Qual fruta tem vitamina D? Fique por dentro e não caia em ciladas

Sem dúvidas, poucos alimentos são tão ricos em nutrientes quanto as frutas. Elas apresentam uma enorme variedade de compostos indispensáveis para a nossa saúde, e por isso é importante garantir sua inclusão na dieta. Contudo, será que podemos obter vitamina D através delas ou não? Venha com o SaúdeLab, descubra qual fruta tem vitamina D, e fique por dentro de 10 excelentes alternativas para esse nutriente.

De antemão, mesmo sendo um nutriente essencial para a nossa sobrevivência, a vitamina D só pode ser obtida através de formas específicas. Por exemplo, se nos expormos regularmente aos raios solares, o próprio corpo é capaz de sintetizar o nutriente. E quando esse cuidado não pode ser sempre garantido, a melhor opção acaba sendo o consumo oral da vitamina D, que pode ser feito com alguns alimentos.

Qual fruta tem vitamina D de fato?

Atualmente, muitas pessoas tem dificuldade em aproveitar o sol da manhã ou da tarde, graças à correria da rotina, trabalho em locais fechados e fatores similares. Logo, para elas, obter a vitamina D acaba dependendo quase que exclusivamente da alimentação. Por isso é tão importante entender qual fruta tem vitamina D, e onde esse nutriente tão importante pode ser encontrado.

No caso, por mais nutritivas que as frutas sejam, sabemos que nossa alimentação não pode depender apenas delas. Existem nutrientes e compostos que são exclusivos de outros tipos de alimentos. E por incrível que pareça, esse infelizmente é o caso da vitamina D. Não há como responder qual fruta tem vitamina D pois não existem exemplos de frutas que são fontes dela.

Ou seja, a vitamina D não é encontrada em frutas!

Onde realmente podemos encontrar essa vitamina?

Sabendo que não adianta procurar por qual fruta tem vitamina D, precisamos focar nos alimentos que de fato conseguem fornecer esse nutriente para o organismo. O problema é que não são apenas as frutas que não contém vitamina D. Ela também não está presente em nenhum tipo de vegetal, sejam eles verduras, hortaliças ou legumes.

Mas então quais alimentos são fontes da vitamina D? Bem, ela na realidade é um nutriente quase que exclusivo de produtos de origem animal. Isso significa que a vitamina D pode ser obtida através de carnes, laticínios e similares. Sendo assim, confira a seguir algumas das principais fontes desse nutriente:

• Sardinha
• Iogurte
• Salmão
• Leite
• Truta
• Ostra
• Manteiga
• Fígado bovino
• Queijo
• Ovo
• Arenque

Como obter a vitamina D sem os produtos animais?

Conhecendo melhor as principais fontes da vitamina D, não podemos deixar de observar que quem é vegano ou vegetariano pode encontrar dificuldades em obter esse nutriente. Para essas pessoas, as opções mais viáveis são o consumo de suplementos de vitamina D e, se for possível, procurar se expor à luz do Sol com mais frequência.

Entretanto, se ainda assim essas alternativas não servirem para o seu caso, existem dois tipos de alimentos que são fontes leves da vitamina D. No caso, estamos falando dos cogumelos, que conseguem produzir um pouco do nutriente por si só, e do leite de soja fortificado, que pode ser acrescentado de vitamina D em sua produção.

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