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Nutri explica: Spirulina emagrece mesmo? Conheça seus benefícios
Devido aos seus inúmeros benefícios à saúde, muitas pessoas têm perguntado se a spirulina emagrece. Uma vez que, ela é uma fonte excelente de proteínas, vitaminas e minerais. Além de outros nutrientes antioxidantes.
Sendo assim, neste artigo, o SaúdeLab vai mostrar se realmente ela funciona, quais são os seus benefícios e como tomar no dia a dia. Então, continue lendo esse post até o final para descobrir.
Spirulina: o que é esse suplemento alimentar
A spirulina – ou espirulina – é uma microalga que é, comumente, encontrada como suplemento alimentar. Com isso, é possível encontrá-la tanto em forma de pó, quanto em cápsulas.
Todavia, embora tenha ficado famosa só agora, essa alga é consumida há milhares de anos. Isso porque, ela tem muitos nutrientes e, por isso, promove diversos benefícios para a saúde. Por conta disso, ela já foi titulada como o “alimento do milênio” pela OMS (Organização Mundial de Saúde). Além de ter sido muito utilizada nos preparos de molhos pelos astecas, no século XVI.
Além disso, a microalga também chama atenção devido a sua cor verde-azulada. Sem contar na grande quantidade de nutrientes que ela possui, tais como:
- Ferro;
- Proteínas;
- Vitaminas do complexo B;
- Zinco;
- Vitamina A;
- Magnésio;
- Vitamina C; e
- Antioxidantes, como é o caso do ácido gálico e a ficocianina.
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Para que serve a spirulina?
Por causa do seu alto teor nutricional, diversos estudos têm investigado os benefícios da spirulina. Dentre eles, podem-se destacar:
- Melhora a saúde intestinal;
- Reduz o colesterol LDL (o “ruim”) e triglicérides no sangue;
- Auxilia no processo de ganho de massa muscular;
- Contribui no tratamento e prevenção da diabetes;
- Diminui os sintomas da rinite alérgica;
- Ajuda no processo de emagrecimento.
Além disso, um estudo de revisão sistemática, realizado em 2020, avaliou o efeito da spirulina na redução da pressão arterial em hipertensos. Como resultado, os pesquisadores encontraram que a microalga pode ser um anti-hipertensivo natural.
Já um outro estudo, realizado em 2013, avaliou a potência nutricional da spirulina. Como resultado, foi sugerido que a suplementação da microalga pode ajudar no tratamento da anemia. Além também de ser eficaz contra a desnutrição.
Portanto, a spirulina emagrece, mas também está associada a diversos outros benefícios. Logo, ela pode ser utilizada tanto para a prevenção, quanto para o tratamento de doenças.
A spirulina emagrece mesmo?
Embora não exista um consenso sobre os seus efeitos na perda de peso, a spirulina ajuda a emagrecer. Isso porque, ela é rica em proteínas, o que auxilia para uma maior saciedade. Além de ter quantidades excelentes de fibras, as quais tornam a digestão mais lenta.
Bem como, ela é fonte de diversos antioxidantes que reduzem a inflamação do organismo. Dessa maneira, o processo de queima de gordura fica mais eficaz! Sem contar que ela é pouco calórica e apresenta papel importante no metabolismo das gorduras.
Em razão disso, muitas pessoas passaram a acreditar que a spirulina emagrece. Mas, vale a pena lembrar que, ainda assim, é preciso ter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente.
Isso porque, a spirulina serve para emagrecer, mas apenas potencializa a perda de peso. Logo, sem uma dieta com déficit calórico, ela não traz resultados. Por isso, é importante que você procure um nutricionista para adequar a sua alimentação ao objetivo de emagrecimento.
Então, agora que você descobriu que spirulina é bom para emagrecer, deve estar curiosa(o) para saber como tomar. Portanto, veja a seguir quais são as recomendações diárias para o seu uso.
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Spirulina: como tomar?
Como vimos, a spirulina emagrece, desde que haja uma alimentação adequada e exercícios físicos regulares. Mas, não podemos esquecer que os seus benefícios vão além da perda de peso.
Afinal de contas, o uso adequado da microalga promove o aumento da saúde, longevidade e bem-estar. Sendo assim, a spirulina também pode ser consumida por pessoas que não desejam emagrecer.
Portanto, quanto ao consumo, a spirulina pode ser ingerida de duas maneiras: pó ou cápsulas. Em se tratando da spirulina em pó, pode misturar com água ou adicionar em alimentos. Como é o caso de frutas, sucos, molhos, caldos, iogurtes, vitaminas ou saladas.
Já a spirulina em cápsula, basta ingeri-la com água ou suco. De modo geral, o recomendado é o uso de 1 a 5 gramas por dia. Sendo mais indicado o consumo pela manhã em jejum ou antes das refeições principais.
Contudo, é importante buscar a orientação de médico ou nutricionista para saber como tomar spirulina na dosagem certa e, assim, evitar possíveis complicações.
Onde obter naturalmente?
Por ser comercializada em forma de suplemento, a spirulina é encontrada em farmácias ou lojas de produtos naturais. Sendo assim, para quem deseja ter a microalga da forma mais natural possível, o ideal é comprá-la em pó. Dessa forma, o seu uso será muito mais versátil.
Spirulina possui efeitos colaterais?
Como visto, os benefícios da spirulina são muitos. Mas, caso a ingestão seja maior do que o recomendado, ela pode provocar efeitos colaterais. Assim, as reações mais comuns são: diarreia, náuseas e/ou vômitos.
Já nos casos mais raros, pode causar reações alérgicas, como: coceira e vermelhidão na pele. Desse modo, é muito importante o uso somente com orientação do médico ou nutricionista. Visto que, esses profissionais são habilitados para prescrever a dose certa.
Além disso, alguns sintomas mais graves também podem ocorrer, tais como: inchaço na língua, dor abdominal intensa ou dificuldade para respirar. Logo, se você sentir qualquer um desses sintomas, procure uma emergência o mais rápido possível!
Quem não deve tomar?
Sabemos que muita gente busca por essa microalga depois de descobrir que a spirulina emagrece. No entanto, não são todas as pessoas que podem consumir, pois ela tem contraindicações. Com isso, a spirulina não é recomendada nos seguintes casos:
- Grávidas, visto que, há falta de estudos sobre a sua segurança na gestação;
- Pessoas com fenilcetonúria, pois ela possui altos níveis de fenilalanina;
- Indivíduos que têm problemas no metabolismo de aminoácidos;
- Crianças;
- Lactantes.
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