rico em gorduras saudáveis e proteínas.

Castanha-do-Pará – baixo teor de carboidratos, rico em gorduras saudáveis e proteínas.

Pistache – baixo teor de carboidratos, rico em gorduras saudáveis e proteínas.

Macadâmia – baixo teor de carboidratos, rico em gorduras saudáveis e fibras.

Sementes de chia – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e proteínas.

Sementes de linhaça – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e gorduras saudáveis.

Sementes de abóbora – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e proteínas.

Sementes de girassol – baixo teor de carboidratos, rico em fibras e proteínas.

Queijo cheddar – baixo teor de carboidratos, rico em proteínas e gorduras saudáveis.

Queijo cottage – baixo teor de carboidratos, rico em proteínas e baixo teor de gordura.

Queijo feta – baixo teor de carboidratos, rico em proteínas e gorduras saudáveis.

Iogurte grego – baixo teor de carboidratos, rico em proteínas e gorduras saudáveis.

Leite de amêndoa – baixo teor de carboidratos, rico em gorduras saudáveis e vitaminas.

Leite de coco – baixo teor de carboidratos, rico em gorduras saudáveis e vitaminas.

Café – zero carboidratos, rico em antioxidantes.

Chá verde – zero carboidratos, rico em antioxidantes.

Água – zero carboidratos, essencial para hidratação.

Carne de porco – baixo teor de carboidratos, rico em proteínas e gorduras saudáveis.

Cordeiro – baixo teor de carboidratos, rico em proteínas e gorduras saudáveis.

Peru – baixo teor de carboidratos, rico em proteínas e baixo teor de gordura.

Carne de carneiro – baixo teor de carboidratos, rico em proteínas e gorduras saudáveis.

Camarão – zero carboidratos, rico em proteínas e baixo teor de gordura.

Lagosta – zero carboidratos, rico em proteínas e baixo teor de gordura.

Esses alimentos são naturalmente baixos em carboidratos por várias razões. Alguns são ricos em proteínas e gorduras saudáveis, enquanto outros são ricos em fibras e antioxidantes. Além disso, muitos alimentos vegetais são naturalmente baixos em carboidratos porque contêm principalmente água e fibras.

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Variar nos alimentos é fundamental

Embora essas comidas low carb sejam naturalmente baixas em carboidratos, é importante lembrar que uma dieta low carb também deve incluir uma variedade de alimentos nutritivos para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários para uma boa saúde.

Uma dieta low carb pode ser benéfica para pessoas com diabetes, obesidade, resistência à insulina e outros problemas de saúde relacionados ao metabolismo de carboidratos.

Reduzir o consumo de carboidratos pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir a necessidade de insulina em pessoas com diabetes. Também pode ajudar a promover a perda de peso e reduzir o risco de doenças cardíacas.

No entanto, é importante lembrar que não existe uma abordagem única para a nutrição que seja adequada para todos. Se você estiver interessado em seguir uma dieta low carb, é sempre importante falar com seu médico ou nutricionista para garantir que a dieta seja segura e adequada para suas necessidades individuais.

Em resumo, existem muitas opções de comidas low carb naturais disponíveis, incluindo vegetais, frutas, nozes, sementes, laticínios, carnes e frutos do mar. Esses alimentos são ricos em nutrientes e podem ser uma parte saudável e deliciosa de uma dieta low carb.

No entanto, é sempre importante lembrar que a nutrição individual é complexa e que a consulta de um profissional de saúde é fundamental antes de fazer mudanças significativas em sua dieta.

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