Tilápia tem ômega 3? Descubra se esse peixe é a melhor opção

Em comparação com as carnes vermelhas, as brancas tendem a ser mais saudáveis e até nutritivas em alguns aspectos. Os peixes, por exemplo, são conhecidos por serem leves e fontes de ômega 3. Entretanto, isso pode variar bastante de uma espécie para outra. Sob esse ponto de vista, o SaúdeLab vai ensinar se a tilápia tem ômega 3 e onde podemos encontrar esse nutriente.

A princípio, o ômega 3 é o tipo de composto que oferece tantos benefícios que acaba sendo procurado por muitas pessoas. Não é a toa que podemos encontrar ele até na forma de suplementos. No caso, a nossa alimentação do dia a dia costuma ser o suficiente para fornecer as quantidades de ômega 3 que o corpo necessita. Contudo, isso só é possível se incluirmos na dieta os alimentos que realmente são fontes dele.

A tilápia tem ômega 3 mesmo ou não?

De maneira geral, um dos principais benefícios das carnes de peixes são as suas gorduras. Por incrível que pareça, elas são consideradas muito boas, pois diferente das gorduras ruins com as quais estamos habituados, ajudam a manter a saúde cardiovascular. E o ômega 3 por sua vez é um desses tipos de gorduras, e que costuma estar presente em peixes, inclusive na tilápia. Ou seja, a tilápia tem ômega 3 de fato.

Por outro lado, em comparação com outras espécies de peixes, a tilápia pode não ser uma fonte tão significativa do ômega 3. A cada 100g do peixe, apenas 240mg são de ômega 3, proporção que é muito maior em peixes como o salmão. Obviamente ela continua sendo uma carne muito saudável, mas a tilápia tem ômega 3 em quantidades menores que outros peixes, sendo então ideal dar mais prioridade para eles.

10 alimentos mais ricos em ômega 3

Conheça agora os 10 alimentos mais ricos em ômega 3 para inserir hoje ainda na sua dieta:

1. Semente de Linhaça (óleo de linhaça): Aproximadamente 7,26 gramas de ômega-3 por colher de sopa.
2. Chia (sementes de chia): Cerca de 5,06 gramas de ômega-3 por porção de 28 gramas.
3. Salmão (salmão selvagem): Em média, 1,2 gramas de ômega-3 por 85 gramas (3 onças).
4. Sardinha (sardinha enlatada em óleo): Aproximadamente 1,03 gramas de ômega-3 por 85 gramas.
5. Nozes: Cerca de 2,57 gramas de ômega-3 por porção de 28 gramas.
6. Cavalinha: Em média, 1,02 gramas de ômega-3 por 85 gramas.
7. Algas Marinhas: Varia, mas podem conter entre 0,3 a 1,0 gramas de ômega-3 por porção.
8. Atum (atum enlatado em água): Aproximadamente 0,24 gramas de ômega-3 por 85 gramas.
9. Semente de Cânhamo (sementes de cânhamo): Cerca de 0,6 gramas de ômega-3 por colher de sopa.
10. Óleo de Canola: Em média, 0,27 gramas de ômega-3 por colher de sopa.

Lembrando que as quantidades podem variar dependendo da fonte e da forma de preparação dos alimentos. Além disso, é importante manter uma dieta equilibrada e consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação.

Importância do ômega 3 para a nossa saúde

• Controla a diabetes: quem é diabético pode tirar muito proveito do ômega 3, pois o nutriente ajuda a impedir a resistência à insulina, melhorando o controle dos níveis de glicose do sangue.
• Promove a saúde muscular: um dos principais efeitos do ômega 3 é a sua ação anti-inflamatória. Através dela, é possível combater inflamações musculares, que são dolorosas e muito comuns após exercícios físicos.
• Combate a depressão: por incrível que pareça, o ômega 3 estimula a produção de substâncias como a dopamina e serotonina, que são alguns dos principais responsáveis pela promoção do bem-estar e bom humor.
• Mantém a saúde e beleza da pele: através do consumo do ômega 3, podemos reforçar a saúde das membranas celulares na nossa pele. Com isso, ela se mantém mais bem hidratada, macia e flexível, o que inclusive contribui para a prevenção de rugas.

Quais outros alimentos são fontes do nutriente?

Conforme fora dito, a tilápia tem ômega 3 em quantidades relativamente pequenas, mas tem. Logo, depois de conhecer os benefícios que esse nutriente oferece para a saúde do nosso organismo, vale a pena ficar por dentro de alimentos que sejam fontes mais significativas dele. Felizmente, eles são bastante diversos e costumam apresentar muitos outros nutrientes. Dito isso, confira a seguir alguns dos principais exemplos:

• Chia
• Anchova
• Nozes
• Arenque
• Óleo de canola
• Peixe cavalinha
• Sementes e óleo de linhaça

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