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Snacks Low Carb: mantenha sua dieta em dia com escolhas conscientes
Feito porElizandra Civalsci Costa
Manter uma dieta com baixo teor de carboidratos pode ser desafiador, especialmente quando bate aquela fome entre as refeições. Inclusive, é nesses momentos que os snacks low carb se tornam aliados indispensáveis para manter sua alimentação saudável e evitar sair do caminho.
Aqui no SaúdeLAB, falaremos da importância dos snacks low carb, como escolhê-los com consciência e daremos sugestões de opções deliciosas para as manhãs, tardes e noites, tanto para comprar na rua quanto para preparar em casa.
Snacks low carb são indispensáveis
Manter uma dieta com baixo teor de carboidratos é uma escolha popular para quem busca perder peso, controlar a glicemia e melhorar a saúde geral. No entanto, é comum sentir aquela fome entre as refeições principais, o que pode levar a escolhas alimentares inadequadas. Então, é aí que entram os snacks low carb.
Estes petiscos desempenham um papel crucial ao manter sua dieta em dia. Assim, eles fornecem saciedade, evitam quedas de açúcar no sangue e ajudam a manter a energia ao longo do dia. Além disso, escolher lanches com baixo teor de carboidratos pode ajudar a controlar a ingestão calórica, o que é essencial para o sucesso de muitas dietas.
Escolhendo com consciência
Ao escolher snacks low carb, é importante fazê-lo com consciência. Aliás, nem todos os produtos rotulados como “low carb” são igualmente saudáveis. Portanto, certifique-se de verificar os rótulos nutricionais para garantir que o snack atenda aos seus objetivos alimentares. Além disso, opte por opções naturais e minimamente processadas sempre que possível.
Assim, aqui estão algumas dicas para escolher snacks low carb com consciência:
- Verifique os Rótulos Nutricionais: Observe a quantidade de carboidratos líquidos (carboidratos totais menos fibras) e, assim, escolha snacks com menos de 5-10g de carboidratos líquidos por porção.
- Evite Ingredientes Processados: Opte por snacks que contenham ingredientes naturais e evite aqueles com aditivos, conservantes e açúcares adicionados.
- Priorize Proteínas e Fibras: Snacks ricos em proteínas e fibras tendem a ser mais satisfatórios e nutritivos.
Agora, vamos explorar cinco opções para cada período do dia.
Os 5 melhores snacks low carb para a manhã
- Ovos cozidos: Uma excelente fonte de proteína e gorduras saudáveis, os ovos são uma escolha energizante para o início do dia.
- Iogurte grego com nozes e berries: Rico em proteínas e fibras, essa combinação é perfeita para um café da manhã low carb.
- Abacate com sal e pimenta: Uma fatia de abacate é uma opção cremosa e cheia de gorduras saudáveis que mantêm a fome sob controle.
- Queijo cottage com pepinos: Uma mistura leve e rica em proteínas para manter você saciado até o almoço.
- Smoothie low carb: Preparado com vegetais de folhas verdes, proteína em pó e um toque de frutas, é uma opção saudável e refrescante.
As 5 melhores opções para a tarde
- Castanhas: Amêndoas, castanhas de caju e nozes são ótimas escolhas para saciar a fome da tarde.
- Cenoura e hummus: Uma combinação crocante e saborosa que fornece fibras e proteínas.
- Palitos de pepino com guacamole: Uma opção refrescante e repleta de gorduras saudáveis.
- Jerky de carne: Uma excelente fonte de proteína magra para manter a energia alta.
- Queijo com azeitonas: Uma mistura saborosa e rica em gorduras saudáveis e proteínas.
Os 5 melhores para a noite
- Sementes de chia com leite de amêndoas: Uma sobremesa low carb rica em fibras e ômega-3.
- Tomate cereja com queijo feta: Uma opção leve e saborosa para satisfazer seu desejo noturno por petiscos.
- Salmão defumado com pepino: Uma combinação elegante e saudável para um lanche noturno.
- Iogurte grego com canela e nozes: Uma sobremesa rica em proteínas e sabores deliciosos.
- Omelete de vegetais: Preparar uma omelete com seus vegetais favoritos é uma maneira saudável de encerrar o dia.
Receitas de snacks low carb para fazer em casa
Se preferir preparar seus próprios snacks low carb, aqui estão duas receitas simples:
1. Chips de Abobrinha
- Corte abobrinhas em rodelas finas.
- Tempere com azeite de oliva, sal, pimenta e ervas secas.
- Asse no forno a 180°C até que fiquem crocantes.
2. Bolinhas de Energia Low Carb
- Misture amêndoas moídas, manteiga de amendoim sem açúcar, coco ralado e um adoçante natural.
- Modele em pequenas bolinhas e refrigere até firmar.
Por fim, manter uma dieta low carb não significa passar fome ou abrir mão de lanches deliciosos. Aliás, os snacks low carb são essenciais para manter sua dieta em dia, desde que sejam escolhidos com consciência.
Por isso, ao seguir nossas dicas e experimentar as sugestões de snacks para diferentes momentos do dia, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.
Mas, lembre-se de que a chave para o sucesso é o equilíbrio e a moderação, e não hesite em experimentar novas receitas e opções que se adequem ao seu gosto pessoal e estilo de vida. Comer bem nunca foi tão gostoso e saudável!
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