Conheça 21 benefícios do abacaxi para saúde e consuma corretamente
Saborosa e cheia de benefícios!
Hoje, o Saúdelab vai falar sobre uma fruta que é uma queridinha dos brasileiros. Você sabe quais são os benefícios do abacaxi para a saúde do corpo e da mente? O abacaxi ou ananás é uma fruta extremamente adstringente, ou seja, com poder de limpeza e desintoxicação do organismo. Por isso, separamos abaixo tudo sobre os principais benefícios do abacaxi e ainda o que você precisa mesmo saber sobre a fruta.
Tudo o que você precisa saber sobre os benefícios do abacaxi
De nome científico Ananas Comosus, esta é uma fruta suculenta e que pode ser comido ao natural, mas é também utilizado em muitos pratos e em muitas receitas, doces ou salgadas. É uma das estrelas do churrasco gaúcho, é a fruta favorita dos tailandeses e está presente na culinária ocidental e oriental.
É ainda rico em nutrientes e vitaminas, que são fundamentais para diversas funções do nosso corpo. A fruta é natural das zonas tropicais e subtropicais, porém pode ser cultivado em outras regiões com o auxílio da tecnologia.
Embora existam diversos tipos de abacaxi, na verdade, o abacaxi é nativo da América Latina e foi disseminado para o mundo pelos europeus. Atualmente é consumido no mundo todo. Uma das características fundamentais deste fruto, que tem uma forma e paladar únicos, é seu sabor ácido e doce. Comer abacaxi é mesmo benéfico para a sua saúde.
Mas, você sabe se a fruta é adequada para você?
Leia também: Abacaxi é remoso ou não? Descubra como ele afeta sua saúde
Nutrientes do Abacaxi
Se você quer saber quais os nutrientes, confira a lista abaixo. A cada 100 gramas da fruta, você tem:
- 50 calorias;
- 0,1 grama de gorduras totais;
- 0 mg de colesterol;
- 1 mg de sódio;
- 109 mg de potássio;
- 0,3 mg de ferro;
- 12 mg de magnésio;
- 13 gramas de carboidratos – sendo 10 gramas de açúcares;
- 0,5 gramas de proteínas;
- 13 gramas de cálcio.
As principais vitaminas no abacaxi são:
- Vitamina A;
- Vitamina C;
- Vitamina B6;
- Vitamina B12;
- Vitamina D.
O abacaxi é uma fruta rica em vitaminas, por isso é recomendado à todas as pessoas que desejam ter um estilo de vida mais saudável. Como é cítrico, tem uma boa concentração de vitamina C.
A vitamina C é um poderoso antioxidante que circula no nosso sangue removendo radicais livres. Portanto, o abacaxi previne câncer e outras doenças. A vitamina C também estimula o sistema imunológico, ajuda a lutar contra as infecções do corpo e reforçar a resposta imunitária.
Porém também é rico em vitaminas do complexo B. A tiamina, por exemplo, é uma delas, e serve para nos dar energia. Isso ajuda o corpo a quebrar moléculas produzidas pela ingestão de carboidratos.
Sim, abacaxi emagrece! Se você, ao comer uma comida que contenha muitos carboidratos, beber um suco de abacaxi, você acelera o seu organismo. Essa reação acontece principalmente no intestino. Mas lembre-se de comer a fruta fresca.
Cozida ela pede metade dos seus nutrientes. E em calda pode conter muitos açúcares, então prefira a versão mais natural.
Como você pode ver, os nutrientes do abacaxi são muitos e suas calorias são mesmo poucas. Mesmo assim, a fruta não é indicada para todo mundo.
Leia mais: Mitos e verdades sobre o abacaxi que você precisa descobrir hoje mesmo!
Benefícios do abacaxi para saúde do corpo e da mente
A fruta tem tantos benefícios que separamos uma lista. Veja abaixo os principais motivos para comer abacaxi todo dia.
1. Antigripal
Como vimos a vitamina C melhora a imunidade. Isso faz com que você fique prevenido de gripes e resfriados. E se o problema for tosse, aí mesmo que deve beber um copo de suco da fruta.
Ela contém bromelina, um extrato de enzimas que ajuda a eliminar a tosse. Não é à toa que as pessoas mais antigas usam xarope de abacaxi.
2. Previne o envelhecimento
O abacaxi tem uma quantidade muito significativa de antioxidantes, que ajudam na prevenção do envelhecimento, tanto da pele quanto do seu corpo. Esses mesmos antioxidantes também ajudam você a prevenir o surgimento de células cancerígenas.
Para ajudar na prevenção de celulas cancerígenas você também pode cuidar da hidratação do corpo, com um dos melhores cremes corporais. O uso de protetores solar para o rosto e corpo também é recomendado para prever doenças relacionadas e envelhecimento precoce.
3. É leve e light
O abacaxi é das frutas que contém mais água e um valor calórico baixo, por isso é ideal para quem está de dieta ou para quem pretende prevenir o aumento de peso. Sem falar que é delicioso!
Leia agora sobre a dieta das frutas, método para perder peso rápido.
4. Benefícios do abacaxi na digestão
Comeu demais ou sente-se inchado? Um pedaço de abacaxi pode acabar com o desconforto. O seu poder adstringente ajuda a lavar o estômago.
5. Diurético
A fruta é altamente diurética o que ajuda a combater a retenção de líquidos. Abacaxi faz mal para os rins? Pelo contrário, ele contém citrato que impede a formação de cálculos renais. Quem sofre desta doença deve incluir o chá de abacaxi no seu dia a dia.
6. Emagrece e regula o apetite
Além de ser desintoxicante, o abacaxi regula o apetite, facilitando deu processo de emagrecimento. Aproveite e dê uma olhadinha nos melhores shakes para emagrecer do mercado.
7. Combate a hipertensão
Se você tem pressão alta, talvez deva considerar beber um suco de abacaxi de vez em quando.
8. Benefícios do abacaxi para pele e cabelos
Acredite, abacaxi para os cabelos e para a pele não é mito. Uma pele e um cabelo bonito vem de um processo que começa de dentro para fora. O que você come reflete na sua aparência.
A vitamina C presente no abacaxi promove o clareamento da sua pele e ajuda a ter uma pele bonita. Evita que você adquira manchas da idade e dá brilho ao cabelo.
Máscaras da fruta também ajudam. Você pode simplesmente esfregar pedaços da fruta no rosto e lavá-lo após 20 minutos. Assim faz um peeling natural sem sair de casa e praticamente de graça.
Também é possível aplicar o suco da fruta diretamente no couro cabeludo. Desta forma, a vitamina C da fruta irá hidratar a raiz dos cabelos.
Inclusive, caso opte por consumir o suco, os resultados serão incríveis também. Afinal, para um cabelo bonito é essencial iniciar os cuidados de dentro para fora.
9. Anti-inflamatório
A bromelina tem qualidades anti-inflamatórias, por isso muitos médicos recomendam o consumo de abacaxi por atletas. Ajuda também a diminuir lesões e dores musculares.
10. Benefícios do abacaxi para o coração
Como é rico em potássio, o abacaxi evita o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
11. É bom para a depressão
O abacaxi ajuda a combater a depressão e melhorar o humor, isto devido ao triptofano, aminoácido que o nosso corpo necessita para produzir a serotonina.
12. Alivia o enjoo matinal das grávidas
Pesquisas mostram que as grávidas que ingerem a fruta em jejum têm menos náuseas e vômitos pela manhã.
13. Alivia a artrite
Porque é anti-inflamatório e possui grande quantidade de bromelina.
14. É bom para os olhos
O abacaxi é rico em vitamina A, que atua diretamente na saúde ocular e protege nossos olhos da degeneração.
Um estudo sugere que consumir três ou mais porções de abacaxi diariamente pode reduzir o risco de desenvolver uma degeneração macular relacionada à idade em 36 por cento em comparação com aqueles que comem menos de 1,5 porções de abacaxi por dia.
15. Benefícios do abacaxi para os ossos
É uma excelente fonte de manganês, mineral essencial para o desenvolvimento dos nossos ossos. Quando sofremos de falta de manganês, ficamos mais suscetíveis a ter osteoporose.
Uma xícara de pedaços de abacaxi fresco fornece cerca de 75 por cento de sua exigência diária de manganês. É melhor que tomar medicamentos!
16. Dentes saudáveis
A vitamina C protege sua gengiva da formação de placas bacterianas. Com isso, seus dentes crescem fortes e saudáveis. Dentistas afirmam que a ingestão de alimentos ácidos ajuda a prevenir doenças periodontais. E deixa seus dentes mais brancos!
17. Faz com que você produza colágeno
O colágeno é essencial para as paredes dos vasos sanguíneos. Essa produção pode ser potencializada com a ingestão de colágeno hidrolisado, tal como estas melhores marcas do mercado.
18. Aumenta o ganho de massa muscular
A bromelina é uma enzima que atua na digestão das proteínas, melhorando a quebra destas em aminoácidos. Estes componentes serão absorvidos pelo intestino e irão ser utilizados como recurso pelos músculos para recuperação e construção de mais tecido muscular.
Assim, pode-se afirmar que esse é um dos benefícios do abacaxi, piois ajuda a melhorar a digestão das proteínas em aminoácidos, otimizando o valor nutricional dos alimentos ricos nesse nutriente, fortalecendo os músculos.
20. É delicioso
Além dos benefícios do abacaxi, essa é uma fruta que vai bem com praticamente tudo! Em sucos com outras frutas, em doces, em salteados com legumes e frango e por aí vai.
Aproveite e leia sobre algumas das mais incríveis receitas de sucos naturais.
21. Benefícios do abacaxi para o cérebro
A fruta é ótima para o cérebro. Ela atua nos nossos neurotransmissores e melhora a memória, promove a renovação celular e previne doenças como o Alzheimer. Beber suco de abacaxi ou comer a fruta in natura pode tornar você mais atento e melhorar sua concentração.
Quando estudamos e trabalhamos nos esquecemos de beber líquidos, por isso, quanto mais frutas aquosas pudermos ingerir, melhor. O abacaxi contém muita água, então evita que você entre em um quadro como o dito acima.
Grávidas podem comer abacaxi?
Há muitos mitos na internet sobre o consumo de diversos alimentos. Claro que o abacaxi não seria uma exceção. As pessoas desconhecem os benefícios do abacaxi na gravidez.
Como quase todas as frutas, o abacaxi traz inúmeras vantagens para as mulheres grávidas. É preciso, entretanto, consumi-lo com atenção, pois muitas gestantes desenvolvem problemas de acidez estomacal ou feridas na boca, como aftas, por exemplo.
Como o fruto já é bastante ácido, para algumas mulheres sua ingestão pode causar desconforto. Porém a função adstringente da fruta é ótima para as futuras mamães.
Ela faz com que diminuam os inchaços típicos nas pernas e as dores nas articulações. Acaba os enjoos e melhora o funcionamento renal.
Beber suco de abacaxi na gravidez é bom, pois fornece ao corpo da mulher uma dose extra de fibras. Durante o período, é normal a grávida ter prisão de ventre. A fruta ajuda a reduzir isso e evitar o problema.
Outra vantagem do abacaxi é que ele possui proteínas, cálcio e magnésio, três coisas fundamentais para quem vai dar à luz em breve. Alguns estudos inclusive mostram que a fruta é boa para quem está tentando engravidar.
Fora que a frutinha é pouquíssimo calórica, portanto não contribuirá para os quilos a mais que a situação já lhe confere.
Como comer abacaxi na gravidez?
Pegue leve e cuidado com os excessos. A fruta faz bem sim, contudo a quantidade recomendada é de três xícaras por semana. Ultrapassar isso pode colocar seu bebê em risco de parto prematuro, uma vez que bromelina demais no organismo favorece o relaxamento do músculo uterino.
Então, se você já bebeu um suco hoje, deixe para saborear um picolé de abacaxi daqui uns dias. Pode inserir a fruta intercalada com outras na dieta. Uma boa ideia é fazer um calendário dos alimentos, assim você não se perde do que já comeu e do que deveria comer para garantir todos os nutrientes necessários para uma gestação segura.
Os benefícios do abacaxi para a menstruação
O departamento do Centro de Nutrição Humana em Grand Forks, nos Estados Unidos, fez um estudo sobre a inserção do abacaxi na dieta das mulheres jovens. Quando elas menstruavam, eles notaram que o manganês presente na fruta fez o fluxo aumentar até 50%, eliminando as cólicas e desconfortos.
Os cientistas também concluíram que a fruta tem propriedades anti-inflamatórias e combate as dores musculares. O útero é composto de quatro camadas: endométrio, miométrio, perimétrio e peritônio.
A primeira é onde fica a vascularização. A segunda consiste principalmente de tecido muscular liso. Por outro lado, a bromelina também relaxa a musculatura e ajuda a regenerá-la. Você pode, por exemplo, adicionar o chá de abacaxi no cardápio daqueles dias.
Cuidado com o abacaxi na amamentação
Depois que o bebê nasce, a gente pensa que está livre para comer o que quiser. Mentira! Tudo que você come pode passar para o seu filho através da amamentação.
Apesar dos diversos benefícios do abacaxi, ele faz parte de um grupo de frutas e alimentos que causam alergias de pele comuns. Por ser altamente cítrico, o seu excesso no leite materno pode sim causar desconforto ao bebê.
Pode até desencadear um processo alérgico à fruta. Por isso, ao amamentar lembre-se que você deve ter os mesmos cuidados que quando estava grávida.
Do contrário, o seu filho pode ter problemas gastrointestinais, dermatite, coriza e vermelhidão. Se isso ocorrer, procure um médico imediatamente.
Se quiser comer abacaxi sem prejudicar o bebê, faça-o depois da mamada, assim tem tempo de excretar o alimento do organismo até a próxima hora do leite.
Beba bastante água, isso ajudará o alimento a circular mais depressa e fará com que você absorva a maior parte dos nutrientes, evitando que eles passem para o leite. Procure evitar o aleitamento se tiver comido qualquer coisa que possa causar reações no bebê, não apenas o abacaxi.
Abacaxi para os bebês, pode?
Mesmo sendo muitos os benefícios do abacaxi, nem pensar. Aliás, nenhum citrino deve ser introduzido na alimentação dos bebês antes de completarem um ano de idade. Os citrinos ou cítricos tem maior potencial alergênico, por isso devem ser evitados enquanto o bebê ainda mama no peito.
E você saiba que o suco, mesmo o natural, perde nutrientes e oferece o açúcar de forma mais facilmente absorvida do que na fruta? É que quando liquidificamos a fruta há uma redução de fibras. Oferecer sucos de frutas para bebês aumenta as chances da criança de desenvolver diabetes no futuro.
Por isso, prefira sempre dar frutas nas condições naturais para o seu filho. Assim, você o estimula a ter uma dieta variada e o protege de problemas de saúde quando ele crescer. E não se esqueça de seguir as orientações de um pediatra.
Leia também: Chá da casca de abacaxi; conheça os benefícios e não jogue mais fora!
